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Krafttraining- Eisensport und Ernährung


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SO, Leute. Eure Meinung zu meinem Trainingsplan, wollt den sowieso schon länger ändern. (Bin schon nen paar Monate dabei) Wie findet ihr den, kann man den so benutzen?

 

Montag: Rücken

Dienstag: Brust

Mittwoch: Arme (also bi- und trizeps)

Donnerstag: Schulter/Nacken

Freitag: Beine/Bauch

 

Beine und Bauch werf ich allerdings auch in den Tagen vor Freitag immer wieder ein. Allerdings nicht so, dass ich sie "übertrainiere".

 

Kann man das so machen? Einziger Nachteil ist für mich, dass ich relativ oft trainieren muss...wenn man mal nen Tag nicht geht, verschiebt sich alles nach hinten und ne Muskelgruppe wird mal nen Tag mehr nicht trainiert...aber bin eigentlich einer, der seine Sache durchzieht/durchziehen will. ^^

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;2068537']SO, Leute. Eure Meinung zu meinem Trainingsplan, wollt den sowieso schon länger ändern. (Bin schon nen paar Monate dabei) Wie findet ihr den, kann man den so benutzen?

 

Montag: Rücken

Dienstag: Brust

Mittwoch: Arme (also bi- und trizeps)

Donnerstag: Schulter/Nacken

Freitag: Beine/Bauch

 

Beine und Bauch werf ich allerdings auch in den Tagen vor Freitag immer wieder ein. Allerdings nicht so, dass ich sie "übertrainiere".

 

Kann man das so machen? Einziger Nachteil ist für mich, dass ich relativ oft trainieren muss...wenn man mal nen Tag nicht geht, verschiebt sich alles nach hinten und ne Muskelgruppe wird mal nen Tag mehr nicht trainiert...aber bin eigentlich einer, der seine Sache durchzieht/durchziehen will. ^^

 

Darf ich fragen was du für Übungen an deinem Schulter/Nacken Tag machst? Ein eigener Tag für so eine kleine muskelgruppe ist meiner Meinung nach unsinnig.

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Nachdem du Dienstag trainiert Brust hast, sind Schultern, und Trizeps schon genug ausgelastet! Ich würde nachdem du deine Brust trainiert hast, Trizeps und Schultern trainieren, um beide Muskelgruppen vollständig zu erschöpfen ;).

Aber so ist das wenig sinnvoll!

 

PS: Und wenn ich schon sowas lese, wie "bin schon ein paar Monate dabei" -.-.

Wenn du ein Anfäger bist, würde ich mindestens ein Jahr lang nach einem GK Plan trainieren, so ein hoher Split ist für Anfänger wenig sinnvoll, da sie meistens ihre Muskelgruppen nicht so verausgaben können, wie Fortgeschrittene.

(Ich trainiere seit 3,5 Jahren, und bin vor 2 Monaten wieder auf einen GK umgestiegen, und mach damit auch keine schlechten Erfahrungen)

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bin jetzt gut 7 monate dabei. und gks liegen mir gar nicht, hab immer mit nem split angefangen gehabt ^^ und hat auch was gebracht. werde mal schauen ob ich nicht doch den gewohnten "1großen+1kleinen Muskel"-plan benutze.

 

für schulter, nacken? kenn die namen davon kaum :lol:

 

also schulterpresse, kurzhanteln mit ausgestreckten armen heben, shruggs, sz stang zum kinn hochziehen und 1 oder 2 andere. bin nicht so im internet für fitnesskram unterwegs, skenne die namen nicht.und schreib grad mit dem handy, also sorry für die rechtschreibung :D

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Ich bin auch kein Freund von GK. Viele sagen als Anfänger musst du nen GK plan machen, hilft dir viel mehr Blabla. Aber wenn man sich die Beine von den Leuten anschaut, sieht man, dass sie selbst noch nie eine Kniebeuge gemacht haben. :D (das geht jetzt nicht gegen dich withoutaface, sondern ist meine eigene Erfahrung.)

 

Mein 2. Problem am GK-plan ist, dass wenn ich nach einer längeren Pause wieder trainiere, 4-5 Tage harten Muskelkater hab. Würd ich nach nem GK trainieren, hät ich die option mit Muskelkater zu trainieren oder einmal die Woche. Was beides Schwachsinn ist.

 

Deswegen schwöre ich schon immer auf den 3er Split. :)

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Ich bin auch kein Freund von GK. Viele sagen als Anfänger musst du nen GK plan machen, hilft dir viel mehr Blabla. Aber wenn man sich die Beine von den Leuten anschaut, sieht man, dass sie selbst noch nie eine Kniebeuge gemacht haben. :D (das geht jetzt nicht gegen dich withoutaface, sondern ist meine eigene Erfahrung.)Naja wenn du aber einen GK Plan machst machste ja Kniebeugen von daher:nixweiss:

 

Mein 2. Problem am GK-plan ist, dass wenn ich nach einer längeren Pause wieder trainiere, 4-5 Tage harten Muskelkater hab. Würd ich nach nem GK trainieren, hät ich die option mit Muskelkater zu trainieren oder einmal die Woche. Was beides Schwachsinn ist. Das sehe ich auch so, wenn man schon so Intensiv Trainieren kann um von 1 Übung je Muskel so lange Muskelkater zu bekommen ist das Quatsch

 

Deswegen schwöre ich schon immer auf den 3er Split. :)

 

Man kann für keinen im Kraftsport etwas verallgemeinern jeder Reagiert anders auf unterschiedliche Systeme und Pläne. Fakt ist aber das ein GK aus Grundübungen am Anfang das Meiste bringt. Jemand mit einer soliden Grundmuskulatur kann natürlich anders Anfangen als einer ohne es kommt immer auf die Person an.

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Man kann für keinen im Kraftsport etwas verallgemeinern jeder Reagiert anders auf unterschiedliche Systeme und Pläne. Fakt ist aber das ein GK aus Grundübungen am Anfang das Meiste bringt. Jemand mit einer soliden Grundmuskulatur kann natürlich anders Anfangen als einer ohne es kommt immer auf die Person an.

 

Mit dem ersten Absatz wollte ich sagen, dass viele nur das gehörte weitersagen und selbst noch nie nach einem GK-plan trainiert haben.

 

Ich mache immer höchstens 2 Übungen pro Muskel, egal ob GK oder Split. :nixweiss:

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Mit dem ersten Absatz wollte ich sagen, dass viele nur das gehörte weitersagen und selbst noch nie nach einem GK-plan trainiert haben.

 

Ich mache immer höchstens 2 Übungen pro Muskel, egal ob GK oder Split. :nixweiss:

 

Ok. Man sollte eh nur auf Leute hören die schon sehr lange Trainieren die Praxis weicht halt doch oft von der Theorie ab:)

 

Ich hoffe aber im 3er Split für Rücken und Beine etwas mehr!

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Ok. Man sollte eh nur auf Leute hören die schon sehr lange Trainieren die Praxis weicht halt doch oft von der Theorie ab:)

 

Ich hoffe aber im 3er Split für Rücken und Beine etwas mehr!

 

Kniebeuge, beinpresse

Beinstrecker

Beinbeuger

Waden

 

3 Sätze ala' 10 Wiederholungen.

 

Kniebeuge und beinpresse für die kompletten Beine und dann noch mal jeden Muskel einzeln. Sind ca. 2 Übungen pro Muskel. ^^

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    • Zusätzlich schiebt man die Spieler nur auf eine andere Plattform. Dann steigert man dort die Verkäufe , aber gleichzeitig werden die Konsolen Verkäufe weniger. Und was bringt Sony das? Sie verlieren schlussendlich noch mehr Geld, weil Pc Spieler zahlen kein Ps+ und Sony verdient auch nichts an den Thrid Party Verkäufen. Zudem zahlen Pc Spieler ja noch nicht mal Vollpreis:D
    • Naja, wenn Du in die Richtung gehst, müsstest Du beim PC den (in der Regel) höheren Stromverbrauch mitrechnen, die Peripherie (Fernseher sind in der Regel im Haushalt eher vorhanden, als ein einigermaßen hochwertiger PC Bildschirm), etc. Die Haupthürde beim PC sind nunmal die hohen Anschaffungskosten, die eben bei Konsolen entfallen. Ein Abo nebenher, das monatlich einen vergleichsweise kleinen Betrag kostet, fällt eher selten wirklich ins Gewicht (weshalb viele Menschen ja mit Netflix und Co. oft auch mehrere am Laufen haben.
    • Das Problem mit der Preispolitik ist folgendes:(vereinfacht ausgedrückt) 1. Spiele sind in der Produktion und Vermarktung teuer und können kaum noch Gewinn erzielen, wenn sie zu günstig verkauf werden 2. Spieler wollen/können (aus Trotz, Inflation, etc.) Spiele nicht mehr bezahlen und warten auf einen Sale, sharen etc.  Folge: Wenn Publisher mit Profit Spiele produzieren wollem, müssen sie entweder subventionieren oder aber durch weitere Monetarisierung möglcihst lange Umsatz mit ihnen machen -> DLC, MTX, Season Pass Wie man sieht, ergibt sich daraus ein Teufelskreis, dem weder Spieler noch Publisher so einfach entkommen können, zu mal der MTX-Markt so lukrativ ist, dass diese Monetarisierung auch bei Änderung der Marktsituation einem festen Platz in der Industrie behalten wird. Sony-Titel sind aucb deswegen teurer, weil sie auf MtX (i.d.R.) verzichten und zusätzliche Monetarisierung einschränken, wobei GaaS immer weiter interessant bleiben. Auch ist es schwierig, den großen „Playern“ wie CoD, LoL oder FIFA Spieler abzuwerben, da diese nahezu ein „Monopol“ haben, auch wenn Titel wie Helldivers zeigen, dass es durchaus möglich ist, auch auf einem gesättigten Markt neue Marlen aufzubauen. Und eben diese Spiele „zeigen“ den Publishern, was die Spieler augenscheinlich wollen. Das Vorhandensein von MTX und Co schadet einem Spiel nicht automatisch bezüglich der Vetkaufszahlen. Singleplayer-Spiele verkaufen sich zwat gut, befinden sich aber vom Umsatz her in völlig anderen Dimensionen als die Einnahmen durch MTX.    Sony-Titel sollten also bei zeitgleichem Release das gleiche überall kosten, und wir sollten und alle mal klar machen, dass jeder, der sein Spiel durch MTX, DLCs unterstützt, zwar zum einem die Publisher bestätigt, zum anderen aber auch unser Hobby finanziell unterstützt (und ja, natürlich werden da aucn die falschen reich, aber das ist ein anderes, komplexeres Problem). Also sollten wir da alle in Zukunft mal etwas entspannter reagieren  
    • Hoffentlich keine Day One Single Player Veröffentlichung für den Pc.  Wir sehen ja was mit der Xbox passiert ist. Erstens würden die Spiele noch länger dauern in der Entwicklung + 2. Die Konsole ist nicht mehr im Hauptfokus. Man muss die Spiele dann so anpassen dass die ganzen anderen PCs das Spiel auch abspielen können. 
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