Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Chrissi182]

Okay danke dir ;)

Noch ne letzte frage : ich hab 6 Übungen in meinem Trainingsplan stehen ist das zu viel (jeweils 2 sätze)

 

Ich mache seit 5 Monaten einen Grundplan und fahre damit gut. Später kann man dann immernoch richtig Splitten, finde ich zumindest für den Anfang am besten.

[(Dani)]

ist es denn in ordnung, wenn ich also jeden zweiten tag trainieren gehe und dann alle muskeln trainiere?

[AlexiusD]

ist es denn in ordnung, wenn ich also jeden zweiten tag trainieren gehe und dann alle muskeln trainiere?

 

 

ja,ist es-aber 1.)musst du dann aufpassen,dass du nicht jedes mal bis ans muskelversagen gehst(was als anfänger aber eh schwer ist) und 2.) solltest du nach etwa 6-8 wochen mal ne woche pause machen.grade am anfang ist sowas wichtig.ausserdem solltest du ein bisschen cardiotraining mit einplanen(mind. 1 mal die woche)

[Withoutaface]

Als Anfänger würde ich "nur" 3 mal die Woche gehen, da sich der Muskel erst auf die Belastung einstellen muss.. später kannst du auch 5 mal die Woche gehen (wobei du da auch nicht alle 5 Tage jeden Muskel trainierst).

Geh lieber 3 Mal ins Studio auf Aufbau, und mach zwei mal die Woche Cardio..

[DDoubleM]

Jungs, was ist denn mal mit Pics?! Habt ihr vorher nachher oder überhaupt man Pics, damit man mal sehen kann, wie weit der ein oder andere hier ist.

[(Dani)]

ja,ist es-aber 1.)musst du dann aufpassen,dass du nicht jedes mal bis ans muskelversagen gehst(was als anfänger aber eh schwer ist) und 2.) solltest du nach etwa 6-8 wochen mal ne woche pause machen.grade am anfang ist sowas wichtig.ausserdem solltest du ein bisschen cardiotraining mit einplanen(mind. 1 mal die woche)

ok

gestern hab ichs wohl zu weit getrieben...

konnte zu hause meine jacke nichtmehr ausziehen -.-

und heute konnte ich den ganzen tag meinen linken arm nicht grade ausstrecken

[DDoubleM]

Ich klinke mich mal mit ein!

 

Wieso soll man alle 8 Wochen eine Pause machen? Wieso sollte das wichtig sein? Wieso nicht ans Muskelversagen trainieren? Wenn die Ernährung und das Training stimmen, ist doch alles gut. An Zink denken und jeden Muskel versuchen nicht mehr als 2x die Woche zu belasten.

 

Jacke nicht zu machen? Dann hast du sicher nicht so schlecht trainiert, sondern verdammten Muskelkater. Oder sind es eher ziehende Schmerzen, der Sehnen?

 

Das schlimmste sind die Schmerzen der folgenden Tage beim Duschen, nach einem harten Brusttraining.

[AlexiusD]

Ich klinke mich mal mit ein!

 

Wieso soll man alle 8 Wochen eine Pause machen? Wieso sollte das wichtig sein? Wieso nicht ans Muskelversagen trainieren? Wenn die Ernährung und das Training stimmen, ist doch alles gut. An Zink denken und jeden Muskel versuchen nicht mehr als 2x die Woche zu belasten.

 

Jacke nicht zu machen? Dann hast du sicher nicht so schlecht trainiert, sondern verdammten Muskelkater. Oder sind es eher ziehende Schmerzen, der Sehnen?

 

Das schlimmste sind die Schmerzen der folgenden Tage beim Duschen, nach einem harten Brusttraining.

 

 

man muss nicht alle 8 wochen eine pause machen,aber gerade als anfänger ist eine pause nach 6-8 wochen eine gute sachen um eine überbelastung zu vermeiden und dafür,dass der körper sich nochmal erholen kann.man sollte nicht unterschätzen,was richtiges krafttraining für eine belastung für das zentrale nervensystem darstellt-vorallem wenn man grade erst anfängt!

 

hatte heute eine gewebeprobe beim hautarzt-darf jetzt bis ende nächster woche keinen sport machen-bin seit letzter woche auch nur am essen essen essen-jetzt auch keine sport,das setzt an....naja,muss ich durch.duschen darf cih jetzt auch erstmal nicht...

[AlexiusD]

ok

gestern hab ichs wohl zu weit getrieben...

konnte zu hause meine jacke nichtmehr ausziehen -.-

und heute konnte ich den ganzen tag meinen linken arm nicht grade ausstrecken

 

hm...das ist aber nicht normal.-wird irgendwas mit den bändern/sehnen sein...warte bis das ganz weg ist.hatte auch mal was ähnliches am ellbogen-wenn du das nicht ordentlich auskurierst(sollte es was in der richtung sein),dann wirst du damit immer wieder probleme bekommen.beobachte es mal ein paar tage und versuch es dann leicht zu belasten.

[DDoubleM]

Aha, wer sagt sowas!?! Wenn du dich mit diesem Sport beschäftigt hast, dann solltest du wissen, dass es kein perfektes Training gibt, sondern das Body Building der Sport ist, auf dem der Körper dir die meisten Signale signalisiert. Also, trainieren, trainieren, trainieren und jeden Tag auf den Körper hören. Nur dann lernt man ihn kennen, kann sich danach richten, was an der Ernährung verändern und das Training nach den besten Dingen variieren. Es gibt keinen Sport, wo es nicht mehr Tipps und Ratschläge gibt, die die Menschen mehr aufhalten als diesen hier. Also, am besten auf den Körper hören! Lesen, lesen, lesen. Welche Subs wann, welche Übungen sind effektiv für meinen Körper usw.

 

Ich empfehe:

 

Team-Andro.com

 

Da gibt es eine Menge zu lesen!