Rushfanatic 109 Posted August 10, 2015 Rotatoren werden immer warm gemacht, bei schlechter Technik und viel Gewicht schützt das trotzdem nicht „Wenn ich Kultur will, stell ich meinen Joghurt über Nacht raus.“ Share this post Link to post Share on other sites
Bl4ckst0rm 10 Posted August 10, 2015 Rotatoren werden immer warm gemacht, bei schlechter Technik und viel Gewicht schützt das trotzdem nicht ist aber noch immer besser als wenn du dich gar nicht aufwärmst und sofort Maximalkraft mit guter Technik machst. Kann auch nicht gut sein. Share this post Link to post Share on other sites
Rushfanatic 109 Posted August 10, 2015 Da ich sowieso keine 1RM Sätze mache, ist das unerheblich Und aufwärmen ist selbstverständlich „Wenn ich Kultur will, stell ich meinen Joghurt über Nacht raus.“ Share this post Link to post Share on other sites
GREEN 34 Posted August 10, 2015 Hört sich Ja gut an, wünsche dir viel Glück dabei ;) Wie wärmt ihr euch eigentlich eure Schultern auf? Bis jetzt habe ich immer nur mit 1-2kg paar Wdh Seitheben und Press gemacht aber habe gelesen man sollte die Rotatoren auch aufwärmen. Werde dann wohl beim nächsten Training bisschen Innen und Außenrrotatoren warm machen wohl ich nie Schulterprobleme habe Laut neustem Rühl Video, Hipsterzeug ;-) Ich wärme sie aber trotzdem auf Du suchst einen interessanten Haufen Rennspielbegeisterte? Dann >>> Klick hier für deine Bewerbung bei uns! Share this post Link to post Share on other sites
Jakob79 10 Posted August 11, 2015 (edited) Mich würde mal interessieren, welche Aufwärmübungen ihr macht, bevor ihr richtig loslegt mit dem Training. Kurze Aufwärmung am Laufband mit anschließendem Dehnen oder doch lieber eine andere Variante? Ich hatte mal mitbekommen, dass zu langes Dehnen die Performance beeinträchtigen kann. Was meint ihr? Edited May 28, 2016 by Jakob79 Reinigungsroboter Test | Saugroboter Test | Saug und Wischroboter | Poolroboter Test | Mähroboter Test Share this post Link to post Share on other sites
Rushfanatic 109 Posted August 11, 2015 (edited) Ich mache meine Rotatoren beim Oberkörpertraining immer vorher warm und mache dann meist noch 1 oder 2 Aufwärmsätze bei der ersten schweren Grundübung. Laufband halte ich vor dem Training für kontraproduktiv, da man so schon Energie verbraucht, welche man auch in ein paar Sätze mehr fürs Training investieren könnte, dasselbe gilt für das Essen vorher. Verdauung kostet Energie ;) Dehnen besser an Ruhetagen, zumindest aus meiner Erfahrung. Wenn jemand wissenschaftliche Studien und Belege zeigen kann, dass das Dehnen das Training positiv, negativ oder überhaupt nicht beeinträchtigt, dann bitte posten Einheit von heute Bankdrücken: 80kg 12x 85kg 9x 87,5kg 6x Dips: 3x12 Brustpresse: 70kg 8x sehr langsame Negative 70kg 12x Kabelzug: 20kg 2x10 Seitheben: 8kg 20x 10kg 12x 8kg 15x French Press KH: 12kg 14x 12kg 11x Zum Schluss noch einen Satz Kabelzug über Kopf mit dem Seil 45kg 12x Heftiger Pump in Brust, und seitlichen Deltas Edited August 11, 2015 by Rushfanatic „Wenn ich Kultur will, stell ich meinen Joghurt über Nacht raus.“ Share this post Link to post Share on other sites
Bl4ckst0rm 10 Posted August 11, 2015 kann Rush teilweise Recht geben, wohl ich 5 Minuten Laufband oder Stepper für sehr empfehlenswert halte. Finde dadurch kann man sich nochmal richtig vorm Training warm machen und der Körper ist schon bisschen auf hochtouren und durchblutet, fühlt sich beim Training besser an. Wer aber 12km/h einstellt und danach total fertig ist hat selber Schuld Share this post Link to post Share on other sites
Wilson 10 Posted August 11, 2015 kann Rush teilweise Recht geben, wohl ich 5 Minuten Laufband oder Stepper für sehr empfehlenswert halte. Finde dadurch kann man sich nochmal richtig vorm Training warm machen und der Körper ist schon bisschen auf hochtouren und durchblutet, fühlt sich beim Training besser an. Wer aber 12km/h einstellt und danach total fertig ist hat selber Schuld Das kommt sicher auch auf den Körper an. Bei mir reichen 5 Minuten Stepper, dann bin ich auf Touren. Vor allem bei dem Wetter. [sIGPIC][/sIGPIC] Share this post Link to post Share on other sites
Rushfanatic 109 Posted August 11, 2015 Formcheck „Wenn ich Kultur will, stell ich meinen Joghurt über Nacht raus.“ Share this post Link to post Share on other sites
Bl4ckst0rm 10 Posted August 11, 2015 Formcheck sieht gut aus, hast ja wirklich keine Pickel. Ich habe im Schulterbereich nur noch starke Probleme, im Gesicht ist die Haut zum Glück jetzt total rein. Kann wer mir eine gute Alternativübung zu Kniebeugen empfehlen? habe heute nochmal probiert aber beim 2 Satz mit 60kg habe ich den Ichiasnerv doch sehr stark gemerkt bzw. hat geschmerzt. Beinpresse habe ich auch schon probiert (waagerecht) aber merke das da auch schon gut. Wäre beinpresse senkrecht besser oder welche Übung gibt es noch? Share this post Link to post Share on other sites
