Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[JohnRambo]

Ich mache das ähnlich wie du.

Aber ich kann, wenn ich mein Maximalgewicht nehme, 8 Wiederholungen bis zum MV schaffe, beim zweiten nie im Leben bei selbem Gewicht nochmal 7 Wdh. machen.

Beim BD z.B. mache ich 1. Satz Maximalgewicht und gehe dann immer mindestens 5Kg runter, damit ich auch im nächsten Satz mindestens 7 Wdh. chaffe.

 

Komisch, das ist bei mir so. Ich komme wirklich nur unter extremer Anstrengung auf die 8 (BD zum Beispiel). Dann mach ich aber 45-60 Sekunden Pause und dann kommt der nächste Satz.

[L0rDJk]

Komisch, das ist bei mir so. Ich komme wirklich nur unter extremer Anstrengung auf die 8 (BD zum Beispiel). Dann mach ich aber 45-60 Sekunden Pause und dann kommt der nächste Satz.

Dann mach nochmal 2 Wdh. mehr, bei denen dir jemand hilft ; )

[JohnRambo]

Dann mach nochmal 2 Wdh. mehr, bei denen dir jemand hilft ; )

 

Keine schlechte Idee. Werds mal ausprobieren.

[l0MosT0l]

Mal ne Frage bzgl. Traningsplaenen:

Ich bastel mir grad nen 3er Split zusammen. Ich versuche dabei moeglichst Trizeps vom Brusttag und Bizeps vom Rueckentag fernzuhalten.

 

Tag1:

Brust

Bauch

 

Tag 2:

Ruecken

Schultern

 

Tag 3:

Beine

Bizeps

Bauch

 

Ausserdem moechte ich wenns mal nicht anders geht, ohne Regenerationsprobleme zu kriegen, 2 Tage nacheinander gehen. Meint ihr das geht so, oder habt ihr Verbesserungsvorschlaege ? Lieber doch einen Bizeps+Trizeps-tag machen ? Oder hab ich sogar nen Muskeln vergessen ? Ich blick grad nicht mehr durch...

[JohnRambo]

Mal ne Frage bzgl. Traningsplaenen:

Ich bastel mir grad nen 3er Split zusammen. Ich versuche dabei moeglichst Trizeps vom Brusttag und Bizeps vom Rueckentag fernzuhalten.

 

Tag1:

Brust

Bauch

 

Tag 2:

Ruecken

Schultern

 

Tag 3:

Beine

Bizeps

Bauch

 

Ausserdem moechte ich wenns mal nicht anders geht, ohne Regenerationsprobleme zu kriegen, 2 Tage nacheinander gehen. Meint ihr das geht so, oder habt ihr Verbesserungsvorschlaege ? Lieber doch einen Bizeps+Trizeps-tag machen ? Oder hab ich sogar nen Muskeln vergessen ? Ich blick grad nicht mehr durch...

 

Mach doch Bauch an Tag 1 und 2 und dafür dann noch Trizeps an Tag 3.

 

EDIT: Wie lang macht ihr Pause, wenn ihr eine Übung fertig habt?

Bearbeitet 20. Juni 2011 von JohnRambo

[l0MosT0l]

Mach doch Bauch an Tag 1 und 2 und dafür dann noch Trizeps an Tag 3.

 

 

Haha wusste ichs doch! Hab die ganze Zeit nachgedacht was ich vergessen hab... xDDD

 

 

Tag1:

Brust

Bauch

Bizeps

 

Tag 2:

Ruecken

Schultern

 

Tag 3:

Beine

Trizeps

Bauch

 

Ich denke ich hebe mir den "Armtag" fuer spaeter auf, ist das so besser ? Hat wer ne Idee was ich ausser Bauch noch am Tag 2 machen kann ?

 

Edit: Je nachdem welche Uebung es ist und wie sie ist, wenn ich grade z.B. mit Brust fertig bin sind meine Schultern schon ziemlich geschwaecht, da chille ich dann schon 2-3 Minuten oder baue eben dazwischen noch Bauch ein.

[JohnRambo]

Ich denke ich hebe mir den "Armtag" fuer spaeter auf, ist das so besser ? Hat wer ne Idee was ich ausser Bauch noch am Tag 2 machen kann ?

 

Edit: Je nachdem welche Uebung es ist und wie sie ist, wenn ich grade z.B. mit Brust fertig bin sind meine Schultern schon ziemlich geschwaecht, da chille ich dann schon 2-3 Minuten oder baue eben dazwischen noch Bauch ein.

 

Wie wäre es mit Nacken für Tag 2?

 

Zum Edit: Geht mir ähnlich, Bauch mache ich allerdings zu Beginn oder am Ende.

[l0MosT0l]

Nacken und Schultern fass ich immer zu einem zusammen, liegt ja relativ eng zusammen.

 

Bauch mach ich auch gerne am Anfang, haut man seinen Kern schonmal richtig raus und dann ist das Sixpack auf jeden Fall drin!

Ich denke uebrigens solange man zwischen den Saetzen einer Uebung die Pausen auf unter 1 min. beschraenkt laeuft das!

 

Noch jemand Vorschlaege fuer den TP ? Guckt zwar eh noch nen Trainer drueber, aber ich will den fertig haben! Sonst fang ich gleich an die Uebungen zusammenzusetzen...krass wie viel komplizierter ein 3er Split zu nem 2er ist...xD

[L0rDJk]

Mach doch Bauch an Tag 1 und 2 und dafür dann noch Trizeps an Tag 3.

 

EDIT: Wie lang macht ihr Pause, wenn ihr eine Übung fertig habt?

Ich trinke etwas und dann direkt weiter, vllt. 1 Minute Pause habe ich dann.

Zwischen Sätzen ca. 1 Minute.

Nacken und Schultern fass ich immer zu einem zusammen, liegt ja relativ eng zusammen.

 

Bauch mach ich auch gerne am Anfang, haut man seinen Kern schonmal richtig raus und dann ist das Sixpack auf jeden Fall drin!

Ich denke uebrigens solange man zwischen den Saetzen einer Uebung die Pausen auf unter 1 min. beschraenkt laeuft das!

 

Noch jemand Vorschlaege fuer den TP ? Guckt zwar eh noch nen Trainer drueber, aber ich will den fertig haben! Sonst fang ich gleich an die Uebungen zusammenzusetzen...krass wie viel komplizierter ein 3er Split zu nem 2er ist...xD

Willst du 3 Tage hinereinander trainieren, oder immer einen Tag dazwischen lassen?

Wenn ersteres würde ich Bizeps nicht an Tag 1 machen, sonst ist der an tag 2 noch platt.

[l0MosT0l]

Nein, ich will maximal 2 Tage nacheinander trainieren, wenn ueberhaupt.