Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Bl4ckst0rm]

GK Plan ??

 

 

seit 2 Jahren

[Chriisko]

GK Plan ??

 

 

seit 2 Jahren

 

Ganzkörperplan. Ist finde ich mit einer der besten den es gibt. Wenn es aber schon ein Split sein soll reicht ein 2er locker.

[Bl4ckst0rm]

Ganzkörperplan. Ist finde ich mit einer der besten den es gibt. Wenn es aber schon ein Split sein soll reicht ein 2er locker.

 

und wie sieht ein GK Plan mit meinem Übungen aus ?

[Rushfanatic]

In etwa so

 

Kniebeugen 3x12-15

Beinbeuger 3x12-15

Latziehen weit zur Brust 2x12-15

Latzehen eng 2x12-15

KH- oder LH-Rudern 3x12-15

Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15

Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15

L-Flys 2x12-15

Beinheben oder Cruches 3x 20

Hyperextensions 3x20

 

 

und dafür wirst du keine 2h brauchen.

[L0rDJk]

In etwa so

 

Kniebeugen 3x12-15

Beinbeuger 3x12-15

Latziehen weit zur Brust 2x12-15

Latzehen eng 2x12-15

KH- oder LH-Rudern 3x12-15

Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15

Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15

L-Flys 2x12-15

Beinheben oder Cruches 3x 20

Hyperextensions 3x20

 

 

und dafür wirst du keine 2h brauchen.

Ich würde für den Rücken nicht mehr Sätze machen, als für die Beine, aber sonst kann man den so lassen.

[Rushfanatic]

Ich denke nach 2 Jahren Training sollte er das aushalten. Aber ist ja auch nur eine Orientierung für ihn

[L0rDJk]

Ich finde nur, dass der Rücken nicht mehr Bearbeitung braucht, als die Beine

[Bl4ckst0rm]

Ich finde nur, dass der Rücken nicht mehr Bearbeitung braucht, als die Beine

 

ich habe aber sowas hier: https://de.wikipedia.org/wiki/Skoliose

 

glaub mir, da mache ich lieber 100mal mehr Rücken als Beine.

 

zu dem Plan: der Plan sieht gut aus, nur viele Übungen davon kenne ich nicht und darf ich wahr. gar nicht machen

[Rushfanatic]

Welche davon kennst du denn nicht und bei welchen hast du Bedenken?

[passwordsix]

ich habe aber sowas hier: https://de.wikipedia.org/wiki/Skoliose

 

glaub mir, da mache ich lieber 100mal mehr Rücken als Beine.

 

zu dem Plan: der Plan sieht gut aus, nur viele Übungen davon kenne ich nicht und darf ich wahr. gar nicht machen

 

Ich denke mal das du bei Übungen vorsichtig sein musst, die die Wirbelsäule belasten (Kniebeuge,schulterdrücken, etc.) aber rückenübungen werden ja meist ohne Belastung auf die Wirbelsäule ausgeübt. Klimmzüge, oder rudern im gerät sollte doch kein Problem sein.