Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[L0rDJk]

Ohne meinen traingspartner würd ich gar nicht trainieren gehen. Kreuzheben mach ich nicht, wenn keiner auf meinen rücken aufpasst, da mir die Verletzungsgefahr zu hoch ist, Kniebeugen und bankdrücken mach ich nicht ohne trainingspartner, da ich bei der letzten Wiederholung unter dem Gewicht zusammen brechen würde. xD also ich brauch einen partner ^^

Eben, ohne Helfer könnte ich auch nicht so trainieren, wie ich es im Moment tue.

[Gast Sk1nless]

Ich glaube das erste Gesetzt beim Kraftsport heißt: Know your limits. Und wenn man diese kennt, kann man ohne weiteres ohne Trainingspartner trainieren. Dazu gehört zwar dann noch eine Portion Mut, aber beim Kreuzheben habe ich mir noch nie was getan. Beim Bankdrücken, wenn Muskelversagen eintritt, nehme ich nicht mehr die volle Bewegung mit, sondern mach nur half-motion, und somit geht das Ausreizen auch wunderbar. Sonst fälsche ich ab, und mach das mit Schwung. Da kann man sich was am Rücken zu ziehen, aber wie gesagt: "Kenne deine Grenzen". Ich habe bis jetzt immer nur Sehnenscheidenentzündungen gehabt, sonst noch nichts. ;)

[passwordsix]

Ich glaube das erste Gesetzt beim Kraftsport heißt: Know your limits. Und wenn man diese kennt, kann man ohne weiteres ohne Trainingspartner trainieren. Dazu gehört zwar dann noch eine Portion Mut, aber beim Kreuzheben habe ich mir noch nie was getan. Beim Bankdrücken, wenn Muskelversagen eintritt, nehme ich nicht mehr die volle Bewegung mit, sondern mach nur half-motion, und somit geht das Ausreizen auch wunderbar. Sonst fälsche ich ab, und mach das mit Schwung. Da kann man sich was am Rücken zu ziehen, aber wie gesagt: "Kenne deine Grenzen". Ich habe bis jetzt immer nur Sehnenscheidenentzündungen gehabt, sonst noch nichts. ;)

 

Know your Limits geht aber schlecht, wenn man seine Leistung steigern will.

Und ich will eben nicht bei der vorletzten Wiederholung aufhören. Und bei Kniebeugen ist es halt ganz blöd, wenn man nicht mehr ganz hoch kommt xD

Und wenn ich die letzte nicht mache, würde ich eben nie erfahren ob noch eine gegangen wäre.

 

Das ist nunmal meine trainingsphilisophie ^^ und bis jetzt hat's so immer funktioniert. ^^

[Gast Sk1nless]

Know your Limits geht aber schlecht, wenn man seine Leistung steigern will.

Und ich will eben nicht bei der vorletzten Wiederholung aufhören. Und bei Kniebeugen ist es halt ganz blöd, wenn man nicht mehr ganz hoch kommt xD

Und wenn ich die letzte nicht mache, würde ich eben nie erfahren ob noch eine gegangen wäre.

 

Das ist nunmal meine trainingsphilisophie ^^ und bis jetzt hat's so immer funktioniert. ^^

 

Dennoch solltest die Gewichte auch nur so wählen das du gerade 8 - 12 WDH. schaffst, und bis jetzt habe ich noch nie dort mich in irgendeiner Art verletzt. Meistens passiert so ein scheiß - das man verkackt - wenn man ausprobieren will, wie viel man heben kann oder so was. Ich würde nie auf die Idee kommen 100kg Kreuzheben zu machen, weil ich weiß, dass dort für mich das Verletzungsrisiko zu hoch ist, deswegen bleibe ich bei meinen 87,5. Es kann natürlich auch Tage geben, wo man nicht in der Bestform ist, und da würde ich auch gerne ein Trainingspartner haben X.x Besonders bei Kniebeugen wird mir immer mulmig. Aber das muss auch jeder für sich selbst wissen. Ich habe kein Bock das irgendjemand mir hilft, das schaffe ich durch andere Technik meinen Muskel zu ficken, ohne das jemand da eingreift. Da ich immer genau weiß, wann ich die Gewichte steigern kann, und es dann auch immer schaffe, hatte ich noch nie Probleme mit dem verkacke ;D

[Manhunt]

ICh trainiere primär alleine - allerdings kenne ich das Gefühl wenn man bei manchen Übungen lieber einen vertrauenswürdigen Partner hätte.

Ich hasse es irgendeinen Typen anzusprechen ob er mal kurz Hilfestellung bzw. Obacht geben könnte .. manche Übungen können ja böse enden wenn die Kraft versagt. Sei es das von Skinni genannte Kniebeugen oder auch Bankdrücken.. es ist echt Kacke wenn man unter 100kg liegt und nicht mehr hoch kommt zum ablegen ^^

 

Beim Kreuzheben hab ich auch schon böse Erfahrungen gemacht.

Ab und an mache ich nach meinem finalen Satz (8-10 Wiederholungen - je nach Phase bzw. Plan) noch einen Maximalkraft-Satz... hab mich da mal bei 180 kg "verhoben" - *knacks* am Boden gelegen - Rückenschmerzen .. zum Glück ist nix schlimmes passiert.

Heute mache ich auch noch ab und zu einen MaximalKraft-Satz und konnte mich schon auf 185 kg steigern, allerdings habe ich beim Kreuzheben seitdem immer ein komisches Gefühl und erhöhe daher das Gewicht mittlerweilen maximal auf ca. 170 kg.

[Gast Sk1nless]

ICh trainiere primär alleine - allerdings kenne ich das Gefühl wenn man bei manchen Übungen lieber einen vertrauenswürdigen Partner hätte.

Ich hasse es irgendeinen Typen anzusprechen ob er mal kurz Hilfestellung bzw. Obacht geben könnte .. manche Übungen können ja böse enden wenn die Kraft versagt. Sei es das von Skinni genannte Kniebeugen oder auch Bankdrücken.. es ist echt Kacke wenn man unter 100kg liegt und nicht mehr hoch kommt zum ablegen ^^

 

Beim Kreuzheben hab ich auch schon böse Erfahrungen gemacht.

Ab und an mache ich nach meinem finalen Satz (8-10 Wiederholungen - je nach Phase bzw. Plan) noch einen Maximalkraft-Satz... hab mich da mal bei 180 kg "verhoben" - *knacks* am Boden gelegen - Rückenschmerzen .. zum Glück ist nix schlimmes passiert.

Heute mache ich auch noch ab und zu einen MaximalKraft-Satz und konnte mich schon auf 185 kg steigern, allerdings habe ich beim Kreuzheben seitdem immer ein komisches Gefühl und erhöhe daher das Gewicht mittlerweilen maximal auf ca. 170 kg.

 

Bei Bankdrücken kriege ich auch immer so ein Gefühl, nur da hat man ja auf halber Höhe die Sicherungshaken - meistens-. Dennoch mache ich nie was mit Maximalkraft X.x das Risiko ist mir einfach zu enorm. Vorallem bei Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Ich benutzt da lieber immer nur mein Trainingsgewicht, als das womit ich 8 x 3 mache. Diese WDH schaffe ich in der Regel so, dass er im dritten Satz volles Muskelversagen eintritt, und ich dort mit anderen Techniken abfälsche. Theoretisch könnte ich auch mehr GEwichte draufpacken, so das ich in jedem Satz Muskelversagen habe, aber mal sollte dennoch 8wdh schaffen, und zudem ist für nichts schlimmer, als wenn man sich verletzt, und zwei Wochen aussetzt -.- Muss aber jeder auch selber wissen. Ich mag diese maximalkraft sachen nicht. Habe da mal fast bei Bankdrücken mir die Luft abgedrückt 3 wdh mit 100kg X.x und ich ging zuweit runter, anstatt nur die Half-Motion... auf einmal lag das ding fast auf meinem Hals X.x war schon knapp. Seit dem gehe ich nicht mehr aufs ganze. So werde ich nicht den maximalen Fortschritt erzielen, aber klappt dennoch ;D

[Manhunt]

Prinzipell trainiere ich auch ohne Maximalkraft-Sätze... aber ab und an will ich es einfach wissen ^^

Wenn ich Massephase habe, ist bei mir der finale Satz mit max. 6-8 Wiederholungen bis zum Versagen gegessen.

 

Zur Zeit trainiere ich nach dem Dogcrapp Prinzip und das haut enorm rein. Hab das schon ein mal diurchgezogen und nach ca. 10 Wochen war ich damals ausgebrannt. Mal sehen ob ich diesmal länger durchhalte.

ICh führe auch ein TRainingsbuch und bin echt begeistert wenn man die Vortschritte in jeden Training noch mal vor Augen hat bzw. nachlesen kann.

 

Bankdrücken mache ich mittlerweilen gar nicht mehr, diese Übung ist einfach ein absoluter Schulter bzw. Rotatorenmanschetten Feind. Es geht auch mit Schrägbank usw.

Bin schon mal unter 100kg liegen geblieben .. ist echt geil wenn keiner da ist und man sich das Gewicht über die Brust und Hüftknochen rollen muss um sich aufrichten zu können

Blaue Flecken an den Hüftknochen waren gratis

Mein Maximal gewicht waren für einen sauberen Satz auch nur max. 100kg / 10 Wiederholungen - wollte ich auf 110 kg stegern ging gar nix - keine 2 Wiederholungen

[EDELSCHWARZ]

das problem kenn ich auch, am Anfang ist man noch motiviert und geht 4 mal die Woche, dass lässt dann aber mit der zeit nach, mit Freunden gehen hilft dabei, wenn man halt gerade zur selben zeit, zeit hat.

Jedenfalls kann ich sagen, mir hat das training für meinen Rücken sehr geholfen und werde auch weiter hin kräftig trainieren auch wenn ich mal keinen bock hab.....

[Gast Sk1nless]

Prinzipell trainiere ich auch ohne Maximalkraft-Sätze... aber ab und an will ich es einfach wissen ^^

Wenn ich Massephase habe, ist bei mir der finale Satz mit max. 6-8 Wiederholungen bis zum Versagen gegessen.

 

Zur Zeit trainiere ich nach dem Dogcrapp Prinzip und das haut enorm rein. Hab das schon ein mal diurchgezogen und nach ca. 10 Wochen war ich damals ausgebrannt. Mal sehen ob ich diesmal länger durchhalte.

ICh führe auch ein TRainingsbuch und bin echt begeistert wenn man die Vortschritte in jeden Training noch mal vor Augen hat bzw. nachlesen kann.

 

Bankdrücken mache ich mittlerweilen gar nicht mehr, diese Übung ist einfach ein absoluter Schulter bzw. Rotatorenmanschetten Feind. Es geht auch mit Schrägbank usw.

Bin schon mal unter 100kg liegen geblieben .. ist echt geil wenn keiner da ist und man sich das Gewicht über die Brust und Hüftknochen rollen muss um sich aufrichten zu können

Blaue Flecken an den Hüftknochen waren gratis

Mein Maximal gewicht waren für einen sauberen Satz auch nur max. 100kg / 10 Wiederholungen - wollte ich auf 110 kg stegern ging gar nix - keine 2 Wiederholungen

 

Schrägbankdrücken gehört natürlich auch dazu Brust besteht bei mir nur aus Bankdrücken, Schrägbank und Butterfly/Fliegende. Trainingsbuch führen sollte man, alleine das man nicht vergisst wo man welche Gewichte verwendet Natürlich ist es auch schön wenn man seinen Fortschritt sieht. Wie schnell legste denn immer Gewichte nach? Ich erst nach 3-4 Wochen, wenn ich wirklich weiß, dass ich mit den neuen Gewichten auch wirklich 8wdh schaffe.

[Manhunt]

Schrägbankdrücken gehört natürlich auch dazu Brust besteht bei mir nur aus Bankdrücken, Schrägbank und Butterfly/Fliegende. Trainingsbuch führen sollte man, alleine das man nicht vergisst wo man welche Gewichte verwendet Natürlich ist es auch schön wenn man seinen Fortschritt sieht. Wie schnell legste denn immer Gewichte nach? Ich erst nach 3-4 Wochen, wenn ich wirklich weiß, dass ich mit den neuen Gewichten auch wirklich 8wdh schaffe.

 

Gewichte lege ich nicht nach einer bestimmten Zeit nach - also da kann ich keine Angabe machen.

Ich lege nach wenn ich die maximale Anzahl mit dem zuletzt höchsten Gewicht erreicht habe.

 

Also... falls ich z.B. beim LanghantelCurl mit 50kg auf mehr als 10 Wiederholungen komme, wird beim nächsten mal mehr aufgelegt.

Darum führe ich auch Buch. Man hat dann irgendwie einen Ansporn und ein sehr klares Ziel pro Training.

Wenn ich beim letzten mal nur eine Wiederholung von meiner geplanten Gewichterhöhung erntfernt war, werd ich mich so reinhängen das ich die Hürde knacke und beim nächsten mal mehr auflegen kann.