Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Rushfanatic]

Es ist abhängig vom TP ob ich Schulterdrücken mache oder nicht.

Zurzeit mach ich wieder Pull/Push/Beine. Ob ich Schulterdrücken mache oder nicht, entscheide ich immer spontan.

[L0rDJk]

eure meinung: gehört schulterdrücken in jedem trainingsplan? und sollte man seine schulter auch so trainieren wie jede andere große muskelgruppe.

 

habe heute schulter drücken mit KH und LH und paar sätze vorgebeugtes seitliches heben gemacht und gemerkt das meine kraft grade bei diesen übungen nachgelassen hat seit ich mit fokusiertem schultertraning aufgehört hab.

 

normalerweise ich mache ich immer nach zwichen brust und trizeps noch 4 sätze seitliches heben und das wars.

 

Schulterdrücken ist mMn. Die wichtichgste Übung für die Schulter und auch allgemein die beste Druckübung, die man machen kann.

[Rushfanatic]

Jetzt müssen wir noch differenzieren, welches Schulterdrücken wir meinen

 

Military Press ist z.B. eine Art davon.

 

Training heute

 

Bankdrücken:

 

40kg 6x

50kg 5x

60kg 4x

 

90kg 8x

85kg 6x; 80kg 5x

80kg 6x; 60kg 6x 2 Reduktionssätze

60kg 8x

 

alle mit Stop in der untersten Position

 

Fliegende Schräg:

 

14kg 2x12

14kg 1x10

 

lange nicht gemacht, fühlte sich dennoch gut an

 

Kabelzug von unten:

 

12,5kg 8x

12,5kg 10x

 

sehr langsame konzentrierte Bewegung, ebenfalls ne Weile nicht gemacht.

 

Seitheben:

 

10kg 15x

12kg 12x

12kg 10x

7kg 25x

 

French Press KH:

 

10kg 15x

10kg 13x

10kg 11x

[L0rDJk]

Jetzt müssen wir noch differenzieren, welches Schulterdrücken wir meinen

 

Military Press ist z.B. eine Art davon.

 

Training heute

 

Bankdrücken:

 

40kg 6x

50kg 5x

60kg 4x

 

90kg 8x

85kg 6x; 80kg 5x

80kg 6x; 60kg 6x 2 Reduktionssätze

60kg 8x

 

alle mit Stop in der untersten Position

 

Fliegende Schräg:

 

14kg 2x12

14kg 1x10

 

lange nicht gemacht, fühlte sich dennoch gut an

 

Kabelzug von unten:

 

12,5kg 8x

12,5kg 10x

 

sehr langsame konzentrierte Bewegung, ebenfalls ne Weile nicht gemacht.

 

Seitheben:

 

10kg 15x

12kg 12x

12kg 10x

7kg 25x

 

French Press KH:

 

10kg 15x

10kg 13x

10kg 11x

Alle Variationen wo man nicht sitzt.

[Bl4ckst0rm]

Moin Leute,

 

war heute trainieren und Kollege war da und hat mich bei Kreuzheben gefilmt:

 

https://youtu.be/CHdajdStnf0

 

bitte um einen Technik Check ;)

 

Ischias habe ich beim aufwärmen gut gemerkt aber bei den Arbeitssätzen gar nicht ;)

 

Muss schauen ob ich mich diese Woche an die KB wieder traue

Bearbeitet 18. August 2015 von Bl4ckst0rm

[Rushfanatic]

Sieht noch zu leicht aus

 

Lass den Kopf starr und in der Startposition Brust raus, Schultern und Arme auf Spannung bringen und dann langsam hoch.

 

Ich würde die Schuhe ausziehen, es sei denn in Schuhen ist es angenehmer, dann bleib dabei

 

Hier mal ein Video vom Bankdrücken. Mir fällt direkt auf, dass ich zu weit gegriffen habe und dass es sich langsamer anfühlte, als es nun auf dem Video aussieht :/

 

Wer jedoch ein Monkähnliches Verhalten, was das Anordnen der Hantelscheiben angeht, aufweist, der sollte sich das Video nicht ansehen

 

[Bl4ckst0rm]

Sieht noch zu leicht aus

 

Lass den Kopf starr und in der Startposition Brust raus, Schultern und Arme auf Spannung bringen und dann langsam hoch.

 

Ich würde die Schuhe ausziehen, es sei denn in Schuhen ist es angenehmer, dann bleib dabei

 

Hier mal ein Video vom Bankdrücken. Mir fällt direkt auf, dass ich zu weit gegriffen habe und dass es sich langsamer anfühlte, als es nun auf dem Video aussieht :/

 

Wer jedoch ein Monkähnliches Verhalten, was das Anordnen der Hantelscheiben angeht, aufweist, der sollte sich das Video nicht ansehen

 

 

war auch nicht sonderlich schwer, aber ich steigere mich lieber langsam bei jedem Training.

 

ohne Schuhe geht aus hygienischen Gründen leider nicht bei uns im Studio. Andere haben mir empfohlen Schuhe mit einer glatteren Sohle zuholen für mehr Stabilität !?!

 

 

 

Zu Bankdrücken: Wie du schon sagst der Griff ist zuweit, sonst Spannung und die Handgelenke sieht alles gut aus.

 

 

welche Schuhe trägt ihr eigentlich beim Training?

Bearbeitet 19. August 2015 von Bl4ckst0rm

[»MagicWashroom«]

Gestrige Einheit:

 

Aufwärmen 12min 9kmh Laufband

 

Kniebeugen:

50kg x10 Arsch zum Boden

70kg 2x8

50kg x12 Arsch zum Boden

 

Bankdrücken:

50kg x10

70kg x5

70kg x4

67,5kg x5

65kg x5

60kg x6

 

Kreuzheben:

60kg x6

80kg x6

100kg x6

 

Schulterdrücken:

25kg x10

35kg 3x6

 

Klimmzüge:

Breit 3x5

Hammergriff 2x5

Untergriff x4

 

 

 

Die tiefen Kniebeugen habe ich direkt beim Kreuzheben gemerkt, viel mir schwerer als sonst mit dem Arsch runter zu gehen.

Aber ich fand die tiefen Kniebeugen echt gut und werde sie jetzt öfter wenn nicht sogar nur noch machen.

 

 

@Rushfanatic

Du hast mal geschrieben das man (zumindest als Anfänger) nur die Basis Übungen Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge braucht um an Stärke zu gewinnen.

Was ist mit dem Bauch?

Ist der zu vernachlässigen, wird er genug mit belastet?

[Rushfanatic]

Wenn es deine Mobilität zulässt, dann solltest du immer so tief wie möglich beugen.

 

Was den Bauch angeht, der wird bei den GÜ's ordentlich mit involviert. Zusätzliches Beinheben oder Kabelcrunches sind aber auch super zur Ergänzung.

[»MagicWashroom«]

Wenn es deine Mobilität zulässt, dann solltest du immer so tief wie möglich beugen.

 

Was den Bauch angeht, der wird bei den GÜ's ordentlich mit involviert. Zusätzliches Beinheben oder Kabelcrunches sind aber auch super zur Ergänzung.

 

 

Meine Mobilität sollte es auf jeden Fall zulassen. Kann ohne Probleme Russenhocken.

 

Okay, danke. War mir unsicher.