Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[L0rDJk]

oder einfach eiweißhaltig essen das wird das schon. Wenn man jetzt jedes Gramm ständig ausrechnet und sich Gedanken macht dreht man ja durch.

 

Hier mal mein Plan

 

Pull:

 

Klimmzüge 3x8

LH Rudern 3x8

Latziehen enger Griff 3x8

Rückenstrecker 3x8

Seitheben vorgebeugt 3x8

Bizepscurls (SZ/KH) 3x8/3x8

Beinbeuger 3x8

Bauch 10 Minuten

 

Push:

 

Kniebeugen 3x8

Bankdrücken 5x5

Schulterdrücken 3x8

Seitenheben 3x8

Dips 3x5

Trizeps 3x8

Wadenheben 3x10

 

 

bin mit dem Plan eigentlich zufrieden. Bei GK hatte ich irgendwie mehr Erfolge aber seit einen gewissen Punkt war 3 mal die Woche GK nicht mehr möglich, weil die Regeneration zu wenig war und ich 2 Stunden für mein Plan gebraucht habe.

 

Ich glaube Push/Pull ist eine gute Lösung, kann man gut 2 mal die Woche oder 3 bis 4 mal gehen.

 

 

Anregungen und Verbesserungsvorschläge erwünscht.

Ich glaub das alles mit der Regeneration usw ist quatsch, hab jetzt auch wieder den 8. Tag in Folge gebeugt und mich mindestens jede 2. TE gesteigert.

[Rushfanatic]

8 Tage hintereinander schwere Kniebeuge? Nicht in diesem Universum

[L0rDJk]

Ne, jeden zweiten Tag schwer, die anderen leichter, allerdings heute gestern und vorgestern schwer.

Bearbeitet 9. Januar 2015 von L0rDJk

[Rushfanatic]

Das bezweifel ich stark, aber egal. So ne brutal schnelle Regeneration ist schwer vorzustellen.

[Errorelli]

@Lord

wie lange hast du es vorher denn gemacht?

 

 

Ich habe auch erst wo ich ein Stückchen fortgeschritten war mit Kreuzheben angefangen und konnte das auch steigern und trainieren bis zum abwinken.

[Bl4ckst0rm]

Eine gewisse Regeneration muss man haben, sonst hilft das ganze Training nichts, weil jeder weiß das die Musklen nur dadurch wachsen.

 

Meine Krankengymanstik meint sogar das 2 Tage Pause für den Muskel am besten ist

[L0rDJk]

Das bezweifel ich stark, aber egal. So ne brutal schnelle Regeneration ist schwer vorzustellen.

Das ist mir relativ egal. Was glaubst du, was man mit Willen alles erreichen kann.

 

@Errorelli- Vorher hatte ich n 3er bzw 2er Split, oder meinst du Trainingsstand?Bin bei Frontkniebugen bei 100 Kilo, Dips +40, Klimmzüge +35 und Military Press bei 60Kg wenn ich schwer trainiere. Bei.77,x Körpergewicht.

Deswegen mach ichs auch, weil JEDER sagt es geht nicht.

Bearbeitet 9. Januar 2015 von L0rDJk

[Rushfanatic]

Solange ich es nicht mit eigenen Augen sehe, bezweifel ich das stark

Im Internet erzählen die Leute gerne viel, deshalb solltest du nachvollziehen können warum ich zweifel daran habe, das du so oft schwer beugst. Ist nur meine Meinung und kann dir ja wirklich egal sein

[L0rDJk]

Solange ich es nicht mit eigenen Augen sehe, bezweifel ich das stark

Im Internet erzählen die Leute gerne viel, deshalb solltest du nachvollziehen können warum ich zweifel daran habe, das du so oft schwer beugst. Ist nur meine Meinung und kann dir ja wirklich egal sein

Das stimmt, wobei ich persönlich keinen Plan habe, was die Leute sich davon erhoffen sich im Internet zu profilieren.

Versteht bei mir im Studio auch keiner, wieso ich das tue, was ich tue.

[Rushfanatic]

Solange es funktioniert, ich halte mich an keinen 0815 Plan, bestimmte Ruhetage oder vorgegebenen Satz, oder Wiederholungszahlen.

 

Es wird so viel Geld mit dem Unwissenheit und auch Faulheit vieler Trainierenden verdient

 

 

Das wird sich auch nie wieder ändern