Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Chriisko]

wenn du Masse aufbauen willst sind aber 6-8 optimal

 

so Shakes mach ich meist so

 

frische Beeren, Banane oder Kakaopulver

Magerquark (250g)

Milch

 

Schmeckt genial

 

Hab jetz aber schon seit längerem (1 Jahr) zwischen 12/10/8 Wdh. gewechselt. Entweder ich geh mal auf 5-8 oder wieder 15.

[Das Orakel]

Ohne Essen kannste jedes Training vergessen...

 

2/3 Hauptmahlzeiten und immer zwischendurch wenn Zeit is futtern...

 

und dazu Weider - Maximum Krea-Genic (vor dem Training oder bei anspruchsvollen Arbeiten....(Bau ec.)

 

http://www.google.de/imgres?hl=de&safe=off&sa=X&biw=1920&bih=907&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=spNqCCXl3E0gMM:&imgrefurl=http://www.preisroboter.de/n/krea-genic%2Bmaximum%2Bweider.html&docid=Jw2dIJhp-8_YiM&imgurl=http://www.muscle-line.de/bilder/produkte/gross/Weider-Maximum-KREA-GENIC-Pulver-454g.jpg&w=800&h=800&ei=cZhrT7C7NYTYsgawidGRAg&zoom=1&iact=hc&vpx=996&vpy=133&dur=40&hovh=225&hovw=225&tx=84&ty=105&sig=101085951752694032703&page=1&tbnh=133&tbnw=134&start=0&ndsp=58&ved=1t:429,r:6,s:0

 

und BMS Protein Pro 80 Natural Eiweiss

 

http://www.google.de/imgres?hl=de&safe=off&sa=X&biw=1920&bih=907&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=D3GrIU3hoZZJJM:&imgrefurl=http://www.body-styling-products.de/art/BMS-Nahrungsergaenzung/BMS-Protein-Pro-80-Natural-Eiweiss-4kg.html&docid=i0kIZBsUmJEBqM&imgurl=http://www.body-styling-products.de/images/product_images/popup_images/bms_pro_80_protein_natural.jpg&w=450&h=450&ei=JZlrT9fiBYfesgbRi9WMAg&zoom=1&iact=rc&dur=312&sig=101085951752694032703&page=1&tbnh=123&tbnw=123&start=0&ndsp=58&ved=1t:429,r:2,s:0&tx=76&ty=66

 

zumindest habe ich damit gute Erfahrungen gemacht...

 

Ich als schlechter Esser konnte damit ca.10kg mehr Masse aufbauen als normal...

1,70m 80kg normal 70kg...

Training 2Stunden täglich...im Studio...Aufbau Masse in 3 Monaten...

 

hab dann 2 Jahre lang die Masse gehalten...danach wegen Arbeitslosigkeit/Geldmangel...Training im Studio abgebrochen...

zu Hause auch kaum noch was gemacht...keinerlei Aufbausachen mehr genommen (Eiweiß)

 

ca.1 Jahr später war alles wieder weg...

Bearbeitet 22. März 2012 von Das Orakel

[DerDuke]

Hab jetz aber schon seit längerem (1 Jahr) zwischen 12/10/8 Wdh. gewechselt. Entweder ich geh mal auf 5-8 oder wieder 15.

 

Schon mal 5x5 angeschaut?

 

Um die Kraft zu steigern m.M. nach eines der besten Systeme.

 

http://www.team-andro.com/modifizierung-des-5-x-5-programms-fuer-massive-zuwaechse-an-kraft-und-masse.html

 

http://www.team-andro.com/das-5x5-programm.html

 

Naja, wenn man irgendwann keine wircklichen Kraftsteigerungen hat ist es schon sinnvoll Creatin zu nehmen, auch als nicht Kraftsportler..

 

Aber um das Plateau zu erreichen muss man schon lange, konsequent und richtig trainieren.

Aber ich kenne auch viele die Creatin einfach durchgehend mit 5g nehmen. Würde ich persönlich wenn dann genauso machen.

Normales Mono reicht auch vollkommen. Da brauch man kein überteuerte Krelakyn,hydro Laser was weiß ich Zeug.

Bearbeitet 22. März 2012 von DerDuke

[flukas08]

Kennt ihr paar gute Übungen für Zuhause? (ohne jegliche Geräte)

 

 

Fitnessstudio muss erstmal warten aus zeitlichen Gründen!

Bearbeitet 22. März 2012 von flukas08

[GaNtZstyla]

Kennt ihr paar gute Übungen für Zuhause? (ohne jegliche Geräte)

 

 

Fitnessstudio muss erstmal warten aus zeitlichen Gründen!

 

du kannst ein komplettes OberkörperWorkout eigl schon mit 2 Kurzhanteln machen.

Generell kannst du jede Übung die du in einen Studio machen kannt mit etwas Kreativität auch Zuhause umsetzen ;)

Bearbeitet 22. März 2012 von GaNtZstyla

[BlauAuge1]

Kennt ihr paar gute Übungen für Zuhause? (ohne jegliche Geräte)

 

 

Fitnessstudio muss erstmal warten aus zeitlichen Gründen!

 

Liegestütze, Crunshes,Kniebeugen vielleicht

[BlauAuge1]

Ohne Essen kannste jedes Training vergessen...

 

2/3 Hauptmahlzeiten und immer zwischendurch wenn Zeit is futtern...

 

 

Ja das hast recht. Das habe ich bemerkt diese woche. Morgends wie immer nur ein Brot gegessen und dann raus. Ist zwar mal nur lange joggen aber wenn erst mal wieder zu ruhe kommst bist du platt. Und am Nachmittag nich arbeiten geh. Aber da hab ich mir Putenschnitzel angebraten mit gemüse wie broccoli und Karotten. Aber nach 3 bis 4 stunden hat man wieder was gebraucht. Dann griff ich zu bananen:bana2:

[Chriisko]

Schon mal 5x5 angeschaut?

 

Um die Kraft zu steigern m.M. nach eines der besten Systeme.

 

http://www.team-andro.com/modifizierung-des-5-x-5-programms-fuer-massive-zuwaechse-an-kraft-und-masse.html

 

http://www.team-andro.com/das-5x5-programm.html

 

 

 

Noch nicht, werds mir aber mal anschauen.

[Rushfanatic]

Kennt ihr paar gute Übungen für Zuhause? (ohne jegliche Geräte)

 

 

Fitnessstudio muss erstmal warten aus zeitlichen Gründen!

 

Wie die anderen schon sagten. Für Trizeps und Schultern kannst du Dips machen.

 

Man nehme zwei Stühle und stelle sie gegenüber.

 

Hände auf den einen Stuhl die Beine langgestreckt auf den anderen. Und dann den Arsch vom Stuhl nehmen und die Arme auf und ab bewegen. Ohje hoffentlich kann man sich das bildlich vorstellen

[DerNetteMann83]

Ohne Essen kannste jedes Training vergessen...

 

2/3 Hauptmahlzeiten und immer zwischendurch wenn Zeit is futtern...

 

und dazu Weider - Maximum Krea-Genic (vor dem Training oder bei anspruchsvollen Arbeiten....(Bau ec.)

 

http://www.google.de/imgres?hl=de&safe=off&sa=X&biw=1920&bih=907&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=spNqCCXl3E0gMM:&imgrefurl=http://www.preisroboter.de/n/krea-genic%2Bmaximum%2Bweider.html&docid=Jw2dIJhp-8_YiM&imgurl=http://www.muscle-line.de/bilder/produkte/gross/Weider-Maximum-KREA-GENIC-Pulver-454g.jpg&w=800&h=800&ei=cZhrT7C7NYTYsgawidGRAg&zoom=1&iact=hc&vpx=996&vpy=133&dur=40&hovh=225&hovw=225&tx=84&ty=105&sig=101085951752694032703&page=1&tbnh=133&tbnw=134&start=0&ndsp=58&ved=1t:429,r:6,s:0

 

und BMS Protein Pro 80 Natural Eiweiss

 

http://www.google.de/imgres?hl=de&safe=off&sa=X&biw=1920&bih=907&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=D3GrIU3hoZZJJM:&imgrefurl=http://www.body-styling-products.de/art/BMS-Nahrungsergaenzung/BMS-Protein-Pro-80-Natural-Eiweiss-4kg.html&docid=i0kIZBsUmJEBqM&imgurl=http://www.body-styling-products.de/images/product_images/popup_images/bms_pro_80_protein_natural.jpg&w=450&h=450&ei=JZlrT9fiBYfesgbRi9WMAg&zoom=1&iact=rc&dur=312&sig=101085951752694032703&page=1&tbnh=123&tbnw=123&start=0&ndsp=58&ved=1t:429,r:2,s:0&tx=76&ty=66

 

zumindest habe ich damit gute Erfahrungen gemacht...

 

Ich als schlechter Esser konnte damit ca.10kg mehr Masse aufbauen als normal...

1,70m 80kg normal 70kg...

Training 2Stunden täglich...im Studio...Aufbau Masse in 3 Monaten...

 

hab dann 2 Jahre lang die Masse gehalten...danach wegen Arbeitslosigkeit/Geldmangel...Training im Studio abgebrochen...

zu Hause auch kaum noch was gemacht...keinerlei Aufbausachen mehr genommen (Eiweiß)

 

ca.1 Jahr später war alles wieder weg...

 

 

Naja, da wirst von deinen 10Kg auch viel Wasser eingelagert haben.

 

Und 2 Stunden täglich??? Naja, wer meint es zu brauchen.....

Ich bin ja eher für kurze und knackige Einheiten, mit hoher Intensität.

 

Liest sich auch so, als wenn du voll auf deine "Aufbausachen" setzt.

Diese dienen doch sowieso nur der Nahrungsergänzung. Ich trainiere aktuell mit gar nichts.