Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[L0rDJk]

Für die Hypertrophie bringen Supersätze nichts ;)

 

Kreuzheben:

 

70kg 5x

90kg 5x

90kg 3x

 

120kg 5x

135kg 3x

145kg 1x

 

80kg 5x10

Ich machs auch nur um Zeit zu sparen.

[Errorelli]

Für die Hypertrophie bringen Supersätze nichts ;)

 

Kreuzheben:

 

70kg 5x

90kg 5x

90kg 3x

 

120kg 5x

135kg 3x

145kg 1x

 

80kg 5x10

 

 

War das dein gesamtes Training?

[Rushfanatic]

Jop

 

aber reicht auch vollkommen aus.

 

Und aus privaten und zeitlichen Gründen mach ich es derzeit so.

 

Viel hilft nicht viel, schon gar nicht im Kraftsport.

[»MagicWashroom«]

Laufband ausgelassen.

 

Kniebeugen:

50kg x10 (Arsch zum Boden)

75kg x5

70kg 2x6

60kg x6 (Arsch zum Boden)

Meinen Knien geht es noch gut

 

Bankdrücken:

50kg x10

70kg 2x5

70kg x4

65kg x6

 

Schulterdrücken:

20kg x10

35kg 5x5

 

Kreuzheben:

80kg x6

90kg 3x5

 

Klimmzüge:

Übergriff (breit) x5

Hammergriff x5

Untergriff (eng) x5

Untergriff x5

 

 

Denke das ich vllt einen Buckel bei den 60kg Arsch zum Boden Kniebeugen gemacht habe. Zumindest habe ich danach meinen Rücken gespürt, was ich sonst noch nie vom beugen hatten.

[passwordsix]

Laufband ausgelassen.

 

Kniebeugen:

50kg x10 (Arsch zum Boden)

75kg x5

70kg 2x6

60kg x6 (Arsch zum Boden)

Meinen Knien geht es noch gut

 

Bankdrücken:

50kg x10

70kg 2x5

70kg x4

65kg x6

 

Schulterdrücken:

20kg x10

35kg 5x5

 

Kreuzheben:

80kg x6

90kg 3x5

 

Klimmzüge:

Übergriff (breit) x5

Hammergriff x5

Untergriff (eng) x5

Untergriff x5

 

 

Denke das ich vllt einen Buckel bei den 60kg Arsch zum Boden Kniebeugen gemacht habe. Zumindest habe ich danach meinen Rücken gespürt, was ich sonst noch nie vom beugen hatten.

 

Ich verstehe den Sinn von deinem Trainingsaufbau überhaupt nicht. ^^ Gewichte hoch, dann wieder runter, hier mal mehr Wiederholungen, da mal weniger. xD du hast doch keinen Plan, wann du dich wo steigerst.

[»MagicWashroom«]

Ich verstehe den Sinn von deinem Trainingsaufbau überhaupt nicht. ^^ Gewichte hoch, dann wieder runter, hier mal mehr Wiederholungen, da mal weniger. xD du hast doch keinen Plan, wann du dich wo steigerst.

 

Erster Satz zum Warm machen.

letzter Satz meist mit weniger Gewicht damit ich bei der Wiederholungsanzahl bleibe ohne die Technik zu vernachlässigen.

 

Aber ja, ich habe keine Ahnung was ich da mache, aber ich werde stärker und sehe veränderungen an meinem Körper. Kann also so falsch nicht sein.

Überlege auch schon länger einfach 5x5 zu machen.

[Bl4ckst0rm]

macht ihr eigentlich alle normale Kniebeugen oder Frontkniebeugen?

 

sind die Übungen gleichwertig?

 

Könnte die Übung ja probieren, soll ja nicht so stark auf den unteren Rücken gehen --> vielleicht besser für Ischias Nerv

[Rushfanatic]

ich mag beide. Jedoch bevorzuge ich die normale Variante

[FreddieFox1983]

Erster Satz zum Warm machen.

letzter Satz meist mit weniger Gewicht damit ich bei der Wiederholungsanzahl bleibe ohne die Technik zu vernachlässigen.

 

Aber ja, ich habe keine Ahnung was ich da mache, aber ich werde stärker und sehe veränderungen an meinem Körper. Kann also so falsch nicht sein.

Überlege auch schon länger einfach 5x5 zu machen.

 

Wie du hast keine Ahnung, was du da machst trainierst du einfach drauf los, ohne Struktur?

 

5x5 finde ich persönlich sehr gut:ok:

 

macht ihr eigentlich alle normale Kniebeugen oder Frontkniebeugen?

 

sind die Übungen gleichwertig?

 

 

Ich mache beide Übungen.

Frontkniebeugen gehen vermehrt auf den vorderen Oberschenkel, während die klassischen auch andere Teile der Muskulatur mittrainieren. Zb deinen Arsch ;)

[»MagicWashroom«]

Wie du hast keine Ahnung, was du da machst trainierst du einfach drauf los, ohne Struktur?

 

5x5 finde ich persönlich sehr gut.

Was genau meinst du mit Struktur?

Ich trainiere seit einem Jahr 3mal die Woche GK auf Kraft, jede Übung mindestens 3 Sätze.

Und achte sehr drauf die wiederholungen langsam und sauber auszuführen.

 

Einfach drauf los trainieren ist das nicht.

Aber ich habe mir meinen Plan noch nie von jemanden der Ahnung hat absegnen lassen.