Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[DerDuke]

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Leute, wie mixt ihr eure Eiweiß/Weight-Gainer oder was-auch-immer Shakes?

 

 

Kann mir jemand nen guten Mixer empfehlen? Am besten ein kleiner, bechergroß sodass man den Becher auch mal eben mit zum Studio mitnehmen kann...max. 400 oder 500ml fassungsvermögen. Wird mir langsam echt zu nervig, immer meine Eiweiß und Kohlenhydrate-Shakes mit dem Mixstab extra in so nem Minitopf zu rühren.. und nebenbei, meine Shakes fühlen sich auch immer nicht richtig durchgemixt an.

 

Hat da jemand von euch nen Rat?

 

 

Ohne scheiss ich hatte bestimmt schon 20 verschiedene.

Der einzige der RICHTIG dicht ist ist der etwas teurere

 

SMART SHAKE

 

http://body-attack.eu/index.php?suche=shaker&browserid=78+101+116+115+99+97+112+101+100+101+45+100+101+77+97+99+73+110+116+101+108+77+111+122+105+108+108+97+47+53+46+48+32+40+77+97+99+105+110+116+111+115+104+59+32+73+110+116+101+108+32+77+97+99+32+79+83+32+88+32+49+48+95+55+95+50+41+32+65+112+112+108+101+87+101+98+75+105+116+47+53+51+52+46+53+49+46+50+50+32+40+75+72+84+77+76+44+32+108+105+107+101+32+71+101+99+107+111+41+32+86+101+114+115+105+111+110+47+53+46+49+46+49+32+83+97+102+97+114+105+47+53+51+52+46+53+49+46+50+50+56+50&lasturl=http%3A%2F%2Fbody-attack.eu%2Findex.php%3Fsuche%3DSuchenshaker%26browserid%3D78%2B101%2B116%2B115%2B99%2B97%2B112%2B101%2B100%2B101%2B45%2B100%2B101%2B77%2B97%2B99%2B73%2B110%2B116%2B101%2B108%2B77%2B111%2B122%2B105%2B108%2B108%2B97%2B47%2B53%2B46%2B48%2B32%2B40%2B77%2B97%2B99%2B105%2B110%2B116%2B111%2B115%2B104%2B59%2B32%2B73%2B110%2B116%2B101%2B108%2B32%2B77%2B97%2B99%2B32%2B79%2B83%2B32%2B88%2B32%2B49%2B48%2B95%2B55%2B95%2B50%2B41%2B32%2B65%2B112%2B112%2B108%2B101%2B87%2B101%2B98%2B75%2B105%2B116%2B47%2B53%2B51%2B52%2B46%2B53%2B49%2B46%2B50%2B50%2B32%2B40%2B75%2B72%2B84%2B77%2B76%2B44%2B32%2B108%2B105%2B107%2B101%2B32%2B71%2B101%2B99%2B107%2B111%2B41%2B32%2B86%2B101%2B114%2B115%2B105%2B111%2B110%2B47%2B53%2B46%2B49%2B46%2B49%2B32%2B83%2B97%2B102%2B97%2B114%2B105%2B47%2B53%2B51%2B52%2B46%2B53%2B49%2B46%2B50%2B50%2B56%2B50%26lasturl%3Dhttp%253A%252F%252Fbody-attack.eu%252Findex.html%253Fid%253D1%2526gclid%253DCKzgi8y7lq0CFaEhtAodjiyXng

 

runterscrollen.

 

Ab 9,49€, für 9,99 mit 800ml.

Der ist wirklich Deluxe.

[Chriisko]

Kann es sein das "Gewichte erhöhen" beim Bankdrücken langsamer von statten geht als bei anderen Übungen ?

[AlexiusD]

Kann es sein das "Gewichte erhöhen" beim Bankdrücken langsamer von statten geht als bei anderen Übungen ?

 

prinzipiell nicht unbedingt-eventuell hast du die übung zu beginn unsauber gemacht und hast auch mit anderen muskelgruppen nachgeholfen und/oder die übung nur "halb" gemacht oder oder oder...jetzt machst du sie vielleicht sauberer und darum ist die steigerung auf den anfang bezogen kleiner...kommt aber auch immer auf den jeweiligen trainierenden an

 

edit:mit welchn übungen/muskelgruppen vergleichst du die steigungen denn?

[Chriisko]

prinzipiell nicht unbedingt-eventuell hast du die übung zu beginn unsauber gemacht und hast auch mit anderen muskelgruppen nachgeholfen und/oder die übung nur "halb" gemacht oder oder oder...jetzt machst du sie vielleicht sauberer und darum ist die steigerung auf den anfang bezogen kleiner...kommt aber auch immer auf den jeweiligen trainierenden an

 

edit:mit welchn übungen/muskelgruppen vergleichst du die steigungen denn?

 

Also ich führe all meine Übungen immer langsam und kontrolliert aus sodass ich z.B: beim Bankdrücken die Stange nicht mit der Schulter nach oben drücke.

 

Im Vergleich zum Schrägbankdrücken mit der KH zum Beispiel.

 

Trainiere jetz seit August 2010 im Fitnessstudio und seit ca. Februar dieses Jahr speziell "Muskelaufbau".

 

Am Anfang hatte ich vll. nur 5 kg drauf (auf jede Seite), bei einer 20 kg Stange.

 

Jetz bin ich gerade mal bei 20 kg pro Seite.

 

Beim Schrägbankdrücken hingegen geht es denke ich wesentlich schneller das ich die Gewichte erhöhe. Dort bin ich inzwischen bei 22,5 kg pro Seite.

[AlexiusD]

Also ich führe all meine Übungen immer langsam und kontrolliert aus sodass ich z.B: beim Bankdrücken die Stange nicht mit der Schulter nach oben drücke.

 

Im Vergleich zum Schrägbankdrücken mit der KH zum Beispiel.

 

Trainiere jetz seit August 2010 im Fitnessstudio und seit ca. Februar dieses Jahr speziell "Muskelaufbau".

 

Am Anfang hatte ich vll. nur 5 kg drauf (auf jede Seite), bei einer 20 kg Stange.

 

Jetz bin ich gerade mal bei 20 kg pro Seite.

 

Beim Schrägbankdrücken hingegen geht es denke ich wesentlich schneller das ich die Gewichte erhöhe. Dort bin ich inzwischen bei 22,5 kg pro Seite.

 

saubere ausführung ist schonmal gut-dass du beim schrägbankdrücken mehr schaffst als auf der flachbank ist schon seltsam.machst du die übungen frei oder geführt an der maschine?

 

wie sieht denn dein trainingsplan so aus?ist der immer noch der gleiche wie zu beginn oder variierst du auch mal?zum beispiel die anzahl an wiederholungen oder auch die übungen?qüälst du dich richtig und baust auch mal supersätze ein?oder machst du immer das gleiche?wie oft trainierst du die woche?wie sieht deine gewichtsentwicklung aus(also körpergewicht)

[Chriisko]

saubere ausführung ist schonmal gut-dass du beim schrägbankdrücken mehr schaffst als auf der flachbank ist schon seltsam.machst du die übungen frei oder geführt an der maschine?

 

wie sieht denn dein trainingsplan so aus?ist der immer noch der gleiche wie zu beginn oder variierst du auch mal?zum beispiel die anzahl an wiederholungen oder auch die übungen?qüälst du dich richtig und baust auch mal supersätze ein?oder machst du immer das gleiche?wie oft trainierst du die woche?wie sieht deine gewichtsentwicklung aus(also körpergewicht)

 

Trainingsplan geht bei mir meistens so 4 Monate. Hatte am Anfang einen Plan wo ich alle Geräte an einem Tag hatte bei 3 Sätzen á 15 Wdh.

 

Seit einem Jahr ca. dann einen 3er Split. Zurzeit mach ich

 

1.Tag: Brust-Bizeps-Bauch

2.Tag: Rücken-Trizeps-Bauch

3.Tag: Beine-Wade-Schulter-Bauch

 

Die Zusammenstellungen haben sich auch zwischendurch immer mal geändert.

 

Bei den 3 großen Muskelgruppen Brust, Rücken, Beine mache ich 4-5 Sätze. Bei den anderen jeweils 3 Sätze.

 

Den ersten meist als Einübung, den zweiten mit 12 Wdh., den dritten mit 10, und den vierten mit 8 Wdh.

Je nachdem wieviel ich dann noch schaff wird ein 5 Satz hinten rangehangen mit 6-8 Wiederholungen.

 

Meistens bau ich nach dem letzten Satz etwas vom Gewicht runter und mach sofort gleich nochmal 10 Wdh. (Supersatz?).

 

Das mit dem Supersatz musste mir nochmal erklären

 

Übungen hab ich bei jedem Trainingsplan mal gewechselt. Brust habe ich zum Beispiel am Anfang frei gemacht und seit August 2011 nun an der Maschine.

 

Traniere 3x die Woche, jeweils mit einem Tag Pause.

Gewicht ca. seit ich angefangen habe um die 10 kg gestiegen.

 

Obwohl das Gewicht auch erst so richtig gestiegen ist seitdem ich immer einen Triplexx nach dem Training trinke.

 

Körperfettanteil lag im August bei 11,8 %. Da meinte man zu mir das ich ruhig noch zulegen könnte.

[AlexiusD]

 

1.Tag: Brust-Bizeps-Bauch

2.Tag: Rücken-Trizeps-Bauch

3.Tag: Beine-Wade-Schulter-Bauch

 

du hast dich da nicht verschrieben?

 

die brust solltest du mit dem trizeps zusammen trainieren-genauso wie rücken mit bizeps .die werden nämlich jeweils schon bei den übungen mitbelastete und sollten deshalb so zusammengestellt werden.da du noch nicht allzu lange trainierst,würde auch locker ein 2er split ausreichen

 

Die Zusammenstellungen haben sich auch zwischendurch immer mal geändert.

 

das ist gut

 

 

Bei den 3 großen Muskelgruppen Brust, Rücken, Beine mache ich 4-5 Sätze. Bei den anderen jeweils 3 Sätze.

 

ist in ordnung so,aber wie gesagt-ich würde dann eher zu nem 2er split tendieren oder nen ganzkörperplan(glaub nicht,dass du die regeneration momentan schon so stark brauchst)

 

Den ersten meist als Einübung, den zweiten mit 12 Wdh., den dritten mit 10, und den vierten mit 8 Wdh.

Je nachdem wieviel ich dann noch schaff wird ein 5 Satz hinten rangehangen mit 6-8 Wiederholungen.

 

Meistens bau ich nach dem letzten Satz etwas vom Gewicht runter und mach sofort gleich nochmal 10 Wdh. (Supersatz?).

 

ja,grob gesagt sind supersätze folgendes: du fängst mit hohem gewicht an,bis du die übung nihct mehr sauber ausführen kannst,gehst mit dem gewicht runter, hängst direkt wiederholungen dran bis du die übung nicht mehr sauber ausführen kannst usw.supersätze sind etwas,das man entweder regelmäßig ins training einbauen kann,oder mal für mehrere wochen.(um neue reize zu setzen)

 

 

 

Übungen hab ich bei jedem Trainingsplan mal gewechselt. Brust habe ich zum Beispiel am Anfang frei gemacht und seit August 2011 nun an der Maschine.

 

warum jetzt an der maschine?frei ist das eigentlich effektiver- wenn du keinen trainingspartner hast ists natürlich etwas schwieriger.prinzipiell ists an der maschine auch ok,aber ich persönlich finde es frei wesentlich besser(bin selber umgestiegen)

 

Traniere 3x die Woche, jeweils mit einem Tag Pause.

Gewicht ca. seit ich angefangen habe um die 10 kg gestiegen.

 

3 mal die woche ist gut,aber nochmal:gk oder 2er wäre für dich sicher besser

 

Obwohl das Gewicht auch erst so richtig gestiegen ist seitdem ich immer einen Triplexx nach dem Training trinke.

 

Körperfettanteil lag im August bei 11,8 %. Da meinte man zu mir das ich ruhig noch zulegen könnte.

 

mehr essen sag ich nur-dann hast du auch mehr kraft und baust besser auf-für bessere kraft solltest du ca 20-30 minuten vorm training genügend kohlenhydrate aufnehmen - nach dem training(und auch davor) empfiehlt sich zusätzlich whey

[DerDuke]

Ich, also ich persönlich würde KFA an deiner Stelle nicht zunehmen.

Sonder ganz sauber aufbauen. ( Viel Eiweiß, nur gute Fette und die KH zum richtigen Zeitpunkt sowie 5 Mahlzeiten am Tag )

Am besten 2er Splitt und eine gute Ernährung mit einem KCAL Plus von ca. ( ich kenne dich ja nicht ) von 350-500 am Tag damit solltest du langsam und vorallem "trocken" aufbauen.

 

Ich schätze dein Ziel ist ein definierter Körper und nicht so eine Strongman, KDK Geschichte?

[Chriisko]

du hast dich da nicht verschrieben?

 

die brust solltest du mit dem trizeps zusammen trainieren-genauso wie rücken mit bizeps .die werden nämlich jeweils schon bei den übungen mitbelastete und sollten deshalb so zusammengestellt werden.da du noch nicht allzu lange trainierst,würde auch locker ein 2er split ausreichen

 

Hatte eben auch schonmal diese Zusammenstellung. Ich kann da ja auch variieren.

 

 

ist in ordnung so,aber wie gesagt-ich würde dann eher zu nem 2er split tendieren oder nen ganzkörperplan(glaub nicht,dass du die regeneration momentan schon so stark brauchst)

 

Obwohl ich mit dem 3er Split eigentlich recht zufrieden bin. 3x die Woche ist ideal. Zumal ich dann an jedem Tag eine große Muskelgruppe machen kann.

 

ja,grob gesagt sind supersätze folgendes: du fängst mit hohem gewicht an,bis du die übung nihct mehr sauber ausführen kannst,gehst mit dem gewicht runter, hängst direkt wiederholungen dran bis du die übung nicht mehr sauber ausführen kannst usw.supersätze sind etwas,das man entweder regelmäßig ins training einbauen kann,oder mal für mehrere wochen.(um neue reize zu setzen)

 

Werde ich mal im neuen Jahr öfters ausprobieren.

 

 

warum jetzt an der maschine?frei ist das eigentlich effektiver- wenn du keinen trainingspartner hast ists natürlich etwas schwieriger.prinzipiell ists an der maschine auch ok,aber ich persönlich finde es frei wesentlich besser(bin selber umgestiegen)

 

Hatte vorher 2x im freien und wollte jetz mal wieder Maschine ausprobieren. Einen zu finden der einem da hilft dürfte nicht das Problem sein (im freien)

 

mehr essen sag ich nur-dann hast du auch mehr kraft und baust besser auf-für bessere kraft solltest du ca 20-30 minuten vorm training genügend kohlenhydrate aufnehmen - nach dem training(und auch davor) empfiehlt sich zusätzlich whey

 

Das mit den Kohlenhydraten habe ich bisher noch nicht probiert. Nur immer nach dem Training einen Proteinshake und/oder vor dem Bett gehen ein Becher Quark.

 

Habe mal gehört das man pro kg 2g Eiweiß zu sich nehmen sollte ?

 

Wären dann bei mir 165g Eiweiß am Tag. Nur darauf komme ich ja niemals. Ein 500g Becher Quark hat ja gerade mal 30g.

[Chriisko]

Ich, also ich persönlich würde KFA an deiner Stelle nicht zunehmen.

Sonder ganz sauber aufbauen. ( Viel Eiweiß, nur gute Fette und die KH zum richtigen Zeitpunkt sowie 5 Mahlzeiten am Tag )

Am besten 2er Splitt und eine gute Ernährung mit einem KCAL Plus von ca. ( ich kenne dich ja nicht ) von 350-500 am Tag damit solltest du langsam und vorallem "trocken" aufbauen.

 

Ich schätze dein Ziel ist ein definierter Körper und nicht so eine Strongman, KDK Geschichte?

 

Definierter Körper ist denke für den Anfang das richtige Wort .

 

Man weiß ja nie was noch kommt