Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Errorelli]

neulich im Studio

[Rushfanatic]

lol xD

da sieht man, wer bei der Sache bleiben kann und wer nicht

[Golath]

Hallo ich trainiere seit juli dieses jahres und hab davor immer die üblichen 3x 12 wh. mit 3 geräten pro muskelgruppe und 2 muskelgruppen pro tag. immer 3 mal die woche. und immer was anderes.

 

dachte mir aber das nicht so das wahre sein könnte also versuch ich nun etwas mehr "ordnung" zu bringen und trainiere nun 4 mal die woche. pro tag 2 muskelgruppen. 4 geräte,4x und 20 wh.... 20wh hab ich irgendwo aufgeschnappt weshalb ich mal das versuchen wollte..

 

kann ich damit gut fahren oder sollte ich da was ändern.

auserdem hab ich gehört das man den bauch in vielen übungen automatisch mit trainiert und wenn man definiert auch gut sichtbar ist auch ohne nur speziell bauch zu trainieren. klar könnte ich den bauch mit trainieren nur leider bin ich gerade bei dem bereich sehr faul^^

 

-rücken,schulter

-trizeps,beine

-brust,bizeps

 

so sieht es bei mir aus

[passwordsix]

Hallo ich trainiere seit juli dieses jahres und hab davor immer die üblichen 3x 12 wh. mit 3 geräten pro muskelgruppe und 2 muskelgruppen pro tag. immer 3 mal die woche. und immer was anderes.

 

dachte mir aber das nicht so das wahre sein könnte also versuch ich nun etwas mehr "ordnung" zu bringen und trainiere nun 4 mal die woche. pro tag 2 muskelgruppen. 4 geräte,4x und 20 wh.... 20wh hab ich irgendwo aufgeschnappt weshalb ich mal das versuchen wollte..

 

kann ich damit gut fahren oder sollte ich da was ändern.

auserdem hab ich gehört das man den bauch in vielen übungen automatisch mit trainiert und wenn man definiert auch gut sichtbar ist auch ohne nur speziell bauch zu trainieren. klar könnte ich den bauch mit trainieren nur leider bin ich gerade bei dem bereich sehr faul^^

 

-rücken,schulter

-trizeps,beine

-brust,bizeps

 

so sieht es bei mir aus

 

Du sollstest jeden Muskel 2 mal, wenn nicht sogar 3 mal in der Woche reizen.

 

Da ist bei 4 mal die Woche ein 2er Split ideal.

 

Also:

-Brust,Schultern,trizeps, Beine

-Rückenbreite, rückentiefe, Bizeps, Bauch

 

Für jeden Muskel 2 Übungen, mit 3 Sätzen bis 12 Wiederholungen.

[Rushfanatic]

Und ein ordentliches Sixpack kriegst du nur in der Küche, nicht beim trainieren.

 

Aber wie six schon sagte, wäre ein 2er Split idealer

[Rushfanatic]

Hier mal meine letzte TE.

Und nein, es war nicht zuviel xD

 

Warm Up 12min

 

Rücken:

 

Klimmzüge 3x8Wdh.

Rudern Maschine 60kg 12Wdh./ 70kg 10Wdh. / 75kg 10Wdh.

Latzug Nacken 50kg 2x12Wdh. / 55kg 10 Wdh.

Hyperextensions: 3x bis versagen

 

Brust:

 

Bankdrücken flach 20kg 6Wdh. / 60kg 8Wdh. / 80kg 6Wdh.+1 negative

SB KH 28kg 2x9Wdh. / 23kg 10Wdh.

FB Fliegende 17kg 3x12Wdh.

 

Bizeps:

 

KH Curls 14kg 10Wdh. / Reduktionssatz 11kg 10Wdh. -> 6kg bis MV

Konzentrationscurls 11kg 10Wdh.

Stehende LH Curls 28kg 2x 8 Wdh.

 

Trizeps:

 

French Press 10kg 12Wdh. 30kg 2x12Wdh.

Trizeps Pushdowns einarmig Kabel 15 2x10Wdh.

Trizepdrücken Überkopf Kabel 35kg 12Wdh. 50kg 2x12Wdh.

 

Schulter:

 

Rotatorentraining

Schulterdrücken 22kg 2x10Wdh. 19kg 10Wdh.

Seitheben 11kg 8Wdh. ->7kg 8Wdh. ->4kg bis MV

Shrugs 34kg 12Wdh. / 36kg 12Wdh.

Vorgebeugtes Seitheben 8kg 2x12Wdh.

 

Beine:

 

Beinbeuger 35kg 3xMV

Beinpresse 120kg 12Wdh. / 140kg 12Wdh. / 180kg 8Wdh. / 180 5x; 160 5x; 120 5x; 80kg bis MV

Beinstrecker 50kg 3xMV

Wadenheben 100kg 4xMV

[Golath]

was meinst du mit warm up überhaupt

[Rushfanatic]

was meinst du mit warm up überhaupt

Fahrrad, Stepper, Laufband (Sex )

[Golath]

ne lass mal und sex vorm training auch

[Paul94]

Dehnen danach nicht vergessen.