Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[passwordsix]

habe ich vill bisschen kacke formuliert. Meine das beim Dehnen du ja nur eine Zugspannung auf den Muskel ausführst und nicht in bewegst bzw. kann ich schlecht sagen was ich meine

 

Du musst zwischen statischem und dynamischen dehnen unterscheiden. Dynamisches dehnen kannst du immer vor dem Training machen, auch vor z.b. Kniebeugen ganz gut.

 

Statisches ist das was du meinst. ;)

[Bl4ckst0rm]

Okay alles klar xD ich kenne nur das statisches Dehnen

[IkkeDerBen]

Leute hab mal ne Frage hab vorhin mit Kollegen Bankdrücken gemacht und anstatt in der Brust merk es übertrieben in der Schulter... Mach ich was falsch oder liegt das daran das meine Schulter noch nicht genug trainiert ist?

 

Gewicht 40kg + die leichte Stange

[Bl4ckst0rm]

Leute hab mal ne Frage hab vorhin mit Kollegen Bankdrücken gemacht und anstatt in der Brust merk es übertrieben in der Schulter... Mach ich was falsch oder liegt das daran das meine Schulter noch nicht genug trainiert ist?

 

Gewicht 40kg + die leichte Stange

 

mach am besten ein Video, dann können wir am besten sehen wodran es liegt.

 

 

vill greifst du zu breit bzw. es ist wichtig, dass du die Schultern bei der ganzen Übung hinten hast.

 

Stange auf Höhe der Brustwarzen etwa ablassen. Ellenbogen am Körper, Unterarme sollten senkrecht sein.

 

 

Habe es heute so gemacht und merke nichts mehr in den Schultern.

 

 

das sind aber allgemeine Tipps von mir die dir jeder sagen wird.

[IkkeDerBen]

ich versuche mal darauf zu achten, muss aber sagen das ich bisher nie Bankdrücken gemacht habe. Habe sonst immer Butterfly usw. für Brust gemacht.

[Bl4ckst0rm]

ich versuche mal darauf zu achten, muss aber sagen das ich bisher nie Bankdrücken gemacht habe. Habe sonst immer Butterfly usw. für Brust gemacht.

 

ja nimm erstmal wenig Gewicht und lerne die Technik.

[Rushfanatic]

Heute war Push angesagt

 

Brechend voll im Studio

 

Schrägbank LH:

 

30kg 6x

40kg 6x

50kg 5x

60kg 4x

70kg 3x

 

80kg 5x3

 

Flachbank KH:

 

32kg 9x

36kg 8x

36kg 7x

 

Beugestütz:

 

25x

14x

13x

 

Überkopfdrücken LH:

 

40kg 8x

45kg 8x

50kg 7x

 

Seitheben:

 

10kg 25x

10kg 15x

10kg 15x

 

Schrägbank French Press KH:

 

11kg 1x16

11kg 1x14

11kg 1x12

[IkkeDerBen]

ja nimm erstmal wenig Gewicht und lerne die Technik.

 

bin dann auch runtergegangen auf 30 als Schulter zugemacht hat... Muss echt mehr Schulter trainieren. ^^

[Rushfanatic]

bin dann auch runtergegangen auf 30 als Schulter zugemacht hat... Muss echt mehr Schulter trainieren. ^^

 

Nein, du musst deine Technik verbessern ;)

[IkkeDerBen]

Nein, du musst deine Technik verbessern ;)

 

ai ai chef