Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Navalon]

du trainieirst seit 2 monaten und denkst schon über 5x5 nach?

[i_G_C]

du trainieirst seit 2 monaten und denkst schon über 5x5 nach?

 

Ich habe mich viel auf r/fitness und r/bodybuilding rum getrieben und das wird oft empfohlen für Anfänger weil es die Grundübungen beinhaltet und die Stärke um den Core gut ausbaut. Zu dem ist 3 mal die Woche moderat.

 

Der Plan wäre dann:

A-Montag:

5x5 Kniebeugen

5x5 Bankdrücken

5x5 Rudern im Stehen (Barbell Row... keine Ahnung wie es in deutsch heist)

 

B-Mittwoch:

5x5 Kniebeugen

5x5 Schulterdrücken (Overhead Press)

1x5 Kreuzheben

 

A-Freitag:

5x5 Kniebeugen

5x5 Bankdrücken

5x5 Rudern im Stehen

 

und dann immer weiter A-B-A-B-A-B

 

Das für 1-2 Monate

http://stronglifts.com/5x5/

Bearbeitet 8. Mai 2015 von i_G_C

[passwordsix]

Ich habe mich viel auf r/fitness und r/bodybuilding rum getrieben und das wird oft empfohlen für Anfänger weil es die Grundübungen beinhaltet und die Stärke um den Core gut ausbaut. Zu dem ist 3 mal die Woche moderat.

 

Der Plan wäre dann:

A-Montag:

5x5 Kniebeugen

5x5 Bankdrücken

5x5 Rudern im Stehen (Barbell Row... keine Ahnung wie es in deutsch heist)

 

B-Mittwoch:

5x5 Kniebeugen

5x5 Schulterdrücken (Overhead Press)

1x5 Kreuzheben

 

A-Freitag:

5x5 Kniebeugen

5x5 Bankdrücken

5x5 Rudern im Stehen

 

und dann immer weiter A-B-A-B-A-B

 

Das für 1-2 Monate

http://stronglifts.com/5x5/

 

Guter Plan! Back to Basics so kannst du bestimmt ordentlich was rausholen.

[Rushfanatic]

Ich habe mich viel auf r/fitness und r/bodybuilding rum getrieben und das wird oft empfohlen für Anfänger weil es die Grundübungen beinhaltet und die Stärke um den Core gut ausbaut. Zu dem ist 3 mal die Woche moderat.

 

Der Plan wäre dann:

A-Montag:

5x5 Kniebeugen

5x5 Bankdrücken

5x5 Rudern im Stehen (Barbell Row... keine Ahnung wie es in deutsch heist)

 

B-Mittwoch:

5x5 Kniebeugen

5x5 Schulterdrücken (Overhead Press)

1x5 Kreuzheben

 

A-Freitag:

5x5 Kniebeugen

5x5 Bankdrücken

5x5 Rudern im Stehen

 

und dann immer weiter A-B-A-B-A-B

 

Das für 1-2 Monate

http://stronglifts.com/5x5/

 

Nur weil du die Theorie beherrschst, heißt das nicht, dass du die Praxis beherrschst.

 

GK 3 mal die Woche aber mit höheren Wdh. Zahlen empfehle ich dir.

[i_G_C]

Nur weil du die Theorie beherrschst, heißt das nicht, dass du die Praxis beherrschst.

 

GK 3 mal die Woche aber mit höheren Wdh. Zahlen empfehle ich dir.

 

Ich bin seit 2 Monaten im Training nach dem ich einige Monate raus war. Erstmals angefangen hatte ich Anfang 2014 für ca 4 Monate. Damals habe ich alle 2 Tage GK gemacht (die ersten 1-2 Monate) und dann nen 3er Split.

 

Dieses mal habe ich nur die ersten 2 Wochen GK gemacht um meinen Körper wieder an die Belastung zu gewöhnen. Das ging diesmal auch schneller. Vielleicht weil mein Körper das schon mal hatte oder weil ich es einfach besser gemacht habe (oder beides).

 

Meine Form beim Kreuzheben und bei Kniebeugen ist gut. Habe klar ein paar Fehler gemacht am Anfang (Haltung und zu viel Gewicht) aber habe mich immer wieder von besseren/erfahrenen Besuchern meines Studios überprüfen / verbessern lassen. Insgesamt habe ich um die 6 Monate praktische Erfahrung. Das sollte für meinen momentanen Split ok sein (3 mal die Woche mit 3x10-12).

 

Ich fand GK auch einfach zu stressig ab irgend einen Punkt und dann habe ich angefangen mich wie ein Tier abzuzappeln um mein Training durch zu kriegen. 3er Split gibt mir mehr ruhe und Fokus beim Training und ich kann mich auf nen Muskel konzentrieren.

Bearbeitet 9. Mai 2015 von i_G_C

[L0rDJk]

Da heute trainingsfrei ist mal geguckt, was bei breiten Klimmzügen geht. Ohne Aufwärmen oder so einfach dran.

Hab 20, meine Freundin 21, gezählt. Bei 78.7 Kilo. Bin ich mit zufrieden

[Rushfanatic]

Stark Lord

Morgen wieder schwere Klimmzüge

[IkkeDerBen]

ich schaff keine einzige

[Rushfanatic]

Hier mal ein schwacher Kniebeugesatz von mir

 

[Händler]

Für den 5x5 plan solltest du dir ein Partner zulegen. Maximalgewicht und bankdrücken vertragen sich nicht immer. Natürlich kannst du ja auch jemand fragen ob er dich spottet.

Sieh dir doch auch mal pittforce an. Hab ich ne Zeitlnag gemacht und fand es nicht schlecht.