Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Gast [Secret]]

Wie gesagt Beine zuerst paar Tage Pause dann Rücken.

 

Habe gestern schweres Kreuzheben gemacht, hätte ich dann noch die Kniebegen gemacht, hätte ich heute morgen nicht aus dem Bett steigen können.

 

Zuerst, danke für die Ergänzung. Gut zu wissen

 

Jedenfalls, ja das war auch seit ich den Plan habe mein Bedenken. Wozu Fliegende und Butterfly an der Maschine zusammen...aber naja, vielleicht streich ich das an der Maschine auch ^^ Und achja, wechsle ab und zu zwischen KH und normalem Bankdrücken mit der LH...ganz vergessen, das zu erwähnen.

 

Wegen den Beinen, da hab ich mir eventuell überlegt die einzelnen Partien auf andere Tage zu verlegen, quasi aufzuteien. Vorderer Oberschenkel an Tag 1, hinterer an Tag 3 und Waden an Tag 2 z.B. Aber bisher hab ich da noch keine wirkliche Lust gehabt. Geht ganz gut im Moment.

[Rushfanatic]

Die Waden kannst du auch an Beintagen oder irgendwann dazwischen machen.

 

Viele Übungsmethoden gibts für die Waden ja nicht.

 

Probiers mal damit und mache Schrägbankdrücken mit der LH und Flachbank mit der KH. Danach noch Schrägbank Fliegende.

 

Das reicht eigentlich vollkommen aus für die Brust.

[L0rDJk]

Tag 1: Brust/Schulter/Trizeps

 

Brust: Liegestütze mit Gewicht

Hier bin ich mir momentan nicht einig

Einarmiges KH SchrägbankBankdrücken

Kabelzug

Schulter:

Arnold Press

Seitheben

Tizeps:

Trizepsliegestütz mit den Beinen auf einer Bank

Dips

Enges Bankdrücken

Kabelzug mit V-Griff

 

Tag 2: Rücken/Hintere Schulter/Bizeps/Nacken

 

Rücken:

Climbers Klimmzüge

Kreuzheben

Einarmiges Rudern

LH-Rudern

Vorgebeugtes Seitheben Supersatz

Schulterheben

Bizeps:

Schrägbank LH-Curls

Spder Curls

Hammercurls Supersatz

 

3. Tag: Beine

 

Kniebeugen

Jumpsquats mit Gewichten Dropsatz

Waden

 

Bauch jeden 2. Tag

 

Ich weiß, Beine hört sich total wenig an, aber 6 Sätze Kniebeugen und 4 Sätze Jump Squats und man ist hinüber, wenn mans richtig macht.

Bearbeitet 11. Oktober 2012 von L0rDJk

[passwordsix]

Sieht stark aus

 

Wie sehen denn eure Traininspläne aus.

 

Ich will sie nicht kritisieren will nur mal sehen was ihr so an den Eisen macht.

 

 

Danke!

 

Montag:

-Bankdrücken flach Langhantel

-schrägbankdrücken kurzhanteln

-Dips

-Butterfly

-Bauch, crunches

-Seitlicher Bauch im Gerät.

 

Dienstag:

-Beinstrecker

-Kniebeuge

-Beinpresse

-Beinbeuger

-Waden

 

Mittwoch:

-schulterdrücken, Multipresse

-schulterdrücken, kurzhanteln

-seitheben kurzhanteln

-Frontheben, seilzug

-shrugs, Multipresse

-shrugs, kurzhanteln

 

Donnerstag:

-kreuzheben

-Klimmzüge, breit

-latziehen eng seilzug

-Rudern einarmig kurzhanteln

-Butterfly Reverse

-Bauch, crunches

-Bauch, unterer Bauch

 

Freitag:

-Bizepscurls SZ-hantel.

-Scott-Curls seilzug

-hammercurls

-trizeps im Gerät

-Dips eng

-trizeps seilzug

[BlauAuge1]

Montags,Mittwochs und freitag diese Übungen ( Zeit: 1 Stunde bis 1, 15min... )

 

- Schrägbankdrünken Sz-Stange: 5 Sätze ( Brust )

- Sz-Stange heben: 5 Sätze ( Schulter,Rücken )

- Seitheben vorgebeugt Kurhanteln: 5 Sätze ( Schulter )

- Kurzhanteln Curls im stehn: 5 Sätze ( Bizeps )

- Kurzhantel Curls auf hantelbank: 3 Sätze ( Bizeps )

- Dips: 5 Sätze (Trizeps )

 

Übung die ich nur dazu mache wenn ich viel zeit habe:

- Schattenboxen mit Kurzhanteln: 2-3 Sätze ( Arme, Schulter )

- Schulterheben mit Kurzhanteln: 2-3 Sätze ( Schulter oberer berreich )

- Diese Curls für unterarme: 2-3 Sätze ( Unterarme )

 

Dienstag,Donnerstag,Samstag ( 30 bis 45min )

 

- Beinstrecken an hantelbank: 5 Sätze ( Beine )

- Kniebeugen: 3 Sätze ( Beine )

- Sit Ups: 3 Sätze ( Bauch )

 

Übung die ich nur dazu mache wenn ich viel zeit habe:

- Schräge Sit Ups: 3 Sätze ( Bauch )

 

 

 

Da ich jetzt nich die genaue Bennenung vieler übungen nicht kenne habe ich es leider nur so aufgeschrieben :-( . Jedenfalls geht bei mir eine menge aber wie schon erwähnt durch die arbeit wo man ständig in bewegung ist kommt es des öfteren vor das man extrem kraftlos wird und unbedingt energier nachschub braucht. hatte schon einmal das problem das ich kaum noch gerade stehn konnte Also schwäche anfall... wie auch immer. Aber ich habe mich daran gewöhnt. Muss leider daher viel schlafen und am We bin dann meist müde das man keine große lust hat mal weck zu gehn.

 

Hilfsmittel: Von Weider das MEGA MASS 2000 Weigh Gainer

Als ergänzungs mittel da ich nicht jeden tag zugriff auf eiweishaltige nahrung leider habe. Besonders auf der arbeit... wirkt aber recht gut!

Soviel zu meinem plan

Bearbeitet 11. Oktober 2012 von BlauAuge1

[Rushfanatic]

werde.ab morgen die Frontkniebeugen im Gironda Stil einführen. Bin mal gespannt wie die knallen

[passwordsix]

Montags,Mittwochs und freitag diese Übungen ( Zeit: 1 Stunde bis 1, 15min... )

 

- Schrägbankdrünken Sz-Stange: 5 Sätze ( Brust )

- Sz-Stange heben: 5 Sätze ( Schulter,Rücken )

- Seitheben vorgebeugt Kurhanteln: 5 Sätze ( Schulter )

- Kurzhanteln Curls im stehn: 5 Sätze ( Bizeps )

- Kurzhantel Curls auf hantelbank: 3 Sätze ( Bizeps )

- Dips: 5 Sätze (Trizeps )

 

Übung die ich nur dazu mache wenn ich viel zeit habe:

- Schattenboxen mit Kurzhanteln: 2-3 Sätze ( Arme, Schulter )

- Schulterheben mit Kurzhanteln: 2-3 Sätze ( Schulter oberer berreich )

- Diese Curls für unterarme: 2-3 Sätze ( Unterarme )

 

Dienstag,Donnerstag,Samstag ( 30 bis 45min )

 

- Beinstrecken an hantelbank: 5 Sätze ( Beine )

- Kniebeugen: 3 Sätze ( Beine )

- Sit Ups: 3 Sätze ( Bauch )

 

Übung die ich nur dazu mache wenn ich viel zeit habe:

- Schräge Sit Ups: 3 Sätze ( Bauch )

 

 

 

Da ich jetzt nich die genaue Bennenung vieler übungen nicht kenne habe ich es leider nur so aufgeschrieben :-( . Jedenfalls geht bei mir eine menge aber wie schon erwähnt durch die arbeit wo man ständig in bewegung ist kommt es des öfteren vor das man extrem kraftlos wird und unbedingt energier nachschub braucht. hatte schon einmal das problem das ich kaum noch gerade stehn konnte Also schwäche anfall... wie auch immer. Aber ich habe mich daran gewöhnt. Muss leider daher viel schlafen und am We bin dann meist müde das man keine große lust hat mal weck zu gehn.

 

Hilfsmittel: Von Weider das MEGA MASS 2000 Weigh Gainer

Als ergänzungs mittel da ich nicht jeden tag zugriff auf eiweishaltige nahrung leider habe. Besonders auf der arbeit... wirkt aber recht gut!

Soviel zu meinem plan

 

 

Klingt für mich nach querulanten Training, "wenn ich noch zeit hab, mach ich..."

Mach oder mach nicht, ab und zu ist Bullshit.

[Rushfanatic]

@BlauAuge

 

nutze am Besten denselben Trainingsplan den ich auch für Apple Fan hier aufgeschrieben habe.

[BlauAuge1]

Hier mal ein Beispiel für dich Apple Fan wie du anfangen könntest.

 

2x pro Woche trainieren, am besten Montags und Donnerstags.

 

Brust

 

Bankdrücken mit der Langhantel 3 Sätze /16/12/10Wdh.

 

Schulter

 

Schulterdrücken an der Maschine 2Sätze /16/12Wdh.

 

Trizeps

 

Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze 16/12Wdh.

 

Rücken

 

Latzug zum Nacken 3 Sätze 16/12/10Wdh.

 

Bizeps

 

Scottcurls mit LH 2 Sätze 16/12Wdh.

 

Bauchmuskel

 

Crunches 4 Sätze 20/20/16/16Wdh.

 

Beine

 

Beinbeuger Maschine 3 Sätze 16/12/10Wdh.

 

probiere diesen Plan mal ein paar Wochen und gib dann ein Fazit ab.

 

 

@ Rush

 

Also die übungen ??? Wenn ich urlaub habe werd ichs mal ausprobieren!

[Rushfanatic]

@ Rush

 

Also die übungen ??? Wenn ich urlaub habe werd ichs mal ausprobieren!

 

Ja genau den Plan.