Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Rushfanatic]

Muss auch mal sein

 

Ich mach erstmal ne Woche Urlaub in Italien

[Navalon]

viel spaß

 

wohin?

[Rushfanatic]

Toskana 6 Tage

[GREEN]

Viel Spaß Steve

 

Ich geh mal kurz Rücken zerstören und dann ab an den See.

[L0rDJk]

Bin jetzt seit Ewigkeiten mal wieder auf nen BB Training umgestiegen.

Weiß gar nich wieso ich das so lang nicht gemacht hab

Bin zwar noch relativ schwach auf Wiederholungen, aber das kommt mit jedem Training.

 

Der Plan ist

Tag 1

2 Sätze Low Bar Beugen

3 Sätze High bar Beugen

4 Sätze Waden

3 Sätze Bauch

 

Tag 2

3 Sätze Kreuzheben im Wechsel mit Klimmis OG

3 Sätze MP (geht momentan nicht) Supersatz mit 2 Sätzen Klimmzügen UG

2 Sätze BD

2 Sätze Rudern im SS mit 2 Sätzen Dips

2 Sätze Seitheben

Curls und Extensions 2 Sätze

Für mich sehr hohes Volumen, aber ist geil. Wdh im ersten Satz immer mindestens 10, im zweiten 8-10.

Und ja, weniger Sätze für Beine. Aber ich will nichts anderes machen außer Beugen und die 5 Sätze reichen um meine Quads, Beinbizeps und Arsch komplett zu zerstören. Und ich muss wenigstens ein bisschen Laufen können, da ich am nächsten Tag immer Fußball habe.

Bearbeitet 21. Juli 2015 von L0rDJk

[Bl4ckst0rm]

was fürn Training heute.

 

Beim 1 Satz war ich schon so nass, als ob ich im Swimmingpool gefallen bin hahah.

[Bl4ckst0rm]

so nach 4 Wochen WKM Plan Zwischenfazit

 

Kniebeugen 70kg mit 10,9,8 ---> 72,5kg mit 10,10,10

Bankdrücken 50kg mit 10,10,10 ---> 60kg mit 10,8,5

LH-Rudern 30kg mit 10,10,10 ---> 37,5 mit 10,10,8

 

 

Kreuzheben 65kg mit 8,8,6 ---> 75kg mit 8,8,8

Schulterdrücken 25kg mit 8,8,8 ---> 27,5 mit 8,8,6

Klimmzüge eng 5,5,3 ---> 6,6,5,3

 

bin eigentlich zufrieden, bei Schulterdrücken mit LH steigere ich mich sehr schwer, Kniebeuge kommt nun langsam wieder.

 

 

Körpergewicht 81,7kg ---> 83,2kg

 

äußerlich finde ich, dass meine Arme sehr gut mitkommen, sogar besser als mit Isos oder so. Schultern wachsen trotz geringe Steigerung auch und ich habe weniger Rückenschmerzen seitdem ich Kreuzheben machen. Außerdem ist mein Hohlkreuz weniger geworden, was mich tierisch freut

Bearbeitet 24. Juli 2015 von Bl4ckst0rm

[»MagicWashroom«]

Ausfallschritte:

20kg 3x10

 

Kreuzheben:

60kg x6

80kg x6

100kg x6

 

Schulterdrücken:

20kg x 10

25kg x 10

30kg X 10

 

Klimmzüge:

Breit 3x5

Hammer 3x5

 

Bauch:

3x10

 

Bankdrücken:

40kg x6

60kg x6

70kg x4

 

Push ups 3x10

Diamond Push ups x6

[Rushfanatic]

so nach 4 Wochen WKM Plan Zwischenfazit

 

Kniebeugen 70kg mit 10,9,8 ---> 72,5kg mit 10,10,10

Bankdrücken 50kg mit 10,10,10 ---> 60kg mit 10,8,5

LH-Rudern 30kg mit 10,10,10 ---> 37,5 mit 10,10,8

 

 

Kreuzheben 65kg mit 8,8,6 ---> 75kg mit 8,8,8

Schulterdrücken 25kg mit 8,8,8 ---> 27,5 mit 8,8,6

Klimmzüge eng 5,5,3 ---> 6,6,5,3

 

bin eigentlich zufrieden, bei Schulterdrücken mit LH steigere ich mich sehr schwer, Kniebeuge kommt nun langsam wieder.

 

 

Körpergewicht 81,7kg ---> 83,2kg

 

äußerlich finde ich, dass meine Arme sehr gut mitkommen, sogar besser als mit Isos oder so. Schultern wachsen trotz geringe Steigerung auch und ich habe weniger Rückenschmerzen seitdem ich Kreuzheben machen. Außerdem ist mein Hohlkreuz weniger geworden, was mich tierisch freut

 

Schön zu hören, dass es deiner Gesundheit förderlich ist und deiner Skorliose etwas entgegenwirkt.

[passwordsix]

so nach 4 Wochen WKM Plan Zwischenfazit

 

Kniebeugen 70kg mit 10,9,8 ---> 72,5kg mit 10,10,10

Bankdrücken 50kg mit 10,10,10 ---> 60kg mit 10,8,5

LH-Rudern 30kg mit 10,10,10 ---> 37,5 mit 10,10,8

 

 

Kreuzheben 65kg mit 8,8,6 ---> 75kg mit 8,8,8

Schulterdrücken 25kg mit 8,8,8 ---> 27,5 mit 8,8,6

Klimmzüge eng 5,5,3 ---> 6,6,5,3

 

bin eigentlich zufrieden, bei Schulterdrücken mit LH steigere ich mich sehr schwer, Kniebeuge kommt nun langsam wieder.

 

 

Körpergewicht 81,7kg ---> 83,2kg

 

äußerlich finde ich, dass meine Arme sehr gut mitkommen, sogar besser als mit Isos oder so. Schultern wachsen trotz geringe Steigerung auch und ich habe weniger Rückenschmerzen seitdem ich Kreuzheben machen. Außerdem ist mein Hohlkreuz weniger geworden, was mich tierisch freut

 

 

Aber was ist mit den squats los? Bei bankdrücken und kreuzheben hast dich um 10kg gesteigert und bei Kniebeugen nur 2,5 kg. Da würd dich mehr gehen, aber du traust dich nur nicht, oder?