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Krafttraining- Eisensport und Ernährung


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macht ihr bei den Grundübungen auch alle das Valsalva-Manöver ? bestimmt oder?

 

Wenn ich bei der letzten Wiederholung noch gerade so schaffe mache ich das manchmal automatisch. Versuche es aber eher zu vermeiden. Stabilisieren sollst du ja mit deinen Muskeln und nicht mit Luft im Bauch :D

 

Training der letzten Woche war bei mir leider durchwachsen. Ich packe es in nen Spoiler weils viel wird.

 

 

Montag:

Bankdrücken Langhantel 55kg 5x5

Schrägbankdrücken Kurzhantel 2x20kg 3x10

Barbell Row 55kg 5x5

Pull Ups Körpergewicht 3x4

OHP 40kg 5x5

Curls SZ-Stange 20kg 1x10, 1x6, 1x3

Dips Körpergewicht 1x7, 1x6, 1x4

 

Dienstag:

Kniebeugen 50kg 5x5

Dead Lift 60kg 3x5

Leg Press 85kg 3x15

Leg Curl 35kg 3x10

Calfs 80kg 3x10 (hier habe ich zu viel Gewicht genommen)

 

Donnerstag:

Schrägbank Langhantel 45kg 2x12, 1x8, 1x6

Butterfly Kabelzug 25kg pro Seite 3x10

Rudern (sitzend) 85kg 2x12 1x10 (zu viel Gewicht genommen)

OHP 40kg 3x6

Frontheben Kabelzug 45kg 2x12, 1x9

Reverse Butterfly 50kg 2x12

Curls Kabelzug oben 2x25kg 2x12

Trizeps Pulldown 55kg 3x12

 

Freitag:

Kniebeugen 55kg 5x5

Calfs sitzend 45kg 3x15

Beine heben 1x10, 1x7

Das Beintraining habe ich frühzeitig abgebrochen. Es war nachts und im MC Fit (3ter Stock) waren alle Fenster offen (wegen der Hitze) und nen Haufen Insekten sind einen die ganze Zeit im Gesicht rumgeflohgen. Das war ne Scheiße. Da hat man das erste mal 55 kg auf den Schultern und die Dinger fliegen einem um die Nase.

 

 

Bearbeitet von i_G_C
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kennt wer eigentlich einen guten Kcal-Rechner?

 

will ab morgen die Woche meine Ernährung tracken. Habe das Gefühl das ich meine viel zu essen, aber nichtmal 2000kcal schaffe.

 

und wie seht ihr das mit Süßigkeiten usw.? habe jetzt mehrer Jahre wegen Fitness drauf verzichtet aber ob das Sinn macht? wenn man in den kcal ist muss das doch passen.

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kennt wer eigentlich einen guten Kcal-Rechner?

 

will ab morgen die Woche meine Ernährung tracken. Habe das Gefühl das ich meine viel zu essen, aber nichtmal 2000kcal schaffe.

 

und wie seht ihr das mit Süßigkeiten usw.? habe jetzt mehrer Jahre wegen Fitness drauf verzichtet aber ob das Sinn macht? wenn man in den kcal ist muss das doch passen.

 

myfitnesspal ist die wohl beste App zum verfolgen der kcal und ist zu dem kostenlos. Viele Nahrungsmittel aus dem Supermarkt und aus Ketten sind schon vorgespeichert mit kcal und Macros. Die, die nicht drin sind legt man einmal an und hat dann immer griffbereit.

Bearbeitet von i_G_C
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kennt wer eigentlich einen guten Kcal-Rechner?

 

will ab morgen die Woche meine Ernährung tracken. Habe das Gefühl das ich meine viel zu essen, aber nichtmal 2000kcal schaffe.

 

und wie seht ihr das mit Süßigkeiten usw.? habe jetzt mehrer Jahre wegen Fitness drauf verzichtet aber ob das Sinn macht? wenn man in den kcal ist muss das doch passen.

 

Du kannst nicht nur nach den Kalorien gehen. 50g Eiweiß ist nicht gleich 50g Eiweiß und deshalb ist das mit den kcal auch nicht passend.

 

So schwer ist das nicht :)

 

Stärkehaltige Lebensmittel (Nudeln, Reis, Kartoffeln)

Hochwertige Proteine (Milch, Ei, Fleisch, Fisch)

Fette (Öle, Nüsse)

Gemüse

Obst in Maßen

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myfitnesspal ist die wohl beste App zum verfolgen der kcal und ist zu dem kostenlos. Viele Nahrungsmittel aus dem Supermarkt und aus Ketten sind schon vorgespeichert mit kcal und Macros. Die, die nicht drin sind legt man einmal an und hat dann immer griffbereit.

 

nice Danke schön, werde ich morgen mal testen

 

Du kannst nicht nur nach den Kalorien gehen. 50g Eiweiß ist nicht gleich 50g Eiweiß und deshalb ist das mit den kcal auch nicht passend.

 

So schwer ist das nicht :)

 

Stärkehaltige Lebensmittel (Nudeln, Reis, Kartoffeln)

Hochwertige Proteine (Milch, Ei, Fleisch, Fisch)

Fette (Öle, Nüsse)

Gemüse

Obst in Maßen

 

ich gehe momentan nur nach Eiweiß, ist glaube ich auch nicht richtig. Die Sachen die du aufzählt esse ich schon regelmäßig. Wenn ich aber trotzdem unter meinem Kalorienbilanz bin hilft mir das auch nicht soviel.

 

als 1 Stelle steht bei mir viel Eiweiß aber danach muss auch Kcal kommen.

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    • So ist es bei mir auch. Wird bestimmt ne lahme Fortsetzung wie bei Horizon zuletzt auch schon. 
    • Da müsste man aber schon ordentlich beeindrucken. Kann mir aus aktueller Sicht nicht vorstellen, dass Teil 2 viel anders sein wird, wie Teil 1 und technisch erwarte ich jetzt auch nicht den riesengroßen Sprung. Aber lasse mich gerne eines besseren belehren. Aktuell löst ein Teil 2 bei mir jedenfalls noch kaum Hype aus und ich fand Teil 1 großartig, aber schon Iki Island war nur more of the same. Vielleicht liegt es bei mir auch daran, dass ich die letzten Fortsetzungen von Sony eher schwächer fand, als die Vorgänger, was früher mal ganz anders war. 
    • Ein einziger Zirkus was beim FCB abgeht … es ist so oberpeinlich.
    • Kommt drauf an wie man das Spiel präsentiert finde ich. Kommt da dann gleich ein beeindruckender Gameplayshowcase(wie beim einstigen Reveal 2018) wird der Hype von ganz alleine kommen. Klar, ein kurzer CGI Trailer wird wohl nicht den großen Impact haben.^^
    • Nixxes arbeitet laut eigener Aussage ungefähr ein Jahr an einem Port für PC: When did work start on Horizon Forbidden West for PC, and what was the working relationship like between Nixxes and Guerrilla? Patrick Den Bekker - Nixxes: We normally start a project a year before it is released, so that would be February or March last year. Jeroen Krebbers - Guerrilla: We at Guerrilla internally have a PC version, which is not the same as shipping a PC game... we use that for our internal tooling and also for verifying that our rendering backend and all of our subsystems work on PC, to make sure that can run tooling and bakes and things like that without requiring a PlayStation for everything. And that's usually the basis of starting a port, right? So there's a bunch of legwork that we do internally that is basically handed over to Nixxes, and they do the magic. Patrick Den Bekker - Nixxes: We started with the renderer, which is already there and mostly feature-complete. Then we work to make that into a shippable PC game, because it only runs on certain GPUs on the tooling side, it just makes assumptions. It's also designed to do high-quality bakes, which doesn't mean it performs well on every machine. https://www.eurogamer.net/digitalfoundry-2024-the-big-horizon-forbidden-west-pc-tech-interview   Laut Linkedln haben die knapp 80 Mitarbeiter, ist also ein eher kleines Studio. Ich denke es ist daher eher schwierig, dass die simultan dann an (Keine Ahnung) 10-15 Spielen gleichzeitig arbeiten. Dass die Portierung ungefähr ein Jahr dauert ist wohl auch der Grund, warum Sony aktuell diese 2 Jahresverzögerung zwischen den Releases fährt. Schneller geht es einfach nicht, oder es endet dann im TLOU1 Remake Fiasko, wo ja gar nichts gestimmt hat und Nixxes eben nicht involviert war(waren mit HFW und GoT beschäftigt).  
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