Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[passwordsix]

 

 

Fuark

 

Ah, das Nutzen paar Profi Eishockeyspieler bei uns im Studio. ^^ is das echt so hart. Hät ich nicht gedacht.

[DerDuke]

Hart ist kein Ausdruck, du bist halt die ganze Zeit instabil und musst je nach Winkel maximale Kraft aufbringen.

Ich denke die Schmerzen kommen insbesondere von den kleinen Muskelgruppen die mit angesprochen werden.

[Der Geilomat]

Servus Leute!

Hab mir nen neuen Trainingsplan zusammgeschustert und wollt ma wissen ob man den so stehn lassen kann . Mach des seit ca. 1 Monat so und bis jetzt gibts keine Probleme. War mir net sicher obs vielleicht zuviel ist aber krafttechnisch werd ich net schwächer. Sollte man eigentlich nach ner Zeit auch mal ne längere Pause (zb. 1 Woche) machen?

 

 

MONTAG: Brust, Trizeps

DIENSTAG: Bauch, Nacken, Schultern

MITTWOCH: Rücken

DONNERSTAG: Bizeps

FREITAG: Beine, bisschen Trizeps und Schultern

SAMSTAG: PAUSE

SONNTAG: bisschen Bizeps

[Rushfanatic]

Servus Leute!

Hab mir nen neuen Trainingsplan zusammgeschustert und wollt ma wissen ob man den so stehn lassen kann . Mach des seit ca. 1 Monat so und bis jetzt gibts keine Probleme. War mir net sicher obs vielleicht zuviel ist aber krafttechnisch werd ich net schwächer. Sollte man eigentlich nach ner Zeit auch mal ne längere Pause (zb. 1 Woche) machen?

 

 

MONTAG: Brust, BEINE, Trizeps TE1

DIENSTAG: RÜCKEN, BIZEPS UND SCHULTERN TE2

MITTWOCH: PAUSE

DONNERSTAG: TE1

FREITAG: TE2

SAMSTAG: FREI

SONNTAG: FREI

 

Damit fährst du deutlich besser.

[Der Geilomat]

Damit fährst du deutlich besser.

 

ok, da hät ich mehr pause. inwiefern is "dein" plan jetzt aber besser wie meiner?

[Rushfanatic]

ok, da hät ich mehr pause. inwiefern is "dein" plan jetzt aber besser wie meiner?

 

Strukturierter und sinnvoller

 

wie lange trainierst du schon. Also reine Trainingszeit.

[Der Geilomat]

Strukturierter und sinnvoller

 

wie lange trainierst du schon. Also reine Trainingszeit.

 

hab früher gut was gemacht und jetz nach längerer pause vor gut 2 monaten wieder angefangen. Läuft bis jetzt auch gut. es tut sich schon was . bin mir net sicher, obs zuviel wäre jeden muskel 2x pro woche richtig ranzunehmen. deshalb bei mir die "bisschen" trainingseinheiten .

[passwordsix]

hab früher gut was gemacht und jetz nach längerer pause vor gut 2 monaten wieder angefangen. Läuft bis jetzt auch gut. es tut sich schon was . bin mir net sicher, obs zuviel wäre jeden muskel 2x pro woche richtig ranzunehmen. deshalb bei mir die "bisschen" trainingseinheiten .

 

Du kannst bzw. Solltest jeden Muskel zwei mal, wenn nicht sogar drei mal die Woche trainieren. Frequenz ist definitiv wichtiger als Volumen.

 

2 Übungen pro muskelgruppe zu je 3 Sätzen mit 8-10 Wiederholungen sind ideal.

[Rushfanatic]

An die Wiederholungszahlen halte ich mich nie und steigere mich stetig. Ich nehme ein Gewicht was ich mindestens mehr als 6 mal stemmen kann die Wdh. Anzahl ist eher Nebensache. Zumindest bei mir.

[passwordsix]

An die Wiederholungszahlen halte ich mich nie und steigere mich stetig. Ich nehme ein Gewicht was ich mindestens mehr als 6 mal stemmen kann die Wdh. Anzahl ist eher Nebensache. Zumindest bei mir.

 

Ich mach's ja genauso ^^ Progression ist halt wichtig. Aber bei 6 Wiederholungen wird das Gewicht schon recht hoch. Bei einem Anfänger evtl. Nicht so ideal. Deswegen mein tipp mit 8-10