Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Chriisko]

zu punkt 3:vor allem das brennen im muskel ist hier echt am heftigsten meiner meinung nach.war heute wieder im studio,konnte aber leider für die beine nichts machen wegen meiner verletzung.hoffe das ist bald wieder gut....den tip franzbranntwein hab ich seit gestern mal angewendet.werde mal schauen wie sich das entwickelt.morgen evtl dann wieder ne leichte belastung beim schwimmen-wobei die eigentlich dann nur sehr schwer "leicht" zu halten ist.

 

oder mal ganz aussetzen?was meint ihr?

 

Schwimmen ist doch soweit ich weiß nichts schlimmes wenn du es nicht zu anstrengend gestaltest.

 

Franzbranntwein klappt bei mir übrigens auch sehr gut.

[AlexiusD]

Schwimmen ist doch soweit ich weiß nichts schlimmes wenn du es nicht zu anstrengend gestaltest.

 

Franzbranntwein klappt bei mir übrigens auch sehr gut.

 

naja,wenn ich schwimme dann aber richtig.das ist anstrengender als krafttraining.bin gestern geschwommen und hab versucht die beine weitgehend nicht zu benutzen.war aber echt schwer und ich weiss halt nicht ob ich evtl mal die belastung komplett runter fahren sollte bis das wieder ausgeheilt ist.

 

problem ist ja,dass ich nicht mal genau weiss was es ist.und zu meinem hausarzt zu gehen bringt auch nichts.der sagt bei sowas einfach ruhig halten und schonen.(weil er selbst keine ahnung davon hat)

 

heute im studio bin ich nur beim auf-und abwärmen aufs liegefahrrad gegangen und hab ganz ganz leicht belastet.das war kein problem

[Chriisko]

Heutige Beineinheit

 

Fazit: Wackelpuddingbeine

 

Beine

10 Minuten Stepper Erwärmung

 

Handstand Routine 10 Minuten

 

Kniebeugen

15 x 20 kg

15 x 40 kg

8 x 75 kg

10 x 65 kg

10 x 65 kg

18 x 50 kg

 

Beinpresse

15 x 100 kg

12 x 110 kg

10 x 125 kg

8 x 140 kg

30 x 80 kg

 

Ausfallschritte

10 x + 14 kg (rechts)

10 x + 14 kg (links)

10 x + 14 kg (rechts)

10 x + 14 kg (links)

10 x + 16 kg (rechts)

10 x + 16 kg (links)

 

Beinstrecker

12 x 50 kg

12 x 50 kg

12 x 50 kg

11 x 50 kg

Drop

6 x 45 kg

5 x 40 kg

 

Wadenstrecken

50kg + 2 Drop Sets

60kg + 2 Drop Sets

65kg + 2 Drop Sets

 

Bauch (Seitliches Beinheben auf der Bank)

15x

15x

12x

[L0rDJk]

Ich fang ab nächste Woche wieder nen 3er Split an, freu mich schon drauf.

[Rushfanatic]

Nehme morgen wieder einen Schüler auf macht dann noch ne Ecke mehr Fun zu trainieren. Schöne Einheit Chris

[Chriisko]

Nehme morgen wieder einen Schüler auf macht dann noch ne Ecke mehr Fun zu trainieren. Schöne Einheit Chris

 

Ich bin durch die Diät leider etwas abgefallen aber die Einheit war wirklich mies. Hab heute noch Probleme Treppen hochzugehen bzw. mich auf hinzusetzen

 

Muskelkater meines Lebens in Quad und Arsch.

 

@Steve

 

Bist unter die Trainer gegangen

[Rushfanatic]

je breiter, desto mehr Einfluss auf die Ungebildeten

[Chriisko]

Möchte den Thread mal wieder aus der Versenkung holen.

 

Habe seit dieser Woche einen neuen TP. Trainiere wieder nach einem alternierenden GK + ein paar zusätzliche BWE Moves. Sieht im Endeffekt so aus:

 

TE1

Muscle Up Rows

Back Lever Techniktraining

Front Lever Techniktraining

Kniebeugen 4x6-8 Wdh

Bankdrücken 3x6-8 Wdh / 5x5 (straight)

LH Rudern 4x8-10 Wdh

Dips 3x8-10 Wdh

vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh

 

TE2

Muscle Up Rows

Back Lever Techniktraining

Front Lever Techniktraining

Kreuzheben 5x5 Wdh (ramped)

Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh

Klimmzüge 3-4x Max

Schulterdrücken 3x8-10 Wdh

vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh

 

Frequenz: 3 mal pro Woche z.B. Mo, Mi, Fr

 

Die ersten Einheiten waren richtig gut! Bankdrücken wird abwechselnd 5x5 bzw. 3-4x8-10 ausgefüht. Die Schulterübung am Mittwoch wird weggelassen da durch die zusätzlichen BWE's die Schulter schon genug bearbeitet wird.

[Bl4ckst0rm]

Hey bin überlegen zu splitten aber ka wie das am besten ist. Weil ich ja Skoliose habe ist Bauch und Rücken am wichtigsten und am besten bei jedem Besuch bei zu machen.

 

mein Plan momentan:

 

Dienstag, Donnerstag und manchmal Sonntag

 

10 Minuten Aufwärmen beim Crosstrainer

 

3x10 Klimmzüge mit 35kg Unterstützung

3x10 Rudern 32kg

3x10 Butterfly 39kg

3x10 Rückenstrecker 45kg

3x10 Schultern 18kg

Bauch (auf der Matte, Ausführung wie in der Reha gelernt)

3x10 Beinstrecker mit ein Bein 20kg

3x10 Add. 45kg

3x10 Abd. 45kg

3x10 SZ-Stange Stange plus 12, 5kg

3x10 Trizeps am Tower 41kg

 

5 Minuten auslaufen Crosstrainer

 

ist gut viel finde ich. brauche immer so 2 Stunden. tipps sind auch erwünscht

[Chriisko]

Wenn du Rücken am liebsten immer trainieren würdest/musst whatever dann mach doch einen GK Plan.

 

Wie lange trainierst du denn schon ?