Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Bl4ckst0rm]

Von IHm habe ich den Trick das mein beim Kniebeugen die Beine nach außen drücken um soll um das Knie weniger zu Belasten, er hat übrigens auch ne App im Store 6 Pack die is sehr gut.

 

schaue mir gerade seine Videos an, sind nicht schlecht ;)

 

Training heute:

 

Bulgarian Split Squats

 

1x8

3x8 mit 5kg Hanteln

 

ultra anstregend, war danach total nassgeschwitzt, Dehnung und Muskeln habe ich gut gespürt.

 

 

Bankdrücken

 

1x10 Stange

1x8 30kg

1x6 45kg

1x1 60kg

 

7x 65kg

8x 65kg

6x 65kg

 

2x70kg

 

hatte heute irgendwie nicht so viel Kraft und konnte die Spannung nicht lange halten. Habe zu wenig getrunken.

 

 

Overhead Press

 

10x Stange

 

3x8 mit 25kg

 

ging richtig gut, habe ich seit paar Wochen nicht mehr gemacht, hatte danach richtig schmerzen im Arsch wegen der Spannung ;)

 

Fliegende

 

3x10 mit 9kg

 

Seitheben

 

10x 6kg

10x 6kg

8x 6kg

 

Schulter war schon gut ausgepowert

 

Trizepsdrücken

 

3x10 mit 32kg am Turm

 

Waden in stehen

 

15x 40kg

15x 40kg

12x 40kg

 

 

war heute eigentlich ganz okay, hätte vorm Training mehr trinken müssen. Bei Bankdrücken muss ich irgendwie noch bisschen an meiner Technik feilen, habe das Gefühl das ich irgendwie nicht meine ganze Kraft übertragen kann.

[»MagicWashroom«]

10min Laufband

 

Bankdrücken:

50kg x10

65kg 3x6

 

Klimmzüge:

Breit 3x5

Hammergriff 2x5

Untergriff x4

 

Dips

3x7

 

Bauch

 

Kreuzheben:

60kg x6

90kg x6

100kg x3

 

Hatte mich vorm Training schon nicht gut gefühlt, auch psychisch. Aber da ich keinen Schweinenhund überwinden muss bin ich hin. Hätte ich lassen sollen und lieber morgen. Keine Power gehabt und mich die ganze Zeit unwohl gefühlt.

Kniebeugen und Schulterdrücken ausgelassen weil jeweilige Gelenke rum zicken.

 

 

@Bl4ckst0rm

Deine Bankdrücken werte sind doch schon besser geworden

Kann mich jetzt nicht genau an sie erinnern, aber du bist Mittlerweile bei 70kg, das warst du vor ein paar Monaten noch nicht.

Ich persönlich finde es auch recht schwer im Bankdrücken besser zu werden.

 

Du hast vom Schulterdrücken schmerzen im Arsch wegen der Spannung?

Klingt für mich als solltest du an deinem Arsch arbeiten.

 

Und machst du kein GK Training mehr?

[Bl4ckst0rm]

Trainiere jetzt 4 mal die Woche, dass geht mit GK nicht so gut und ich hatte irgendwie das Gefühl was neues zu machen.

 

Ja mein Arsch ist nicht so stark aber ist schon besser geworden.

 

Das ich mehr drücke stimmt aber irgendwie fühle ich das ich mehr kann und will es schaffen

[Rushfanatic]

Schon wieder den Plan verändert

[Navalon]

arsch oder unteren rücken?

 

musst aufpassen beim military nicht zu sehr nen hohlrücken ziehst. bedenke das sehr viel gewicht auf deiner wirbelsäule liegt..... einen schönen geraden rücken behalten.

[Bl4ckst0rm]

Schon wieder den Plan verändert

 

Nach 6 Wochen ja aber habe durch den neuen einige Fortschritte und optisch verändert sich mehr.

 

Du machst ja auch wieder Push Pull Beine...

 

arsch oder unteren rücken?

 

musst aufpassen beim military nicht zu sehr nen hohlrücken ziehst. bedenke das sehr viel gewicht auf deiner wirbelsäule liegt..... einen schönen geraden rücken behalten.

 

Arsch, versuche den und Bauch anzuspannen das ich kein Hohlkreuz habe und wie du sagst einen geraden Rücken bekomme

[FreddieFox1983]

Hatte mich vorm Training schon nicht gut gefühlt, auch psychisch. Aber da ich keinen Schweinenhund überwinden muss bin ich hin. Hätte ich lassen sollen und lieber morgen. Keine Power gehabt und mich die ganze Zeit unwohl gefühlt.

Kniebeugen und Schulterdrücken ausgelassen weil jeweilige Gelenke rum zicken.

 

 

 

Wenn ich mich unwohl fühle, lasse ich das Training sausen und verschiebe es auf den nächsten Tag. Bei mir persönlich bringt das nämlich nichts oder nicht viel. Habe mich dann schon oft dabei erwischt, wie ich dann die Technik vernachlässige, abfälsche usw. Hauptsache man ackert den Plan noch so eben durch. Ist ja nicht Sinn der Sache. Dann lieber mit neuer Motivation und vollen Saft, am nächsten Tag machen:ok:

[L0rDJk]

Gerade

Mein Körper ist noch mächtig mitgenommen vom WE, vor allem die Beine von Sonntag vom Spiel: (

 

KB

90-7, 80-12

 

Rudern SS Liegestutz

80-12/22

80-10/20

80-9/12 traurig : D

 

Klimm UG SS Military Press

EG-10/40-8

+10-6/40-8

EG-6

 

Pistol Squats SS Seitheben

8 pro Bein/12.5-10

8 pro Bein/12.5-10

 

Dips SS mit Wade

EG-15/EG-20+15

EG-10/EG-15+10

EG-10

 

Arme. Übles Volumen, aber hat gebockt

Bearbeitet 25. August 2015 von L0rDJk

[Bl4ckst0rm]

Gerade

Mein Körper ist noch mächtig mitgenommen vom WE, vor allem die Beine von Sonntag vom Spiel: (

 

KB

90-7, 80-12

 

Rudern SS Liegestutz

80-12/22

80-10/20

80-9/12 traurig : D

 

Klimm UG SS Military Press

EG-10/40-8

+10-6/40-8

EG-6

 

Pistol Squats SS Seitheben

8 pro Bein/12.5-10

8 pro Bein/12.5-10

 

Dips SS mit Wade

EG-15/EG-20+15

EG-10/EG-15+10

EG-10

 

Arme. Übles Volumen, aber hat gebockt

 

nicht schlecht, habe mit SS noch nie trainiert ;) soll ja gut sein.

 

https://www.youtube.com/watch?v=U9tYewc4s9U

 

ihr könnt sagen was ihr wollt, ich mag Arnold trotzdem gerne

[Rushfanatic]

Für die Hypertrophie bringen Supersätze nichts ;)

 

Kreuzheben:

 

70kg 5x

90kg 5x

90kg 3x

 

120kg 5x

135kg 3x

145kg 1x

 

80kg 5x10