Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[»MagicWashroom«]

Das betrifft den Bereich aerobe und anaerobe Energiebereitstellung

 

Lies dich darüber mal ein wenig ein.

Die Laktatbildung steigert sich mit zunehmender Belastungsdauer.

 

Ich kann dir gerne mal meinen Trainingsplan geben, dann bist du in 30-40min fertig, aber auch wirklich fertig

 

 

Wie ich schon mal geschrieben habe will ich fit werden und keine Wissenschaft erlernen.

 

Ist das ein GK Trainingsplan?

Wenn ja, her damit.

[L0rDJk]

Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern

 

Kreuzheben, Military Press, Klimmzüge

 

Einer der besten GKs, die es gibt, nennt sich WKM.

[Wilson]

Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern

 

Kreuzheben, Military Press, Klimmzüge

 

Einer der besten GKs, die es gibt, nennt sich WKM.

 

Also ich hab ja erst angefangen, bin jetzt seit 1 Monat dabei, und mir wurde folgender Trainingsplan gegeben (hab selbst gesagt dass ich den Fokus gerne auf Knie/Rücken haben wollte):

 

Warmmachen: Rudern / Crosstrainer

- Waden dehnen

- Ausfallschritt mit Kettlebell

- Kniebeuge am Gerät

- Beinpresse (45°/Horizontal, da variiere ich)

- Klimmzüge breit

- Lat-Zug breiter Griff zur Brust

- Rudern am Kabelzug eng

- Bankdrücken

 

Von den Gewichten her bin ich bei allem recht tief damit ich erstmal die Technik hinbekomme. So langsam wollte ich dann aber mal hoch gehen. Vor allem beim Bankdrücken wackelts immer so, was wohl an der Länge der Hantel liegt

Bearbeitet 29. August 2015 von Wilson

[Bl4ckst0rm]

Also ich hab ja erst angefangen, bin jetzt seit 1 Monat dabei, und mir wurde folgender Trainingsplan gegeben (hab selbst gesagt dass ich den Fokus gerne auf Knie/Rücken haben wollte):

 

Warmmachen: Rudern / Crosstrainer

- Waden dehnen

- Ausfallschritt mit Kettlebell

- Kniebeuge am Gerät

- Beinpresse (45°/Horizontal, da variiere ich)

- Klimmzüge breit

- Lat-Zug breiter Griff zur Brust

- Rudern am Kabelzug eng

- Bankdrücken

 

Von den Gewichten her bin ich bei allem recht tief damit ich erstmal die Technik hinbekomme. So langsam wollte ich dann aber mal hoch gehen. Vor allem beim Bankdrücken wackelts immer so, was wohl an der Länge der Hantel liegt

 

als Anfangsplan nicht schlecht, ich habe 1 Jahr nur Zirkel gemacht an Geräten.

 

würde die Übungsreihenfolge bisschen ändern, BD ist Grundübung und muss eigentlich weiter nach oben

[Wilson]

als Anfangsplan nicht schlecht, ich habe 1 Jahr nur Zirkel gemacht an Geräten.

 

würde die Übungsreihenfolge bisschen ändern, BD ist Grundübung und muss eigentlich weiter nach oben

 

Hab da halt die Einteilung in Unterkörper/Oberkörper. Aber klar, könnte Bankdrücken auch vor Klimmzüge stellen.

[Bl4ckst0rm]

Hab da halt die Einteilung in Unterkörper/Oberkörper. Aber klar, könnte Bankdrücken auch vor Klimmzüge stellen.

 

geht glaube ich auch, warten wir mal ab was Rush oder die anderen sagen.

 

Besser ist es aber, von Großen zu kleinen Muskelgruppen zuarbeiten.

 

ich würde das so festlegen:

 

Kniebeugen am Gerät

Beinpresse

Ausfallschritt

Bankdrücken

Klimmzüge breit

Latzug

Rudern

 

könntest Latzug und Rudern tauschen, da ja Klimmzüge und Latzug ja die selben Muskeln ansprechen und Rudern finde ich sehr wichtig ist das man da noch bisschen Power hat

 

 

 

der WKM wäre für dich bestimmt auch perfekt, aber da du noch nicht lange dabei bist würde ich einfach erstmal paar Wochen den Plan durchziehen das du dich an die Belastung usw. gewöhnst

[»MagicWashroom«]

Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern

 

Kreuzheben, Military Press, Klimmzüge

 

Einer der besten GKs, die es gibt, nennt sich WKM.

 

Außer dem rudern sieht mein Training genau so aus.

[L0rDJk]

Außer dem rudern sieht mein Training genau so aus.

 

Das sind aber 2 Trainingseinheiten bei WKM, du machst alles an einem Tag.

[»MagicWashroom«]

Das sind aber 2 Trainingseinheiten bei WKM, du machst alles an einem Tag.

 

Werde das mal aus checken. Vor allem wie das mit den Pause Tagen gehandhabt wird.

Ich mach eigenentlich nur alles in einem Training und keinen 2er split weil ich so nur alle 2 Tage trainiere und in der Stadt mit meinem Fitnessstudio sein muss.

Kann mir vorstellen das eine Aufteilung bei einem GK Plan noch mal mehr Leistung raus holt. Ich merke ja selber dass das eigenentlich zu viel ist was ich da mache, so im Arsch wie ich immer bin.

 

 

Edit:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=61158

 

Man trainiert trotzdem nur alle 2 Tage

Denke ich werde den Plan ab nächste Woche aus probieren.

Das 5x5 GK Training das ich zuletzt ausprobierte gefiel mir eigentlich nicht, zu lange gedauert und zu kaputt danach.

 

Ich weiß noch das ich bevor ich mit GK angefangen habe ich schon mal über WKM gelesen hatte, aber es mir so wenig vor kam das ich lieber alles in einem Training machen wollte

Bearbeitet 29. August 2015 von »MagicWashroom«

[L0rDJk]

Ist ja auch ein normaler GK und nichts mit HFT.

Damit kann man sehr gute Ergebnisse erzielen. Bei BBszene war auch einer, der nach Jahren Training und immensen Gewichten damit angefangen hat und gut voran kam.