Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[GREEN]

Heute war Push angesagt

 

Brechend voll im Studio

 

Schrägbank LH:

 

30kg 6x

40kg 6x

50kg 5x

60kg 4x

70kg 3x

 

80kg 5x3

 

Flachbank KH:

 

32kg 9x

36kg 8x

36kg 7x

 

Beugestütz:

 

25x

14x

13x

 

Überkopfdrücken LH:

 

40kg 8x

45kg 8x

50kg 7x

 

Seitheben:

 

10kg 25x

10kg 15x

10kg 15x

 

Schrägbank French Press KH:

 

11kg 1x16

11kg 1x14

11kg 1x12

 

 

Seitheben, ist bei mir kein Push :-) und sehr Schulterlastig dein Plan

 

Für mich sonst schon ein zu hohes Volumen

[Rushfanatic]

Mach ich ja nur einmal die Woche, da passt das mit dem Volumen und der Regeneration

[Bl4ckst0rm]

bin gerade aufgestanden und fühlte mich als hätte mich gerade ein Zug überfahren ;)

 

 

jetzt gehts wieder xD

[»MagicWashroom«]

bin gerade aufgestanden und fühlte mich als hätte mich gerade ein Zug überfahren ;)

 

 

jetzt gehts wieder xD

 

Bin auch derbe zerstört, aber nicht vom Training.

Gestern war Ruhetag und ich war schwimmen.

So kaputt war ich vom Training lange nicht mehr.

Das zeigt mir wider auf das ich meinem Körper mehr Abwechslung geben will, kann ja nicht sein das ich vom schwere Gewichte heben am nächsten Tag kaum was merke, aber von ein paar schnell geschwommen bahnen im Arsch bin.

 

Ab jetzt einmal die Woche schwimmen und vllt mehr reps beim Training, letzteres bin ich mir noch nicht sicher.

[Bl4ckst0rm]

da ich heute doch nicht ins Kino gegangen bin, habe ich mir Pump Iron angeschaut ;)

 

richtig cooler Film bzw. Doku

 

sowas an Muskeln werde ich wohl nie in mein Leben haben.

 

Arni meint ja, dass der Muskel nur wächst wenn man über die Schmerzgrenze hinausgeht ;)

 

nadann aber wer war sehr überzeugt, hat man im ganzen Film gemerkt, war richtig stark fokussiert

[Rushfanatic]

Schau dir noch Raw Iron an und Das Comeback von 1980, bei dem Schwarzenegger gegen Frank Zane, Tom Platz etc. antritt und nach 5 Jahren Abstinenz, noch einmal den Mr. Olympia Titel abräumt.

 

Den Körper mit der besten Physik hatte immernoch Frank Zane, da stimmte alles.

 

Schwarzenegger hatte vergleichsweise dünne Beine im Gegensatz zu Tom Platz.

[Rushfanatic]

Kniebeuge:

 

40kg 7x

50kg 6x

60kg 6x

70kg 5x

 

80kg 3x10

80kg 1x7

 

Hackenschmitt:

 

60kg 2x12

 

Beinheben:

 

3x bis MV

 

Kabel-Crunches:

 

80kg 3x12

 

Scheibenwischer liegend:

 

1x15

 

Crunches:

 

+6kg 2x12

+6kg 1x10

 

Die Kniebeuge waren heftig heute

[Rushfanatic]

Perfekte Squats

 

[Bl4ckst0rm]

Perfekte Squats

 

 

sind echt heel mooi ;)

 

habe ich gerade auch gemacht mir 90kg das erste mal richtig 3x6

 

ging richtig ab aber letzter Satz war die Technik nicht so gut. Nach der Übung war mir sogar bissel schwindelig.

 

habe diesmal Gürtel benutzt und muss sagen der hilft echt gut.

 

Benutze ihn nicht, dass er mich unten unterstützt, sondern versuche von dem Druck des Gürtel wegzukommen, weil wenn der Gürtel stark drückt bin ich im Hohlkreuz.

[GREEN]

Perfekte Squats

 

 

Jup passt