Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[passwordsix]

Geht dir bei 4 kg in 4 Wochen nicht zu viel Muskelmasse flöten? Finde das ein sportliches Ziel in so kurzer Zeit, denn das sind 1kg in 7 Tagen bzw. 142 Gramm am Tag!

 

Ob du Muskelmasse in einem hohen Defizit verlierst, kommt auf deine Ernährungsweise an. (Ordentlich Eiweiß ) Bei mir sind es jetzt für die Zeit 1500 Cal. Das sind bei mir 1200 Cal Defizit am Tag und 7000 Defizit in der Woche(1 tag refeed) 7000 cal sind 1 kg körperfett. Also 4kg fett in 4 Wochen.

 

Die diätform nennt sich "HSD" und ist von fitness-experts.de wenn du Interesse daran hast.

[Velmont]

Danke für die Erläuterung und den Link. Finde es weiterhin relativ schnell viel abzubauendes Gewicht. Wenn du das jedoch kannst und möchtest, dann ist es okay! Halt uns doch auf dem laufenden, würde mich interessieren wie dein Verlauf ist

[passwordsix]

Danke für die Erläuterung und den Link. Finde es weiterhin relativ schnell viel abzubauendes Gewicht. Wenn du das jedoch kannst und möchtest, dann ist es okay! Halt uns doch auf dem laufenden, würde mich interessieren wie dein Verlauf ist

 

Meine Prioritäten liegen aktuell auf Kraft. Und da hab ich keine große Lust ein halbes Jahr zu investieren um mit einem knappen Defizit zu definieren. Lieber kurz und knackig das Fett runterhauen und gleich wieder in den Kraftaufbau starten.

 

Ich halt euch auf dem laufenden!

[Stormtrooper]

Meine Prioritäten liegen aktuell auf Kraft. Und da hab ich keine große Lust ein halbes Jahr zu investieren um mit einem knappen Defizit zu definieren. Lieber kurz und knackig das Fett runterhauen und gleich wieder in den Kraftaufbau starten.

 

Ich halt euch auf dem laufenden!

 

Strongman Laufbahn?

[Velmont]

Ein halbes Jahr wäre mir für 4kg dann wohl auch etwas zu viel des Guten ^^ Aber ich verstehe was du damit sagen möchtest. Wie gesagt, viel Erfolg! Poste doch mal in 2-3 Wochen Gewicht und Kraftwerte im Vergleich, würde mich interessieren.

[passwordsix]

Strongman Laufbahn?

 

Ne, nicht unbedingt. Auf das Training zu den 1RM hab ich kein Bock und es gibt in meiner Gegend auch nirgendwo nen KDK-Verein, der dir die perfekte Technik beibringen.

 

Da geht's mir eher um die persönliche Leistung, ganz ohne Vergleich

[Stormtrooper]

Ne, nicht unbedingt. Auf das Training zu den 1RM hab ich kein Bock und es gibt in meiner Gegend auch nirgendwo nen KDK-Verein, der dir die perfekte Technik beibringen.

 

Da geht's mir eher um die persönliche Leistung, ganz ohne Vergleich

 

1RM? KDK?

 

Kraft zu steigern ist immer gut

[passwordsix]

1RM? KDK?

 

Kraft zu steigern ist immer gut

 

Sorry ^^ dachte du kennst dich aus mit den Abkürzungen, wenn du Strongman ins Gespräch bringst. 1RM ist das Repetition Maximum also 1 maximale wiederholung. 5rm sind dann 5 Wiederholungen. Z.b

 

Kdk bedeutet kraftdreikampf.

[Stormtrooper]

Sorry ^^ dachte du kennst dich aus mit den Abkürzungen, wenn du Strongman ins Gespräch bringst. 1RM ist das Repetition Maximum also 1 maximale wiederholung. 5rm sind dann 5 Wiederholungen. Z.b

 

Kdk bedeutet kraftdreikampf.

 

Ah ok danke, bin aber kein Strongman

[Rushfanatic]

Ich halte von x Gewicht in x Zeit gar nichts.Unterbewusst hat man dann immer Druck es schaffen zu müssen.

 

 

Ich hab mich mal wieder gewogen und bin bei 77kg derzeit. Das letzte Mal, vor knapp 8 Monaten waren es 74kg und höherer KFA.