Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[passwordsix]

Du hast nicht zufällig noch ein Video davon, wie das ohne Bank aussähe? Ich trainiere nämlich bei einem Freund, der unten im Keller einen kleinen Traningsraum mit ausreichenden Geräten hat, aber solche Geräte wie im Fitnessstudio gibts da natürlich nicht (abgesehen von einer "Maschine" fürs Bankdrücken, Butterfly etc.).

 

Wenn du 2 Stühle rücken an rücken irgendwo einklemmen könntest, kannst du dich dazwischen stellen und dich an den lehnen festhalten und Dips machen. Deine Hände sollten ein bisschen weiter als schulterbreit sein.

[JohnRambo]

Tut mir leid. Aber eine Übungsausführung. Probier es mal aus solltest wenn du es zum ersten mal machst am nächsten Tag gut spüren in der Brust.

 

http://www.muskelschmiede.de/brust/dips-vorgebeugt.html

 

Danke! Das reicht auch aus, ist ja mehr oder weniger unmissverständlich, vielen Dank! Und grade gut, dass du mir diese Übungsausführung gezeigt hast, denn jetzt weiß auch, dass ich die Übung bei meinem Kollege machen kann. Sieht zwar sehr anspruchsvoll aus, aber wie sagt man so schön - kein Fleiß, kein Preis.

 

EDIT: Danke auch an dich, passwordsix, das erleichtert das Ganze ungemein.

Bearbeitet 8. August 2011 von JohnRambo

[Gast Gabba Gandalf]

Klar, kannst machen. Bei Dips kannst du dir auch mit nem Gurt und hantelscheiben zusatzgewicht drauf packen.

Wenn du dann noch bei den kurzhanteln schrägbank machst, hast schön den ganzen brustmuskel ausgenutzt.

also mit 2 kurzhanteln wäre es besser? oder lieber mit einer LH liegend?

[theHitman34]

Weis jemand ne einfache Übung hier wo man nicht groß was dafür braucht und so nebenbei mal machen kann?

[Gast [Secret]]

Hach, wenn ich euch so übers Trainieren am schreiben sehe....könnt ich direkt wieder anfangen zu heulen

 

Aber während der Fastenzeit ist das wohl eher ne schlechte Idee...und abends gehe ich auch nur selten...seit Ramadan bin ich echt unregelmäßig trainieren gewesen. Und ich sags euch: Man fühlt sich irgendwie mies...

[JohnRambo]

also mit 2 kurzhanteln wäre es besser? oder lieber mit einer LH liegend?

 

Beides. Die Brust besteht ja nicht nur aus einer einzigen zu trainierenden Stelle.

 

Weis jemand ne einfache Übung hier wo man nicht groß was dafür braucht und so nebenbei mal machen kann?

 

Für Körperkraftübungen brauchst du prinzipiell gar nix, außer vielleicht ner Klimmzugstange. Konzentration ist aber trotzdem nötig, nebenbei ist halbherzig und halbherzig ist Schwachsinn, weil du es dann auch gleich lassen kannst.

[Gast Gabba Gandalf]

Beides. Die Brust besteht ja nicht nur aus einer einzigen zu trainierenden Stelle.

 

ok danke ;)

 

dann überleg ich mir mal das besser wäre... 2 KHs ohne gewichte oder 2 KHs mit gewichte.

[passwordsix]

also mit 2 kurzhanteln wäre es besser? oder lieber mit einer LH liegend?

 

Meinst jetzt schrägbank, oder? Ich hab schrägbank noch nie mit Langhantel gemacht. (ausser Negativ, was ich zur Zeit anstatt Dips mache) deswegen sage ich mit kurzhanteln.

Aber das musst ausprobieren, am besten immer nach 6-8 Wochen wechseln.

[Gast Gabba Gandalf]

Meinst jetzt schrägbank, oder? Ich hab schrägbank noch nie mit Langhantel gemacht. (ausser Negativ, was ich zur Zeit anstatt Dips mache) deswegen sage ich mit kurzhanteln.

Aber das musst ausprobieren, am besten immer nach 6-8 Wochen wechseln.

ich meine

 

KH > auf der schrägbank

LH > liegend auf der bank

[JohnRambo]

;1970731']Hach, wenn ich euch so übers Trainieren am schreiben sehe....könnt ich direkt wieder anfangen zu heulen

 

Aber während der Fastenzeit ist das wohl eher ne schlechte Idee...und abends gehe ich auch nur selten...seit Ramadan bin ich echt unregelmäßig trainieren gewesen. Und ich sags euch: Man fühlt sich irgendwie mies...

 

Mein Tipp: Eiweiß. Das sättigt ordentlich (vorausgesetzt, man dosiert es entsprechend) und man hat dann auch die Kraft um zu trainieren, auch wenn man eben nichts gegessen hat oder es schon länger her ist, dass man trainiert hat.

 

ok danke ;)

 

dann überleg ich mir mal das besser wäre... 2 KHs ohne gewichte oder 2 KHs mit gewichte.

 

Moment mal, es haben sich jetzt zwei Arten aufgetan, um deine Aussage zu interpretieren:

 

1) Du fragst, ob du lieber Bankdrücken mit der LH im Liegen oder Schrägbankdrücken mit KHs machen sollst, um die Brust zu trainieren. - Antwort: Beides, um alle Bereiche der Brust zu beanspruchen.

2) Du fragst, ob du auf der Schrägbank liegend mit LH oder KHs trainieren solltest. - Antwort: KHs, die LH eher im Liegen benutzen.