Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Forrest_Fox]

Ich habe zurzeit den miesesten Muskelkater den ich je hatte. O_o Ooooweih, das tut weh. Bizeps, Trizeps und Rückenmuskulatur tun verdammt weh, Arme kann ich kaum ausstrecken. Und Montag ist der Urlaub vorbei... shit. Gibt es noch irgendwelche Tipps, abgesehen von ausruhen und mit Wärme behandeln?

 

Locker Joggen und Heiß Duschen.

 

Aber da du erst zum 2 oder 3 mal im Train warst ist das normal:zwinker: Dein Körper muss sich ja auch erstmal daran gewöhnen.

[Chrissi182]

Ich kann mich seit ca.3-4 Wochen nicht mehr mit den Gewichten steigern Das regt mich auf! Besonders schlimm ist es bei Kreuzheben und Kniebeugen, da hab ich seit 5-6 Wochen die selben Gewichte und meine Beine fange immer nach 6 wh an zu Zittern wie sau.. Dabei trainiere ich noch nicht mal mit allzu schweren gewichten. Hat wer nen Tip wie man über diesen Punkt kommt?

[caniko]

Mal mit anderen Übungen versuchen nicht immer das gleiche trainieren, zittern ist aber kein gutes zeichen.

[Bl4ckst0rm]

Mal mit anderen Übungen versuchen nicht immer das gleiche trainieren, zittern ist aber kein gutes zeichen.

 

zittern bedeutet halt Überbelastung,habe ich aber bei der Adduktion auch und mein Trainer sagt das ist normal,geht aber nach einer gewissen Zeit weg...

[Chrissi182]

Mal mit anderen Übungen versuchen nicht immer das gleiche trainieren, zittern ist aber kein gutes zeichen.

 

Ich trainiere momentan nach WKM Plan. Da hört man immer nur das man den so durchziehen soll für mind. 6 Monate. Nur zweifle ich daran auch mitlerweile.

[passwordsix]

Ich trainiere momentan nach WKM Plan. Da hört man immer nur das man den so durchziehen soll für mind. 6 Monate. Nur zweifle ich daran auch mitlerweile.

 

Zieh es durch.

Zittern bedeutet du nimmst zu wenig Magnesium zu dir.

[caniko]

Was ist denn WKM?

[Forrest_Fox]

Ich trainiere momentan nach WKM Plan. Da hört man immer nur das man den so durchziehen soll für mind. 6 Monate. Nur zweifle ich daran auch mitlerweile.

 

Nein nicht zweifeln machen!

 

Jeder Trainingsplan sollte über mehrere Monate beibehalten werden.

 

Zu deinem Problem kann dir keiner ohne weitere Angaben weiterhelfen.

Wie Alt? Wie groß? Wie schwer? Wie ist die Ernährung? (wahrscheinlich die Antwort auf dein Prob) Wie lange dabei? Wie ist die Ausführung der Übungen? (Grade bei KH und KB ist das, dass Allerwichtigste)

 

Generell kann man auch bei jedem Plan den man macht Übungen wo man einfach nicht weiter kommt austauschen! Allerdings erst wenn wirklich alles versucht wurde. Bei WKM ist das aber nicht möglich.

[Chrissi182]

Was ist denn WKM?

 

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,

(später dann Klimmzüge), Military Press

 

Dann werd ich mal auf´s Magnesium achten.

[Chrissi182]

Nein nicht zweifeln machen!

 

Jeder Trainingsplan sollte über mehrere Monate beibehalten werden.

 

Zu deinem Problem kann dir keiner ohne weitere Angaben weiterhelfen.

Wie Alt? Wie groß? Wie schwer? Wie ist die Ernährung? (wahrscheinlich die Antwort auf dein Prob) Wie lange dabei? Wie ist die Ausführung der Übungen? (Grade bei KH und KB ist das, dass Allerwichtigste)

 

Generell kann man auch bei jedem Plan den man macht Übungen wo man einfach nicht weiter kommt austauschen! Allerdings erst wenn wirklich alles versucht wurde. Bei WKM ist das aber nicht möglich.

 

21 Jahre , 1,90 groß, 78 kg

 

Ernärung, ich versuche es so gut es geht. Morgens meistens Müsli, Mittags Fisch/Fleisch Kartoffeln usw. Dazwischen meistens Banane und so was, nach dem Training Shake, abends meistens Stulle mit Geflügelwurst, Harzer Käse und vorm Pennen den ekelhaften Magerquark . An manchen Tagen schaff ichs aber einfach nicht so viel zu essen.

 

Mach den WKM Plan jetzt seit ca.4 Monaten, wie gesagt am Anfang konnte ich die Gewichte gut steigern aber jetzt ist der Wurm drinne.