Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[GREEN]

Hier mal ein schwacher Kniebeugesatz von mir

 

 

Meiner Meinung nach beugst du dich zu weit nach vorn. Holst dadurch viel mit dem Rücken hoch. Eventuell die Stange etwas mehr in die Schulter legen, sieht man leider nicht im Video.

 

 

Zu mir.....

Bin wie immer im Push /Pull /Beine unterwegs. Für mich immer noch der beste Split für Anfänger wie Fortgeschrittene, da jede Muskelgruppe zweimal die Woche trainiert werden kann, alle Grundübungen beinhaltet (sollte) und man hat jede Menge Zeit zum regenerieren hat.

 

Max 4 Übungen pro Tag, max 4 relativ schwere Sätze und 8-10 Wiederholungen, bei zweiwöchentlicher Gewichtssteigerung.

 

+die Woche noch ein HIT Cardio von 20 Minuten und ein lockeres Radfahren von 40 Minuten

 

Ernährung läuft auch zum Sommer hin. Makros wie immer 45% carbs 30% Protein 25% Fett bei einem leichten Defizit von 300 kcl bei 2700 kcl Tagesumsatz an Trainingstagen.

 

Neu in der Ernährung seit kurzem wieder, Milchprodukte fallen komplett raus, dafür vermehrt Kokosmilch und Mandelmilch. Grund, bessere Verdaulichkeit, Phosphorgehalt im Körper senken und dadurch eine bessere Calciumaufnahme zu erhalten. Und es macht die Haut einfach Dick, kann ich aus meiner Erfahrung immer wieder bestätigen.

 

Stacks bleiben auch weitestgehend gleich.

Erbsenbrotein, BCAAs, L-Glutamin, Omega 3, Zink und Superfoods wie Weizengras, Gerstengras, Ciasamen etc.

 

Danke für Ihre Aufmerksamkeit und euch eine gute Woche am Eisen

Bearbeitet 11. Mai 2015 von GREEN

[Rushfanatic]

Wie gesagt mir gefällt die Technik auch nicht nur wollte ich wieder hochkommen xD

Glutamin brauchst du eigentlich nicht zu suppen, aber da hat wohl jeder seine Eigenarten.

 

Ich nehme dauerhaft Creatin und BCAA's

[GREEN]

Da hier alle fleißig immer Bilder posten

 

Hier mal aktuelle Form ohne Beine dafür aber in Lederhose :-)

 

Daten : 183cm

Gewicht : 87

 

Geh jetzt auf 83 runter zum Sommer

 

Übrigens ohne pump aber nach einem ordentlichen Carbreichen Frühstück

Bearbeitet 11. Mai 2015 von GREEN

[Rushfanatic]

KFA Level fast auf meinem Stand

[GREEN]

Ist noch relativ hoch aber das geht recht schnell

[Bl4ckst0rm]

Wenn man eure fotos sieht traue ich mich gar nicht meins hochzuladen xD Dagegen bin ich ja richtig fett.

 

 

wann geht ihr eigentlich so trainieren? Morgens,Mittags oder Abends?

 

ich versuche immer so Mittags/Nachmittags trainieren zugehen.

 

 

War einer von euch mal so halb 7 , 7 trainieren? geht das noch fit und was isst man danach ?

[GREEN]

Wenn man eure fotos sieht traue ich mich gar nicht meins hochzuladen xD Dagegen bin ich ja richtig fett.

 

 

wann geht ihr eigentlich so trainieren? Morgens,Mittags oder Abends?

 

ich versuche immer so Mittags/Nachmittags trainieren zugehen.

 

 

War einer von euch mal so halb 7 , 7 trainieren? geht das noch fit und was isst man danach ?

 

 

Ich gehe zu den Unterschiedlichsten Zeiten. Bei Cardio aber früh auf nüchternen Magen. Sonst einfach nach Gefühl, Müdigkeit, Essen Verwertung (Verdauung) und Zeitaspekt.

 

Ich esse nach dem Training (nicht sofort) meist Reis oder Qinoa, gedünstetes Gemüse, Huhn oder Fisch und das egal um welche Uhrzeit, achte auf meine Makroverteilung und Kalorienbedarf dabei

 

Vor dem Training etwas Obst und Espresso

Bearbeitet 11. Mai 2015 von GREEN

[Rushfanatic]

Bei mir ähnlich. Ich war schon morgens um 5 trainieren oder abends um elf. Kommt eben ganz drauf an wie man geschlafen und gegessen hat.

Nach dem Training ne vollwertige Mahlzeit, wenn es aus Zeitgründen nicht möglich sein sollte, dann eben etwas unterwegs kaufen das ungefähr gleichwertig ist. Auf diesen Mythos das man unbedingt innerhalv von 2h essen muss, gebe ich nicht viel, anaboles Fenster wie es heißt.

[»MagicWashroom«]

Da hier alle fleißig immer Bilder posten

 

Hier mal aktuelle Form ohne Beine dafür aber in Lederhose :-)

 

Daten : 183cm

Gewicht : 87

 

Geh jetzt auf 83 runter zum Sommer

 

Übrigens ohne pump aber nach einem ordentlichen Carbreichen Frühstück

Wie lange bist du schon am Eisen stemmen?

 

Würde echt gerne wisssen wie lange man braucht um seinen Körper so in Form zu bringen

 

@Rushfanatic

An dich die selbe Frage

[Rushfanatic]

Wie lange bist du schon am Eisen stemmen?

 

Würde echt gerne wisssen wie lange man braucht um seinen Körper so in Form zu bringen

 

@Rushfanatic

An dich die selbe Frage

 

Ich trainiere jetzt wieder seit 2 Jahren, mit Pausen von maximal 8 Wochen.