Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[passwordsix]

Haha.

 

Ich kann ja mal meinen aktuellen Plan schreiben:

ich kenne aber nicht immer die bezeichnung, wenn duweist wie die übung heißt verbesser mich dann mal bitte ich versuchs dann zu umschreiben.

 

1. tag

-Bankdrücken 4x8 wdh

-Rudern 4x8 bzw. Kniebeuge 4x8(kann ich zur zeit nicht machen)

-Nacken an der multipresse 4x8

-sz stange von unten nach oben ziehend für schulter und nacken 4x8

-kh im Kreuzheb modus nach oben ziehend für schultern(gewinelter arm waagerechte hanteln) 4x8 6kg

-bizeps seilzug direkt danach kh und curls das 4x8

 

2. tag

-Kreuzheben 4x8

-Dips 4x8

-klimmzüge eng zur brust, an der maschine 4x8

-rudern eng zur brust an der maschine

-Trizeps seilzug 4x8

-Unterarm und waden übung, sprich LH hinter den rücken und hand gelenk mit gewicht nach oben ziehen, 2 mal so viel wie geht, wade an der maschine 2 mal so viel wie geht

 

willst du auch gewichte dazu?

 

My arm hurts, i can't train chest today, said no one ever

[L0rDJk]

Wieviel Zeit braucht(nehmt ihr) ihr für eine Trainingseinheit?

70-80 Minuten ca.Dass mehr als 60 MIn nur bei Defi Sinn macht halte ich auch für Unsinn.

[fortuna]

70-80 Minuten ca.Dass mehr als 60 MIn nur bei Defi Sinn macht halte ich auch für Unsinn.

warhscheinlich wieder ansichtssache der eine sagt so der andere so, mir hat das nen body builder gesagt, dem glaub ich das einfach mal

[L0rDJk]

Der stärkste und aus puren MUskeln bestehende den ich kenne, trainiert immer an die 2 Stunden.Sollte der lebende Gegenbeweis sein.

[fortuna]

Der stärkste und aus puren MUskeln bestehende den ich kenne, trainiert immer an die 2 Stunden.Sollte der lebende Gegenbeweis sein.

 

Klingt nicht nach masse phase

[L0rDJk]

Nope, der trainiert einfach so.Glsub wegen seinem Rücken, hat der Arzt ihm empfohlen.(2.02 Meter groß).

[fortuna]

Nope, der trainiert einfach so.Glsub wegen seinem Rücken, hat der Arzt ihm empfohlen.(2.02 Meter groß).

 

Puren muskeln? woher hat er die dann? check ich nicht ist auch egal jetzt.

 

heute wieder pumpen wer geht noch?

[L0rDJk]

Durchs Training im Fitnessstudio wahrscheinlich.Der trainiert nur nich gezielt auf Defi oder Masse.

Ich und danach zum Fußballtraining.

[Gast BH-Experte]

Ich werde morgen wieder Pumpen während BF3 Patch ziehe. Mit meiner 1000er leitung kann es nur um 2 bis 3 stunden handeln mindestens

Ich werde jeden 2 ten jetzt dann trainieren ab morgen aber ich bin mir noch nicht sicher ob ich für jede übung 3 oder 4 bis 5 sätze mache. Wenn ich nur 3 mache fühlt sich mein körper nicht wirklich zerstört oder müde an. Wenn ich 5 mache und beim arbeiten bin gehe ich voll in die knie wenn ich seit mehr als 3 stunden am stück nichts mehr gegessen habe. Problem ist eben das essen während der arbeitszeit nicht erlaubt sei außer eben futter vom Süßigkeiten automat. Derzeit habe ich es mit Proteinriegel veruscht von weider. Die sind ganz gut aber die geben einem nicht genug power um lange weiter zu arbeiten. Und eben ein selbergemachten eiweisshake wenn man milch echt nicht so gut verträgt... hmmm Also vorgestern hatte ich extrem mit meiner schulter zu kämpfen gehabt kurz vor pause. Eigentlich heisst es das 3 sätze ausreichen wenn man die übung richtig macht oder???

[Chriisko]

Werd mich nachher auch gleich zu meiner 5 Einheit die Woche auf ins Studio machen. Heute ist Unterkörper leicht angesagt:

 

Legcurl 4 x 12-14 im Supersatz mit

Beinstrecker 4 x 12-14

Kniebeugen 4 x 14-16 im Supersatz mit

Rumänisches Kreuzheben Kurzhantel 4 x 14-16

Hackenschmidt Maschine stehend 3 x 16-18

Wadenheben 4 x 14-16

Beinheben hängend 4 x 16-18