Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Gast Gabba Gandalf]

mensch... jeder sagt was anderes^^ das is kacke... was würdest du empfehlen? Muskeln und dann abnehmen? Was für ne ernährung? Mit kohlenhydraten zählen komm ich nicht klar xD das weiß ich jetzt schon xD

[Irro09]

Wie viele Übungen sind ratsam pro Muskel? Also z.B. für den Biceps nur Biceps-Curls oder ist das viel zu wenig von der Anzahl der Übungen her?

Ich mache 3 Sätze je 8-10Wdh. .

[passwordsix]

Also, da ich seit fast einem Jahr gezwungenermaßen eine Pause machen musste, bin ich sozusagen auf dem selben stand wie du. ^^

 

Einen ernährungsplan hab ich mir auch noch nicht zusammengestellt, aber ich mach es so, dass ich mir ne bestimmte Menge Eiweiß am Tag reinpfeif, diese versuch ich jeden Tag zu schaffen. Zuerst will ich meinen trainingsplan vollenden, meine routine finden und dann geht's an die Ernährung.

 

Du willst ja nicht zählen, dann versuch oft zu essen. Immer soviel, dass du denkst, dass es dir reicht. Besorg dir Snacks für zwischendurch. Ich back mir z.b. Immer Eiweißplätzchen. Kauf dir studentenfutter und Nüsse.

Und im Asiashop gibt's so getrockenten, geschnipselten Fisch in der Packung. Der schmeckt mir auch ziemlich gut. Nach dem training immer eine ordentliche Mahlzeit, mit Reis, Kartoffeln oder Nudeln.

 

Vorm schlafen gehen, kannst du dir noch zur Abwechslung Casein protein bestellen, keiner brauch mir erzählen, dass er JEDEN Abend gerne magerquark isst.

 

Zum Frühstück, Hast du eh schon Haufen Sachen aufgeschrieben, kannst dir auch noch zuckerfreies Müsli kaufen, da gibt's in irgend einem billig laden ne riesige Packung. ^^

 

Und so Sachen wie tunfisch Salat und Eier in verschiedenster Form mit gebratenem Speck oder Wurst ist auch immer was feines.

[Gast Gabba Gandalf]

Also, da ich seit fast einem Jahr gezwungenermaßen eine Pause machen musste, bin ich sozusagen auf dem selben stand wie du. ^^

 

Einen ernährungsplan hab ich mir auch noch nicht zusammengestellt, aber ich mach es so, dass ich mir ne bestimmte Menge Eiweiß am Tag reinpfeif, diese versuch ich jeden Tag zu schaffen. Zuerst will ich meinen trainingsplan vollenden, meine routine finden und dann geht's an die Ernährung.

 

Du willst ja nicht zählen, dann versuch oft zu essen. Immer soviel, dass du denkst, dass es dir reicht. Besorg dir Snacks für zwischendurch. Ich back mir z.b. Immer Eiweißplätzchen. Kauf dir studentenfutter und Nüsse.

Und im Asiashop gibt's so getrockenten, geschnipselten Fisch in der Packung. Der schmeckt mir auch ziemlich gut. Nach dem training immer eine ordentliche Mahlzeit, mit Reis, Kartoffeln oder Nudeln.

 

Vorm schlafen gehen, kannst du dir noch zur Abwechslung Casein protein bestellen, keiner brauch mir erzählen, dass er JEDEN Abend gerne magerquark isst.

 

Zum Frühstück, Hast du eh schon Haufen Sachen aufgeschrieben, kannst dir auch noch zuckerfreies Müsli kaufen, da gibt's in irgend einem billig laden ne riesige Packung. ^^

 

Und so Sachen wie tunfisch Salat und Eier in verschiedenster Form mit gebratenem Speck oder Wurst ist auch immer was feines.

 

cool danke

[DerDuke]

Beachtet vorallem einfach die Grundregeln der Ernährung und verzichtet auf "schlechte" Fette.

Probiert weiterhin soviel Obst und Gemüse wie möglich in euch rein zu stopfen und besser viele kleine Mahlzeiten als zwei riesige.

[Gast Gabba Gandalf]

Beachtet vorallem einfach die Grundregeln der Ernährung und verzichtet auf "schlechte" Fette.

Probiert weiterhin soviel Obst und Gemüse wie möglich in euch rein zu stopfen und besser viele kleine Mahlzeiten als zwei riesige.

 

 

wie ist das eig mit mittag?^^ sollte man nur 1x am tag warm essen oder kann man es auch abends?

[Gast RammManiac]

Wie viele Übungen sind ratsam pro Muskel? Also z.B. für den Biceps nur Biceps-Curls oder ist das viel zu wenig von der Anzahl der Übungen her?

Ich mache 3 Sätze je 8-10Wdh. .

 

Kannst ruhig 2-3 übungen machen, ich hab lange 3 gemacht, am ende oft noch powersätze, mitlerweile mache ich aber nur noch 2.

 

Zu dem Abnehmthema:

ich persönlich rate dazu, erst muskeln aufzubauen und dann abzunehmen!

habe es selbst so gemacht, ein freund von mir genau anders herum, trainiere oft mit ihm und muss sagen, dass er mir deutlich hinterherhängt.

 

Zuerst muskeln und dann abnehmen sehe ich persönlich als sinnvoller an, bei mir hats auf jeden fall sehr gut funktioniert!

[Has]

Tach,

also ich habe jetzt nicht den gesamten Thread durchgelesen aber mir nen groben Überblick verschafft und ich kann dir sagen:

Kalorien zählen und Ernährungspläne machen es prinzipiell einfacher aber sind absolut keine Voraussetzung. Wenn du es schaffst dich konsequent gesund zu ernähren, d.h. 4-6 Mahlzeiten am Tag, jeweils bestehend aus mageren Proteinquellen, Obst, Gemüse, guten Ölen, Nüssen und/oder Samen, dazu ausreichend trinkst, dann ist es ohne Probleme auch so machbar und zwar angenehmer.

Langfristig kannst Du deine Form eh nur halten, wenn du dich bewusst ernährst oder aber dein ganzes Leben von einem Plan abhängig machst - letzteres klingt nicht sonderlich attraktiv oder?

Außerdem hilft natürlich viel unterschiedlicher Sport, ich z.B. habe zum Kraftsport und gelegentlichem Cardio noch mit dem freeclimbing begonnen, was mir persönlich sehr gut bei der Entwicklung tut. Das ist eine gute Kraftausdaueraktivität, die den gesamten Körper beansprucht.

Bearbeitet 25. Juli 2011 von Has

[DerDuke]

Langfristig kannst Du deine Form eh nur halten, wenn du dich bewusst ernährst oder aber dein ganzes Leben von einem Plan abhängig machst - letzteres klingt nicht sonderlich attraktiv oder?

 

Wunderbar auf den Punkt gebracht

 

Dieses ganze Pläne erstellen kann kurzfristig erfolgreich sein.

Auf lange Sicht, muss man aber ein Stück weit sein Leben umstellen indem die gesunde Ernährung verinnerlicht, wenn man seinen Körper verändern will.

[Gast Gabba Gandalf]

Ich hab mir grad federverschlüsse gekauft. Also entweder sind die übelst scheiße von der Firma oder alle Federverschlüsse sind so. Ich hab sie rauf gemacht und gewichte bewegen sich dennoch! -.- Was soll ich mit solchen dingern, wenn die gewichte sich immer noch bewegen -.- Ist das normal?

Jedenfalls werd ich sie zurückbringen und mir ein anderen verschluss dort holen! Da gabs noch eins, was mann mit ein Imbusschlüssel befestigt. Ich hoffe, das ist besser!