Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Floki07]

komisches gerät:zwinker: wie lange trainierst du schon wenn ich fragen darf?5 wiederholungen sind arg wenig,variierst du das denn alle paar wochen?wie sieht denn dein kompletter trainingsplan so aus?wäre mal ganz interessant zu sehen.was sind sonst deine daten?gewicht,größe,trainigsdauer,pausen zwischen den sätzen,etc...

 

Naja, ganz normale Brustpresse eben. Ich kenne keine anderen.

 

Trainingsplan hab ich nicht wirklich, alle paar Monate variiere ich bei den Übungen und Wiederholungen. Wirklich trainieren gehe ich seit 1 1/2 Jahren, allerdings mit vielen Pausen dazwischen (krank, Urlaub, etc.)

 

Zwischen den Sätzen ca. 1Minute pause

 

Bin 190cm / 97,5kg ---> Oberarm 41cm

Angefangen hab ich mit 83,2kg ---> Oberarm 36cm

[Forrest_Fox]

@ Zod wie lange trainierst du denn schon??

 

ich will dir jetzt nicht wie vielleicht viele andere Trainer davon abraten. Weil es im Prinzip keine Nebenwirkungen mit sich trägt, solange man sehr viel Trinkt um die Belastung der Nieren zu minimieren. Dennoch endet es bei Leuten die noch keine 2-3 Jahre Trainieren als teures Urin. Das liegt alleine am Trainingsreiz. Klar du merkst Veränderungen, wirst stärker und nimmst zu was aber leider alles nur Wasser ist du schwemmst dadurch auf. Um auf den Punkt zu kommen. Du vergrößerst dadurch deinen Trainingsreiz was aber Trainierende unter 2-3 oder sogar 4 Jahren Training nicht brauchen.In der Zeit davor reicht ein geringer Reiz um die Muskeln zum Wachsen zu bringen. Ob die Muskeln dann Wachsen liegt alleine an der Ernährung.

 

Also nimm das Crea von deinem Kumpel noch zu ende oder eine Zeit lang aber kauf dir nix neues, außer du hast zu viel Geld. Denn in Sachen Muskelwachstum wird es dir 0 bringen Versprochen.

[Rambo92]

@ Zod wie lange trainierst du denn schon??

 

ich will dir jetzt nicht wie vielleicht viele andere Trainer davon abraten. Weil es im Prinzip keine Nebenwirkungen mit sich trägt, solange man sehr viel Trinkt um die Belastung der Nieren zu minimieren. Dennoch endet es bei Leuten die noch keine 2-3 Jahre Trainieren als teures Urin. Das liegt alleine am Trainingsreiz. Klar du merkst Veränderungen, wirst stärker und nimmst zu was aber leider alles nur Wasser ist du schwemmst dadurch auf. Um auf den Punkt zu kommen. Du vergrößerst dadurch deinen Trainingsreiz was aber Trainierende unter 2-3 oder sogar 4 Jahren Training nicht brauchen.In der Zeit davor reicht ein geringer Reiz um die Muskeln zum Wachsen zu bringen. Ob die Muskeln dann Wachsen liegt alleine an der Ernährung.

 

Also nimm das Crea von deinem Kumpel noch zu ende oder eine Zeit lang aber kauf dir nix neues, außer du hast zu viel Geld. Denn in Sachen Muskelwachstum wird es dir 0 bringen Versprochen.

 

Das stimmt nicht das es in Sachen Muskelwachstum nix bringt, klar ist Der Grossteil nur eingelagertes Wasser dass dann wider verschwindet wen man mit Kreatin aufhört aber 2-3 kg trainierte Muskelmasse bleibt immer bestehen

[Forrest_Fox]

Das stimmt nicht das es in Sachen Muskelwachstum nix bringt, klar ist Der Grossteil nur eingelagertes Wasser dass dann wider verschwindet wen man mit Kreatin aufhört aber 2-3 kg trainierte Muskelmasse bleibt immer bestehen

 

Klar die Frage ist nur hätte man das in der Zeit ohne Creatin nicht auch erreicht. Ich will nur etwas verdeutlichen das Creatin kein "Wundermittel" ist und grade bei Anfängern nicht "viel" bringt. Hinzu kommt das man durch eine frühe Crea Kur Potenzial verschenkt. Da der Körper auf die allererste Kur besser anspringt als auf die 2 oder 3. Und wenn man dann die erste nimmt, mit der der Körper nicht voll Arbeiten kann finde ich das schade.

[Gast Gabba Gandalf]

soo ich hab mir jetzt eine hantelbank bestellt wo mit ich auch beinbeuger und beinstrecker machen kann.

 

Demnach mach ich jetzt zu haus

Liegestütze

Beinbeuger

Beinstrecker

Bauchpresse

Bankdrücken

Curls Stehend

French Press (oder wie das hieß)

Joggen

 

 

Was könntet ihr mir noch so empfehlen was ich zu haus machen kann?

[Chrissi182]

soo ich hab mir jetzt eine hantelbank bestellt wo mit ich auch beinbeuger und beinstrecker machen kann.

 

Demnach mach ich jetzt zu haus

Liegestütze

Beinbeuger

Beinstrecker

Bauchpresse

Bankdrücken

Curls Stehend

French Press (oder wie das hieß)

Joggen

 

 

Was könntet ihr mir noch so empfehlen was ich zu haus machen kann?

 

Military Press

Kreuzheben

Kniebeugen

LH- Rudern

[limas]

soo ich hab mir jetzt eine hantelbank bestellt wo mit ich auch beinbeuger und beinstrecker machen kann.

 

Demnach mach ich jetzt zu haus

Liegestütze

Beinbeuger

Beinstrecker

Bauchpresse

Bankdrücken

Curls Stehend

French Press (oder wie das hieß)

Joggen

 

 

Was könntet ihr mir noch so empfehlen was ich zu haus machen kann?

Also ich habe 2 KH, 1 LH, eine Reckstange für den Türrahmen und eine Trainingsbank.

 

Ich mache damit folgende Übungen:

 

Klimmzüge (verschiedene Griffe)

Langhantelrudern

Kurzhantelrudern

Kreuzheben

KH-Curls

Hammercurls

Konz.curls

 

Liegestütz

Flachbank Flieger

LH Flachbankdrücken

KH Schrägbankdrücken

Nackendrücken

KH-Seitheben

Arnold-Press

Shrugs

Kickbacks

Trizepsdrücken

 

Recht spartanische Ausstattung, aber die Übungen kann ich ohne Probleme machen. Zusätzlich gehe ich noch 1-2 pro Woche Joggen.

 

Weitere Übungen: http://www.bambamscorner.com/training/bodybuilding-uebungen.html

[caniko]

soo ich hab mir jetzt eine hantelbank bestellt wo mit ich auch beinbeuger und beinstrecker machen kann.

 

Demnach mach ich jetzt zu haus

Liegestütze

Beinbeuger

Beinstrecker

Bauchpresse

Bankdrücken

Curls Stehend

French Press (oder wie das hieß)

Joggen

 

 

Was könntet ihr mir noch so empfehlen was ich zu haus machen kann?

 

 

Bestell dir ne kettlebell und trainiere damit, gut für den gesamten Körper man kann Kraft und Ausdauer mit trainieren. Am besten mal paar Videos gucken um zu sehen ob es was für dich ist.

[Gast Gabba Gandalf]

Military Press

Kreuzheben

Kniebeugen

LH- Rudern

 

...

danke

Bestell dir ne kettlebell und trainiere damit, gut für den gesamten Körper man kann Kraft und Ausdauer mit trainieren. Am besten mal paar Videos gucken um zu sehen ob es was für dich ist.

ne sry ich will mir nix mehr in der nächsten zeit kaufen.

 

hab mir jetzt insgesamt eine SZ stange, ein LH stange, eine hantelbank, 4x 5kg gewichte und 2x 10kg gewichte gekauft. mehr will ich mir nicht holn^^

 

aber trotzdem danke

[Gast Gabba Gandalf]

ich hab noch ne frage^^ ich hab von einigen gehört, das sie ein stepper benutzen für zu haus anstatt drausen joggen zu gehen. bringt so ding überhaupt was?