Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[l0MosT0l]

Nette Seite, danke.

 

Steamed broccoli ...das kam als Vorschlag im Ernaehrungsplan...NICHT MAL GEGEN GELD !!!!!!!!!!!!!!!!! xD

 

 

Also hab bei Goal Gain Muscle, Reduce Fat.

 

 

Basal Metabolic Rate (BMR) 1621

 

Daily calories to maintain weight (TDEE) 2512

 

Daily calories based on goal in step 6 2512

 

 

Trainiere 3, manchmal schaffs ichs aber nur 2x in der Woche mit nem 2er Split

 

2-3 x die Woche ist ca. 30-45min. laufen angesagt, an Gym-freien Tagen!

 

Also wenn ich nun ueber 4-5 Mahlzeiten am Tag 2512 kcal zu mir nehme, mit der 20% Protein, 60% Kohlenhydraten und 20% Fett werd ich mein Sixpack sehen und trotzdem Muskeln aufbauen ? Bin jetzt fast 1,70 (lange nicht gemessen) bei z.Zt. 62 Kg...Bruf:Schueler, also nicht allzuviel Bewegung im Job

[L0rDJk]

Nette Seite, danke.

 

Steamed broccoli ...das kam als Vorschlag im Ernaehrungsplan...NICHT MAL GEGEN GELD !!!!!!!!!!!!!!!!! xD

 

 

Also hab bei Goal Gain Muscle, Reduce Fat.

 

 

Basal Metabolic Rate (BMR) 1621

 

Daily calories to maintain weight (TDEE) 2512

 

Daily calories based on goal in step 6 2512

 

 

Trainiere 3, manchmal schaffs ichs aber nur 2x in der Woche mit nem 2er Split

 

2-3 x die Woche ist ca. 30-45min. laufen angesagt, an Gym-freien Tagen!

 

Also wenn ich nun ueber 4-5 Mahlzeiten am Tag 2512 kcal zu mir nehme, mit der 20% Protein, 60% Kohlenhydraten und 20% Fett werd ich mein Sixpack sehen und trotzdem Muskeln aufbauen ? Bin jetzt fast 1,70 (lange nicht gemessen) bei z.Zt. 62 Kg...Bruf:Schueler, also nicht allzuviel Bewegung im Job

Wenn das stimmt, dann ja..

Aber natürlich nicht von heute auf morgen : D

Da wirst du schon etwas dran hängen.

[DerDuke]

Pu zu herber Trizeps trainiert heute.

Kann kaum meine Arme heben

 

Kennt ihr diese Trizepsübung mit dem Medizinball wo man mit einem Bein auf einer Bank steht sich hochdrückt und den 5kg Ball nach schräg vorne drückt?

Das ganze habe ich 3 mal 30 mal je Bein gemacht

[L0rDJk]

Die Übung könnte ich gar nicht machen, haben keine Medizinbälle bei uns:haha:

[DerDuke]

Whot?

 

Ich mache auch Liegestützen auf dem Medizinball. Immer im wechsel links, rechts und das gegenüberliegende Bein hoch.

[L0rDJk]

Whot?

 

Ich mache auch Liegestützen auf dem Medizinball. Immer im wechsel links, rechts und das gegenüberliegende Bein hoch.

Du machst viel diese Ganzkörper-Übungen, oder? : D

[Withoutaface]

Jap, meiner is auch ganz schön am Arsch.. bei mir war aber Dips die Übeltäter.

Mach da jez + 15kg 3 mal 12- 15 Wdh.

[l0MosT0l]

Auf dieser Seite von Scooby steht, dass man pro jahr nur 2,5 Kg Muskeln aufbauen kann ?! Stimmt nicht oder ?! xDD

[L0rDJk]

Jap, meiner is auch ganz schön am Arsch.. bei mir war aber Dips die Übeltäter.

Mach da jez + 15kg 3 mal 12- 15 Wdh.

Mit meine Lieblingsübung, Dips sind geil.

 

Auf dieser Seite von Scooby steht, dass man pro jahr nur 2,5 Kg Muskeln aufbauen kann ?! Stimmt nicht oder ?! xDD

Das wollte ich auch nicht glauben...weiß jedenfalls nicht, wieso ich dann so viel zugenommen habe, obwohl man deutlich gesehen hat, dass ich dabei Fett verliere.

Bearbeitet 11. Mai 2011 von L0rDJk

[DerDuke]

Du machst viel diese Ganzkörper-Übungen, oder? : D

 

Jau, fast ausschließlich.

 

Nur kinetische Ketten bringen richtig power

 

Aber meine Lieblingsübung ist "The Bear" (Deadlift / Hang Clean / Front Squat / Push Press / Back Squat / Push Press ohne absetzen) 3x 15

 

Wenn Ihr also das nächste Mal einen der grossen, starken Jungs in Eurem Gym seht - der wahrscheinlich auch schon die eine oder andere Ladung Hormone intus hat - fragt Euch einfach… Würde er dem Bären in die Augen schauen und ihn bezwingen können, oder fehlt ihm der nötige Biss und die funktionelle, echte Kraft?

Bearbeitet 11. Mai 2011 von DerDuke