Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Rushfanatic]

Ja ist echt nervig ohne Gürtel

 

Auch bei den Beugestüzen fehlt mir der Gürtel. Ich muss meist drauf achten, dass mir das Gewicht nicht wegsackt

[IkkeDerBen]

Morgen gehts endlich weiter mit Training... Scheiß Erkältung endlich weg. ^^

[Rushfanatic]

Training von heute

 

Bankdrücken:

 

40kg 6x

50kg 5x

60kg 4x

70kg 3x

80kg 2x

90kg 1x

 

100kg 3x4

 

Schrägbank KH:

 

30kg 2x10

30kg 1x9

 

Kabelzug:

 

25kg 1x15

25kg 1x12

25kg 1x10

 

Überkopfdrücken:

 

40kg 8x

50kg 6x

50kg 2x5

 

Seitheben:

 

10kg 1x25

10kg 1x15

8kg 1x20

 

Schrägbank French Press KH:

 

8kg 1x15

11kg 2x12

11kg 1x10

[Bl4ckst0rm]

jetzt lädst du ja fleißig Videos hoch Rush ;)

 

die Klimmzüge mache ich genauso wie du ;)

[HankBundy]

Hab mir mal das Video vom Förstemann angeschaut und hab diesbezüglich mal ne Frage. Ich mach immer circa 1 Sekunde Pause zwischen den Reps, während er quasi nur am hoch und runter gehen ist.

 

Sollte ich die auch so schnell machen oder kommt es einfach daher, dass er sehr trainiert darin ist?

[Rushfanatic]

Er ist Hochleistungssportler. Mach die Beugen so dass du für dich effektiv sind

 

Wenn ihr solche Fragen stellt und man eure Technik checken soll, dann macht ein Video

so aus der Ferne kann man es schlecht beurteilen

[L0rDJk]

Hab mir mal das Video vom Förstemann angeschaut und hab diesbezüglich mal ne Frage. Ich mach immer circa 1 Sekunde Pause zwischen den Reps, während er quasi nur am hoch und runter gehen ist.

 

Sollte ich die auch so schnell machen oder kommt es einfach daher, dass er sehr trainiert darin ist?

Da er beim Sprint mit dem Rad auch durchgängig am treten ist macht es Sinn, dass er die durchgängig macht. Für Muskelaufbau ist es relativ schnuppe ob du Pausen machst oder nicht.

[L0rDJk]

Meine letzte Einheit (probier gerade ne abgewandelte Version German Volume Training)

Pausenzeit ist 1 Minute

 

Kreuzheben

85 Kg - 10x5 noch viel zu leicht

 

Military

42.5 - 10x5 war ok

 

Klimm UG

+10 - 5x5 +2 war ein Totalausfall heute

 

Dips:

+12.5 - 10x5 ging gut

 

LH Curls

40-7, 5

 

Waden

[Rushfanatic]

Da er beim Sprint mit dem Rad auch durchgängig am treten ist macht es Sinn, dass er die durchgängig macht. Für Muskelaufbau ist es relativ schnuppe ob du Pausen machst oder nicht.

 

Pausenzeiten machen viel aus ;)

 

Solltest du eigentlich wissen, da es ungefähr drei Minuten dauert bis 50% neues ATP gebildet wird.

 

Grad bei schweren Übungen mach ich schonmal 5 Minuten Pause zwischen den Sätzen

[L0rDJk]

Pausenzeiten machen viel aus ;)

 

Solltest du eigentlich wissen, da es ungefähr drei Minuten dauert bis 50% neues ATP gebildet wird.

 

Grad bei schweren Übungen mach ich schonmal 5 Minuten Pause zwischen den Sätzen

Es ging doch um die Pause zwischen zwei Wdh beim Kniebeugen