Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Bl4ckst0rm]

Training war heute mal richtig für *****

 

Hatte letzten Mittwoch eine Zerrung zwischen unteren Rücken und Po. Dachte durch die Pause am WE geht es wieder weg aber nichts da. Heute Kniebeugen gemacht und hatte richtig Schmerzen, musste dann abbrechen.

 

Keine Ahnung woher das kommt, Technik ist eigentlich okay habe bei KB nur bisschen weiter den Stand gemacht aber daran kann es nicht liegen.

 

Konnte dann LH-Rudern deswegen auch nicht machen und wenn ich Sitze und dann aufstehe tut das auch weh.

 

Muss wohl diese Woche pausieren. An den Plan liegt es nicht oder? weil unteren Rücken und Po habe ich ja an beiden TE (KB u. LH Rudern und KH + MP)

[Rushfanatic]

Wohl etwas verhoben, vllt.

 

Der Ichiasnerv scheint es zu sein, zumindest würde es örtlich zutreffen, so wie du es schilderst.

[Bl4ckst0rm]

Wohl etwas verhoben, vllt.

 

Der Ichiasnerv scheint es zu sein, zumindest würde es örtlich zutreffen, so wie du es schilderst.

 

Habe mal gegoogelt, könnte echt sein. Da ich seit letzter Woche lerne und sehr viel mehr Sitze passt das schon alles zusammen.

 

werde dann wohl pausieren müssen weil mit Schmerzen die Übungen zumachen kann nicht gut sein

[Rushfanatic]

Erhöhe ruhig die Vitamin C Zugabe 1-2 g täglich sind kein Problem da es ein wasserlösliches Vitamin ist. Auch die Erhöhung von Omega 3 ist super. Davon nehm ich 10-20g täglich und habe nie Gelenkschmerzen oder sonstige Zerrungen.

[Bl4ckst0rm]

Alles klar Danke werde ich so handhaben

[Rushfanatic]

Gestern moderate Einheit, heute jedoch einen krassen Kater in den Beinen.

 

Kniebeuge:

 

40kg 6x

50kg 6x

60kg 6x

70kg 6x

80kg 2x8

75kg 2x8

70kg 2x8

60kg 2x8

 

Pausenzeiten 45-60sek.

 

Wadenheben stehend:

 

50kg 3x12

 

Beinheben:

 

2x12

 

Kabel-Crunches:

 

75kg 2x12

[Rushfanatic]

Training von eben

 

Bankdrücken:

 

40kg 6x

60kg 5x

70kg 4x

 

80kg 10x

90kg 5x

110kg 4x

85kg 7x

 

Dips:

 

3x15

1x12

 

Fliegende Flach:

 

14kg 2x12

 

Seitheben:

 

8kg 2x20

8kg 1x16

 

Klimmzüge:

 

11x

8x

7x

 

Rudern OG:

 

50kg 12x

60kg 2x12

 

KH Rudern:

 

30kg 1x12

30kg 2x10

 

Curls:

 

10kg 1x10

12kg 1x8

 

Trizepsdrücken Seil:

 

30kg 12x

45kg 10x

 

einen sehr schweren Satz gemacht, der Rest moderat, schönes Gefühl, ordentliche Reize gesetzt.

[L0rDJk]

Was haltet ihr davon Schultern am Tag nach Brust zu trainieren?

Bin da gerade etwas hin und her gerissen. Seitheben mach ich eh am Pulltag.

Und Mp trainiert ja eh vordere und hintere Schulter/Traps, von daher könnte man das doch genau so gut ins Ruckentraining packen oder nicht, abgesehen davon dass ichs vorne in der Schulter mit am wenigsten merke.

Ob jetzt am Pushtag oder am Pulltag ist mMn doch dann eig relativ egal?

Bearbeitet 30. Juli 2015 von L0rDJk

[Bl4ckst0rm]

Wenn du MP Am Pulltag machst ist es kein Push Pull mehr.

 

Sinn des Plan ist ja Übungen zwischen drückenden und ziehenden Muskeln zu unterscheiden.

 

Wenn MP bei Pull ist ergibt es ja gar kein Sinn mehr

 

Machen kann man aber alles

[L0rDJk]

Wenn du MP Am Pulltag machst ist es kein Push Pull mehr.

 

Sinn des Plan ist ja Übungen zwischen drückenden und ziehenden Muskeln zu unterscheiden.

 

Wenn MP bei Pull ist ergibt es ja gar kein Sinn mehr

 

Machen kann man aber alles

 

Du brauchst mir nich erklären was Push Pull ist, darum gehts mir gar nicht.

Nach deiner Erklärung darf man KH dann übrigens an keinem von beiden Tagen machen, da das erste Drittel der Übung eine Druckbewegung ist und die letzten 2 eine Zug Bewegung.