Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[»MagicWashroom«]

Ich trainiere jetzt wieder seit 2 Jahren, mit Pausen von maximal 8 Wochen.

 

2Jahre nur?

Da muss ich mich aber ranhalten wenn Ich ihn einem Jahr nur annähernd Ähnliche Kraftwerte vorweisen will.

 

Aber da du warst wahrscheinlich nicht gänzlich untrainiert als du vor 2Jahren wieder an gefangen hast, oder?

[GREEN]

Mhhh Danke :-)

 

Vorweg ich werde 36:-)

 

Trainingserfahrung habe ich schon seit gut 15 Jahren hat vor zwei Jahren eine sagen wir Auszeit von 2 Jahren, seit dem bin ich wieder moderat dabei.

Wie oben erwähnt, mache ich meinen Lieblingssplit, push, pull, Beine, 1-2 Tage Pause

Ernähre mich weitestgehend gesund und achte zum Sommer hin auf meine Kalorienzufuhr und Makroverteilung. Keine Partys, kein Alkohol und ich rauche nicht.

 

Jetzt zu dir, jeder Anfang ist schwer aber das schöne an diesen Sport man sieht recht schnell gute Ergebnisse einfach Ziel vor Augen ist nicht verkehrt, aber wie man so schön immer sagt "der Weg ist das Ziel". Natürlich gibt es dabei auch Stagnierungen , aber diese muss man mental einfach dann auch mal wegstecken können. Als Anfänger solltest du erstmal nicht soviel auf das Gewicht auf der Wage achten, sondern dein Spiegelbild oder noch besser fotografiere dich regelmäßig bei gleichem Licht, den das lügt eigentlich nie. Achte auf Ernährung, genügend Schlaf, gute Lebenseinstellung und dokumentiere dein Training, letzteres solltest du Technik vor Gewicht bestreiten und nicht immer mehr ist besser, das gilt für Zeit, Wiederholungen und Sätze.

 

Und sorry für das schlecht Geschriebene, bin unterwegs mit Handy

[Rushfanatic]

It´s Monday, let the gains begin

 

Klimmzüge:

 

12x

9x

8x

 

KH Rudern:

 

42,5kg 5x

47,5kg 5x

50,0kg 5x

 

Latzug weit:

 

55kg 16x

65kg 10x

70kg 8x

 

LH Rudern:

 

60kg 12x

70kg 10x

70kg 11x

 

nach jeder Wdh. am Boden abgesetzt um den Schwung komplett zu neutralisieren.

 

Zottmann Curls:

 

10kg 15x

11kg 12x

14kg 6x

 

Scott-Curls:

 

18kg 12x

 

Beinheben:

 

3x bis MV

 

Kabel-Crunches:

 

80kg 3x bis MV

 

Crunches:

 

+6kg 3x bis MV

 

geiles Training heute,

die Tränen flossen

[Bl4ckst0rm]

Trainieren Planks auch eigentlich den Trizeps mit ? Nach Trizepsdrücken fällt mir es immer schwer noch Planks zumachen

[Rushfanatic]

Klar, sie stützen ja, genauso wie die Schulter mitarbeitet.

[Bl4ckst0rm]

Dann werde ich glaube ich Trizepsdrücken danach machen ;)

 

Schulter merke ich da nicht so trotz Schulterdrücken

[Rushfanatic]

Dann werde ich glaube ich Trizepsdrücken danach machen ;)

 

Schulter merke ich da nicht so trotz Schulterdrücken

 

Ja die vorderen Deltas werden da vorrangig belastet.

 

Trizepsdrücken ist immer gut

[Händler]

Da hier alle fleißig immer Bilder posten

 

Hier mal aktuelle Form ohne Beine dafür aber in Lederhose :-)

 

Daten : 183cm

Gewicht : 87

 

Geh jetzt auf 83 runter zum Sommer

 

Übrigens ohne pump aber nach einem ordentlichen Carbreichen Frühstück

wirklich sauber

schöne gespaltene brust:ok:

 

low carbst du um auf deine 83 zu kommen ?

Bearbeitet 11. Mai 2015 von Händler

[Rushfanatic]

Diese Low Carb Diät wird wahrscheinlich immer in Mode bleiben

 

Fett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate zumindest bei mir

[GREEN]

@Händler: Danke

 

Ich geh ins leichte Defizit und bei Cardio mit ein

 

@Rush

 

Beim LH Rudern würde ich nicht absetzen da du dadurch den schönen Stretch verschenkst