Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[FreddieFox1983]

Nimmst du grundsätzlich nur 10g nach dem Training oder auch vor dem Training? Las auch was vor dem Schlafen gehen. Oft wird es in drei Portionen aufgeteilt.

[Rushfanatic]

An Trainingstagen 10g nach dem Training und vorm Pennen nochma 5g. nichttrainingstage 10g vorm schlafen

[Bl4ckst0rm]

Wieviel ist den in Magerquark drin? Ist doch auch bissel Creatin

[Rushfanatic]

Magerquark enthält kein Creatin. Quark besteht zu 80% aus Casein und 20% Molke

[Bl4ckst0rm]

Magerquark enthält kein Creatin. Quark besteht zu 80% aus Casein und 20% Molke

 

meine Kollegen erzählen anscheinend viel Shit

[Rushfanatic]

Definitiv

Wenn man nur glaubt was Person XY erzählt, anstatt selbst mal ein Buch zu lesen, ist klar das nur Unsinn verbreitet wird.

[Bl4ckst0rm]

Definitiv

Wenn man nur glaubt was Person XY erzählt, anstatt selbst mal ein Buch zu lesen, ist klar das nur Unsinn verbreitet wird.

 

ja, aber ich kann ja nicht immer alles infrage stellen, dann habe ich ja gar kein Vertrauen zu niemanden.

 

Training war heute ganz okay, habe bisschen länger gebraucht weil ich bisschen länger Pause gemacht habe.

 

Ohne Handschuhe war anders, ob besser oder schlechter kann ich nicht sagen. Positiv war das ich keine nassen Hände hatte, die Handschuhe sind ja schnell nass

[Rushfanatic]

ja, aber ich kann ja nicht immer alles infrage stellen, dann habe ich ja gar kein Vertrauen zu niemanden.

 

Training war heute ganz okay, habe bisschen länger gebraucht weil ich bisschen länger Pause gemacht habe.

 

Ohne Handschuhe war anders, ob besser oder schlechter kann ich nicht sagen. Positiv war das ich keine nassen Hände hatte, die Handschuhe sind ja schnell nass

 

Doch, genau das solltest du tun. Man sollte immer alles in Frage stellen.

Das mit den Handschuhen ist eine Frage der Hygiene, denn viele Studiogänger sind einfach Schweine.

 

Hier wieder ein Video zum Thema Kniebeuge

 

[GREEN]

So, ab heute ging es mit "Time under Tension" los, für etwa 2 Monate

 

Verteilt als Push /Pull/ Beine

 

Im 4-0-4 bei Beine und der Rest im 6-0-6, Pause ca. 60sec., 6 Sätze pro Übung, jeweils mit 5 Wiederholungen

 

Es ist echt krank wie fertig man danach immer wieder ist

 

Nächste Schritte danach:

 

2-3 Wochen Maximalkraft

 

1 Woche Schnellkraft

 

3 Monate Kraftausdauer

[Bl4ckst0rm]

macht ihr bei den Grundübungen auch alle das Valsalva-Manöver ? bestimmt oder?