Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[diebekiffteoma]

Wie messt ihr euren KFA?

 

Körperfettwaage zu Hause rumstehen, oder checkt ihr euch selbst mit dieser Fettzange wie es der Arzt macht?

 

Von Körperfettwaagen halt ich auch überhaupt nichts. Ich las mir den bei nem Freund messen der nen elektronischen Caliper hat. Sollte halbwegs genau sein ^^

[Gast BH-Experte]

Also ich werde warscheinlich es so machen jeden tag fast.

Ich werde voher 15 bis 20 minuten mich warmmachen mit übungen speziel für meinen bauch. Also Crunsches, dann schräge Crunsches und dann noch mit der SZ stange rudern. Dann werd ich joggen gehn. die ersten 2 wochen wird bei mir aber noch nicht mehr als drin sein als 4 bis 5 km laufen da ich schon lange nicht mehr laufsport gemacht habe. Essen werde ich hauptsächlich Vollkornbrot, tags über Nudeln mit Soße oder eventuell aml ne Suppe. Sonst nur noch Salat aller art. Meist esse ich Gurkensalat oder Blattsalat.

[passwordsix]

Also ich ernähre mich seit 6 Wochen anabol und hab seitdem mein KFA von 21 auf 19 gesenkt. Jetzt noch 6-8 Wochen und sollte ich soweit zufrieden sein und mich gaaanz langsam wieder an KH gewöhnen

Nur die Gewöhnungsphase stell ich mir ziemlich schwierig vor, damit der Jojo Effekt auch ausbleibt:ohjeh:

 

Ich war vom 2. Januar bis letzte Woche auf low carb, also täglich nur 20-25 Kohlenhydrate. Bin von 13% auf 7,5% kfa runter. Und schleiche seit sonntag Kohlenhydrate ein.

 

Also hab jetzt z.b. Sonntag auf 60g carbs erhöht, seit gestern auf 100g. Die 100g werd ich jetzt ne Woche fahren, dann geh ich auf 200g hoch.

 

Die cal von den zusätzlichen Kohlenhydrate zieh ich natürlich vom fett ab, das Eiweiß bleibt bei der gleichen Menge. Und erstmal bleib ich auch im Defizit, bis ich sich mein Körper an die carbs gewohnt hat.

 

Und ich hab bis jetzt noch mal 300g verloren. Dazu muss ich sagen, dass ich jetzt auch seit der Woche 30 min Intervalltraining 2 mal die Woche ans Krafttraining anschließe.

[diebekiffteoma]

...

Wie wärs mit Fleisch/Geflügel mit Gemüse und ner Kartoffel anstatt Nudeln mit Soße ;)

 

Ich war vom 2. Januar bis letzte Woche auf low carb, also täglich nur 20-25 Kohlenhydrate. Bin von 13% auf 7,5% kfa runter. Und schleiche seit sonntag Kohlenhydrate ein.

 

Also hab jetzt z.b. Sonntag auf 60g carbs erhöht, seit gestern auf 100g. Die 100g werd ich jetzt ne Woche fahren, dann geh ich auf 200g hoch.

 

Die cal von den zusätzlichen Kohlenhydrate zieh ich natürlich vom fett ab, das Eiweiß bleibt bei der gleichen Menge. Und erstmal bleib ich auch im Defizit, bis ich sich mein Körper an die carbs gewohnt hat.

 

Und ich hab bis jetzt noch mal 300g verloren. Dazu muss ich sagen, dass ich jetzt auch seit der Woche 30 min Intervalltraining 2 mal die Woche ans Krafttraining anschließe.

 

Ja so ähnlich hab ich es mir auch schon überlegt. Denke anstatt 1mal werd ich dann auch 2 mal die Woche joggen gehen.

Wie lange denkst du geht deine Rückgewöhnungszeit? Oft gelesen, dass das gut und gerne 4-5 Wochen dauern kann.

Das einzige was ich um jeden Preis kompensieren will, sind die circa 2,5 - 3kg die durch die gefüllten KHspeicher und das dabei angelagerte Wasser wieder dazu kommen.

[passwordsix]

Wie wärs mit Fleisch/Geflügel mit Gemüse und ner Kartoffel anstatt Nudeln mit Soße ;)

 

 

 

Ja so ähnlich hab ich es mir auch schon überlegt. Denke anstatt 1mal werd ich dann auch 2 mal die Woche joggen gehen.

Wie lange denkst du geht deine Rückgewöhnungszeit? Oft gelesen, dass das gut und gerne 4-5 Wochen dauern kann.

Das einzige was ich um jeden Preis kompensieren will, sind die circa 2,5 - 3kg die durch die gefüllten KHspeicher und das dabei angelagerte Wasser wieder dazu kommen.

 

Ich vermute so 3-4 Wochen wird's schon dauern um auf Nummer sicher zu gehen.

Ich schau da halt bisschen wie ich mich fühl. Wenn mein Körper die carbs gut abnimmt steigere ich.

 

Wobei was evtl. Wichtig ist, ich ess jetzt 80% der carbs und fast die Hälfte der Kalorien sofort zum Frühstück.

 

Das regt den Stoffwechsel den ganzen tag lang nochmal richtig schön an.

[Schmelzic]

Ich war vom 2. Januar bis letzte Woche auf low carb, also täglich nur 20-25 Kohlenhydrate. Bin von 13% auf 7,5% kfa runter. Und schleiche seit sonntag Kohlenhydrate ein.

 

Also hab jetzt z.b. Sonntag auf 60g carbs erhöht, seit gestern auf 100g. Die 100g werd ich jetzt ne Woche fahren, dann geh ich auf 200g hoch.

 

Die cal von den zusätzlichen Kohlenhydrate zieh ich natürlich vom fett ab, das Eiweiß bleibt bei der gleichen Menge. Und erstmal bleib ich auch im Defizit, bis ich sich mein Körper an die carbs gewohnt hat.

 

Und ich hab bis jetzt noch mal 300g verloren. Dazu muss ich sagen, dass ich jetzt auch seit der Woche 30 min Intervalltraining 2 mal die Woche ans Krafttraining anschließe.

 

Und wie sieht dein Intervalltraining dann aus? Also wie lange die Intervalle und wie schnell ungefähr?

[Gast BH-Experte]

Wie wärs mit Fleisch/Geflügel mit Gemüse und ner Kartoffel anstatt Nudeln mit Soße ;)

 

 

.

 

 

Hab zurzeit kein bock mehr auf fleisch. In letzter Zeit viel Fleisch verputzt.

[passwordsix]

Und wie sieht dein Intervalltraining dann aus? Also wie lange die Intervalle und wie schnell ungefähr?

 

3 min bei 4 km/h, dann 2 min bei 6 km/h.

Dann hoch auf 13 km/h für 2 min.

Runter auf 6 km/h für 3 min

Hoch auf 13 km/h für 2 min...

Genau eine halbe Stunde lang.

 

Bei letzten schnellen Hau ich dann entweder noch Steigung rein oder rauf auf 14 km/h oder beides. Je nachdem was noch geht.

 

Macht richtig Spaß, und is schnell vorbei.

[Schmelzic]

Ok dann sieht meins ja ganz ähnlich aus, nur dass ich nicht immer ne halbe Stunde lang mache! Eigentlich immer 1,5 Minuten 9 km/h dann 1,5 entweder 15 oder 16, heute gingen sogar mehrere Intervalle bei 16,5 und eins bei 17 Steigung durchgängig auf 2 oder 3, dann werde ich das mal weiter durchziehen und vielleicht etwas mehr Zeit dranhängen

[passwordsix]

Ok dann sieht meins ja ganz ähnlich aus, nur dass ich nicht immer ne halbe Stunde lang mache! Eigentlich immer 1,5 Minuten 9 km/h dann 1,5 entweder 15 oder 16, heute gingen sogar mehrere Intervalle bei 16,5 und eins bei 17 Steigung durchgängig auf 2 oder 3, dann werde ich das mal weiter durchziehen und vielleicht etwas mehr Zeit dranhängen

 

Ich bin nicht so der cardio Typ ^^ 13 km/h is für mich das Limit, wenn ich schneller laufe hauts mich gleich zam. xD