Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Velmont]

Gewichtsangaben ohne Größe sind leider nicht sehr aussagekräftig, also wie groß bist du?

[L0rDJk]

Gewichtsangaben ohne Größe sind leider nicht sehr aussagekräftig, also wie groß bist du?

Auch mit Großenangabe ist das nicht sehr aussagekräftig. Ich wieg weniger als die so mancher normalo aus meinem Bekanntenkreis, bei ähnlicher Größe und die gehen nichtmal trainieren.

[Velmont]

Du hast natürlich recht, aber ich gehe bei seinem Profilbild nicht davon aus, dass er allzu klein und damit speckig daher kommt! ;-D

[L0rDJk]

Du hast natürlich recht, aber ich gehe bei seinem Profilbild nicht davon aus, dass er allzu klein und damit speckig daher kommt! ;-D

Ich glaube er ist 1.74 groß. Er soll mich verbessern, wenn ich falsch liliege.

[Rushfanatic]

1,75m.

 

Immer dranbleiben

[Bl4ckst0rm]

1,75m.

 

Immer dranbleiben

 

hahah dachte schon ich bin Fett^^

 

bin 1,86 groß und wiege 70-80kg, da geht noch viel ;)

 

aber letztes Jahr um diese Zeit wog ich noch 68kg, also habe mich schon gut verändert.

 

 

werde jetzt wieder GK Plan machen, Push/Pull ist einfach zu uneffektiv und ich bin kein Bodybuilder also GK ich komme^^

[Errorelli]

Ob du Muskelmasse in einem hohen Defizit verlierst, kommt auf deine Ernährungsweise an. (Ordentlich Eiweiß ) Bei mir sind es jetzt für die Zeit 1500 Cal. Das sind bei mir 1200 Cal Defizit am Tag und 7000 Defizit in der Woche(1 tag refeed) 7000 cal sind 1 kg körperfett. Also 4kg fett in 4 Wochen.

 

Die diätform nennt sich "HSD" und ist von fitness-experts.de wenn du Interesse daran hast.

 

Wollte ich auch jetzt im Januar starten.

 

Nur ist mir das ganze Essen gekoche momentan zu viel.

Mit Schule (Abitur vor der Tür) und 3 mal die Woche 3h Fitnessstudio ist es einfach nicht mehr möglich noch stundenlang die perfekte Ernährung durchzuhalten.

[L0rDJk]

Wollte ich auch jetzt im Januar starten.

 

Nur ist mir das ganze Essen gekoche momentan zu viel.

Mit Schule (Abitur vor der Tür) und 3 mal die Woche 3h Fitnessstudio ist es einfach nicht mehr möglich noch stundenlang die perfekte Ernährung durchzuhalten.

 

Was machst du 3 Stunden im Fitnessstudio?

[L0rDJk]

oder einfach eiweißhaltig essen das wird das schon. Wenn man jetzt jedes Gramm ständig ausrechnet und sich Gedanken macht dreht man ja durch.

 

Hier mal mein Plan

 

Pull:

 

Klimmzüge 3x8

LH Rudern 3x8

Latziehen enger Griff 3x8

Rückenstrecker 3x8

Seitheben vorgebeugt 3x8

Bizepscurls (SZ/KH) 3x8/3x8

Beinbeuger 3x8

Bauch 10 Minuten

 

Push:

 

Kniebeugen 3x8

Bankdrücken 5x5

Schulterdrücken 3x8

Seitenheben 3x8

Dips 3x5

Trizeps 3x8

Wadenheben 3x10

 

 

bin mit dem Plan eigentlich zufrieden. Bei GK hatte ich irgendwie mehr Erfolge aber seit einen gewissen Punkt war 3 mal die Woche GK nicht mehr möglich, weil die Regeneration zu wenig war und ich 2 Stunden für mein Plan gebraucht habe.

Ich glaube Push/Pull ist eine gute Lösung, kann man gut 2 mal die Woche oder 3 bis 4 mal gehen.

 

 

Anregungen und Verbesserungsvorschläge erwünscht.

Blackstorm, am 9.1.hast du noch das geschrieben?

[Rushfanatic]

3h ist schon happig. Und ein gesundes hochwertiges essen zu kochen, zu essen und abzuwaschen ist in 60-80min locker zu schaffen