Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[L0rDJk]

So war das jetz nicht gemeint Ich pack doch nich sofort 20kg drauf.:DWär auch leicht viel glaub ich mal eben so zu erhöhen

[fortuna]

So war das jetz nicht gemeint Ich pack doch nich sofort 20kg drauf.:DWär auch leicht viel glaub ich mal eben so zu erhöhen

Von mir war das auch nicht ernst gemeint Ich bleibe bei meinem Plan und erhöhe 5 kg schritte sobald ich mehr wdh schaffe

[L0rDJk]

Von mir war das auch nicht ernst gemeint Ich bleibe bei meinem Plan und erhöhe 5 kg schritte sobald ich mehr wdh schaffe

Trainierst du nach Split?

[fortuna]

Trainierst du nach Split?

 

Ja genau.

[L0rDJk]

Sag mal TP, langweile mich hier in der Schule.

[fortuna]

Sag mal TP, langweile mich hier in der Schule.

 

Haha.

 

Ich kann ja mal meinen aktuellen Plan schreiben:

ich kenne aber nicht immer die bezeichnung, wenn duweist wie die übung heißt verbesser mich dann mal bitte ich versuchs dann zu umschreiben.

 

1. tag

-Bankdrücken 4x8 wdh

-Rudern 4x8 bzw. Kniebeuge 4x8(kann ich zur zeit nicht machen)

-Nacken an der multipresse 4x8

-sz stange von unten nach oben ziehend für schulter und nacken 4x8

-kh im Kreuzheb modus nach oben ziehend für schultern(gewinelter arm waagerechte hanteln) 4x8 6kg

-bizeps seilzug direkt danach kh und curls das 4x8

 

2. tag

-Kreuzheben 4x8

-Dips 4x8

-klimmzüge eng zur brust, an der maschine 4x8

-rudern eng zur brust an der maschine

-Trizeps seilzug 4x8

-Unterarm und waden übung, sprich LH hinter den rücken und hand gelenk mit gewicht nach oben ziehen, 2 mal so viel wie geht, wade an der maschine 2 mal so viel wie geht

 

willst du auch gewichte dazu?

[L0rDJk]

Warum Klimmzüge nicht frei?

[fortuna]

Warum Klimmzüge nicht frei?

 

2 gründe,

1. mcfit ist immer voll da klimmzüge zu machen dauert ewigkeiten.

2. schaff ich nicht soviele. die ersten beiden sätze vielleicht danach aber nur noch 5 und der lettze vlt noch 4

[Gast BH-Experte]

Wieviel Zeit braucht(nehmt ihr) ihr für eine Trainingseinheit?

[fortuna]

Wieviel Zeit braucht(nehmt ihr) ihr für eine Trainingseinheit?

 

zwischen jeder einheit 1 minute zeit lassen.

insgesamt training 45 minuten bis 60 minuten nicht länger. vorallem in der masse phase, defi sieht das anders aus, da knnse auch mal 90 minuten trainieren un dmehr übungen machen