Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[cheesburger80]

Wurd letzte Woche von nem Kumpel dazu überredet Kreatin zu probieren (er hats sich gekauft und mir die Hälfte gegeben) und hab jetzt schon mehrere Kilo zugenommen (durch ca. 20 Gramm Creatin pro Tag) ...jetzt bin ich am Überlegen es weiterhin zu nehmen, weiß aber nicht wie ichs machen soll.

 

Dachte da an KreAlkalyn

http://www.body-attack.de/krealkalyn.html

 

Wenn ich noch bis Sonntag weiterhin 20 Gramm pro Tag nehme, und danach täglich 1-2 Kapseln KreAlkalyn nehme, reicht das? An Trainingstagen evtl. 2-4 Kapseln aber das würde ich dann nach etwas experimentieren für mich rausfinden.

 

Kreatin würde ich lieber in der Nacht/ vor dem schlafengehen nehmen, da Kreatin ziemlich langsam vom Körper resorbiert wird. Welche Art von Kreatin hast du? Am besten ist Kreatin-Monohydrat.

Eigentlich braucht man keine Kreatinpräparate, am besten immer vor dem schlafengehen 250-500g Magerquark essen.

Nach dem Training würde ich Molkeprotein, z.B. Whey zu mir nehmen.

 

Und immer auf die Marke achten! Am besten sind die Proteinshakes von Weider und BodyAttack.

[passwordsix]

Kreatin würde ich lieber in der Nacht/ vor dem schlafengehen nehmen, da Kreatin ziemlich langsam vom Körper resorbiert wird. Welche Art von Kreatin hast du? Am besten ist Kreatin-Monohydrat.

Eigentlich braucht man keine Kreatinpräparate, am besten immer vor dem schlafengehen 250-500g Magerquark essen.

Nach dem Training würde ich Molkeprotein, z.B. Whey zu mir nehmen.

 

Und immer auf die Marke achten! Am besten sind die Proteinshakes von Weider und BodyAttack.

 

Warum sind das die besten Marken?

[AlexiusD]

Warum sind das die besten Marken?

 

ach das ist quatsch-genauso der vergleich whey/mkp mit creatin-das eine hat mit dem anderen nichts aber auch gar nichts zu tun.protein ist der baustoff eines jeden muskels,creatin dient zur erhöhten wassereinlagerung,dadurch einem vergrößern des muskelquerschnitts was dazu führt dass man mehr kraft hat.der dritte unsinn ist,dass man creatin vor dem schlafen gehen nehmen soll-creatin wird am besten direkt nach dem training mit traubensaft/traubenzucker aufgenommen.

 

ich muss schon sagen,wenn man keine ahnung hat,sollte man vielleicht einfach mal ruhig sein und nicht leuten irgendeine scheisse erzählen

[passwordsix]

ach das ist quatsch-genauso der vergleich whey/mkp mit creatin-das eine hat mit dem anderen nichts aber auch gar nichts zu tun.protein ist der baustoff eines jeden muskels,creatin dient zur erhöhten wassereinlagerung,dadurch einem vergrößern des muskelquerschnitts was dazu führt dass man mehr kraft hat.der dritte unsinn ist,dass man creatin vor dem schlafen gehen nehmen soll-creatin wird am besten direkt nach dem training mit traubensaft/traubenzucker aufgenommen.

 

ich muss schon sagen,wenn man keine ahnung hat,sollte man vielleicht einfach mal ruhig sein und nicht leuten irgendeine scheisse erzählen

 

Man Ey. Ich wollte eins nach dem anderen abarbeiten und dann kommst du!

[cheesburger80]

ach das ist quatsch-genauso der vergleich whey/mkp mit creatin-das eine hat mit dem anderen nichts aber auch gar nichts zu tun.protein ist der baustoff eines jeden muskels,creatin dient zur erhöhten wassereinlagerung,dadurch einem vergrößern des muskelquerschnitts was dazu führt dass man mehr kraft hat.der dritte unsinn ist,dass man creatin vor dem schlafen gehen nehmen soll-creatin wird am besten direkt nach dem training mit traubensaft/traubenzucker aufgenommen.

 

ich muss schon sagen,wenn man keine ahnung hat,sollte man vielleicht einfach mal ruhig sein und nicht leuten irgendeine scheisse erzählen

 

Ich bin seit ca einem halben Jahr auf Bodybuilding Seiten unterwegs und ALLE BBs empfehlen Creatin in der Nacht und nach dem Training Traubenzucker, damit die Kohlenhydratreserven gedeckt sind und Whey.

Aber kannst es weiter so machen wie du willst, ich zwing dich ja nicht vor dem schlafengehen Kreatin zu dir zu nehmen, was alle Body Builder empfehlen.

[AlexiusD]

Man Ey. Ich wollte eins nach dem anderen abarbeiten und dann kommst du!

 

 

entschuldige:zwinker:

[Irro09]

Was sagt ihr zu diesem Split?Also zur Aufteilung,was an welchem Tag trainiert wird.Ist das in Ordnung oder gibt es Bedarf an Änderungen?

 

Tag 1.

 

-Brust

-Schulter

-Nacken

-Trizeps

-Bauch

 

Tag 2.

 

-Rücken

-Biceps

-Bauch

-Beine

[limas]

Was sagt ihr zu diesem Split?Also zur Aufteilung,was an welchem Tag trainiert wird.Ist das in Ordnung oder gibt es Bedarf an Änderungen?

 

Tag 1.

 

-Brust

-Schulter

-Nacken

-Trizeps

-Bauch

 

Tag 2.

 

-Rücken

-Biceps

-Bauch

-Beine

Solange du zwischen den einzelnen Tagen mindestens einen Ruhetag hast, dann ist der Split imho in Ordnung, da vor allem Brust - Schulter - Nacken - Trizeps und Rücken - Bizeps bei vielen Übungen gleichzeitig beansprucht werden.

[AlexiusD]

Was sagt ihr zu diesem Split?Also zur Aufteilung,was an welchem Tag trainiert wird.Ist das in Ordnung oder gibt es Bedarf an Änderungen?

 

Tag 1.

 

-Brust

-Schulter

-Nacken

-Trizeps

-Bauch

 

Tag 2.

 

-Rücken

-Biceps

-Bauch

-Beine

 

wenn du noch recht neu dabei bist,dann brauchst du gar keinen split-plan,da du deine muskeln nicht so intensiv trainieren kannst,dass sie 4-5 tage zur regeneration brauchen.neulinge und leute die erst 1-2/3 jahre trainieren sollten sich nen ganzkörperplan erstellen.wenn du jedoch auf den split bestehst,würde ich dir raten den bauch beim ersten tag zu streichen und dafür den biceps+oberer rücken aus dem zweiten tag in den ersten zu verschieben.beim zweiten tag machst du noch den unteren rücken dazu und dann siehts gut aus.hast dann nen ober-/unterkörper split.

[AlexiusD]

Ich bin seit ca einem halben Jahr auf Bodybuilding Seiten unterwegs und ALLE BBs empfehlen Creatin in der Nacht und nach dem Training Traubenzucker, damit die Kohlenhydratreserven gedeckt sind und Whey.

Aber kannst es weiter so machen wie du willst, ich zwing dich ja nicht vor dem schlafengehen Kreatin zu dir zu nehmen, was alle Body Builder empfehlen.

 

 

ich trainiere schon ein bisschen länger als du und hab mich auch jahrelang auf solchen seiten rumgetrieben.ich weiss was da geraten wird und ich weiss auch was sinnvoll ist.whey hat nichts mit creatin zu tun,das kannst du mir ruhig glauben.vor dem training whey+dextrose,nach dem training whey+dextrose und abends mkp.wenn du zusätzlich noch creatin supplementieren willst,dann nimmst du nach dem training statt dextrose traubenzucker und creatin in den whey-shake.

 

mkp ersetze ich persönlich abends durch magerquark