Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[DDoubleM]

Probier mal mehr deine Muskeln anzuspannen, so als wenn du sie jemanden zeigen würdest. Nimm weniger Gewicht, so dass du so wie ich es dir jetzt empfehle 10-12 Wiederholungen schaffst. Variiere deinen Plan, mehr Freihanteln oder mehr Langstange. Jeh nachdem wie du trainierst.

 

Erzähl doch sonst mal, wie sieht dein Plan aus?

[Chrissi182]

Seit ich vor ca.4 Monaten begonnen habe mach ich den Grund Plan:

 

 

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,Military Press

[DDoubleM]

Ah, ok. Bist du also eher einer, der sehr Klassisch trainiert?! Machst du also für die Brust, nur eine Übung? Wenn ja, wieviele Sätze?

[Chrissi182]

Ich mache es so wie es hier beschrieben ist:

 

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

 

BD aktuell 3 Sätze ala 12 Wiederholungen.

[DDoubleM]

Und das wars? Mehr nicht für die Brust? Nur 3 Sätze Bankdrücken?

[Chrissi182]

Ne darum heißt es wahrscheinlich auch Anfängerplan

Nur in den ganzen Foren wie Team-Andro wird halt gesagt mind. 6 Monate erstmal den Plan machen.

[DDoubleM]

Ach quatsch! Warum denn? Nur weil es mal jemand gesagt hat? Ist wie mit der Ersten Freundin, probier alles aus, worauf du Lust hast! Langsame Ausführung, mit moderatem Gewicht!

 

Und anhand deines "Nicht Muskelkater", solltest du sehen, dass da irgendwas schief läuft.

 

Sorry wenn ich das so schreibem aber dein Brusttraining, ist meine Aufwärmphase für das Brusttraining.

 

Also:

 

2 Sätze mit wenig Gewicht Bankdrücken 20-30 Wiederholungen. Schön langsam halten, strecken und dehnen. Danach 3-4 Sätze mit dem Gewicht, womit du 10-12 Wiederholungen schaffst und nicht machen kannst.

 

3 Sätze Kurzhantel-Schränkbankdrücken mit dem Gewicht, mit dem du wieder 10-12 Wiederholungen machst. Kannst auch gerne mal Schränkbankdrücken an der Multipresse machen. Ist auch immer wieder schön! Das stärkt auch ungemein die vordere Schulterpartie. Mehr als Bankdrücken, wie ich finde.

 

3-4 Sätze Fliege mit Freihanteln. Zwischendrin viell. noch Dips, Kabelzüge oder Butterfly.

 

So würde ich z.B. mal trainieren. Probier mal was davon aus, wenn du Lust hast und wenn du dann immer noch kein Muskelkater hast, dann kommst du mich besuchen und wir trainieren zusammen! ;-)

[DDoubleM]

Ach ja, ich meinte auch, als ich ein paar Beiträge vorher etwas über Team-Andro z.B. schrieb, dass man nicht das Forum belesen sollte, sondern vielmehr z.B. das hier:

 

http://www.team-andro.com/ein-konkreter-vorschlag-zur-jahresplanung-fuer-trainingsanfaenger-und-maessig-fortgeschrittene.html

 

oder das:

 

http://www.team-andro.com/supplements/aminos_wann_wie/

[Chrissi182]

Najut haste mich überzeugt. Werde mir morgen oder besser gesagt heute Nachmittag mal versuchen einen neuen Plan mit mehr Übungen zu erstellen.

[DDoubleM]

Ja, probieren geht auf jeden über studieren!

 

Schreib mir mal, wie es war und was du gemacht hast!