Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Rushfanatic]

Nimm 50% deines letzten Maximalgewichts. Nach 2-3 Wochen kannst du jede Woche das Gewicht wieder steigern.

[Chrissi182]

Ja so werd ichs machen, ich hoffe es dauert nicht allzu lange um auf meine Daten zu kommen...

[passwordsix]

Damit Rush hier nicht immer als einziger angepöbelt wird. ;)

[Rushfanatic]

Sieht stark aus

 

Wie sehen denn eure Traininspläne aus.

 

Ich will sie nicht kritisieren will nur mal sehen was ihr so an den Eisen macht.

 

Meiner sieht so aus

 

Tag 1: (Dienstags)

 

Brust/Rücken

 

Bankdrücken

Kreuzheben

LH Rudern

 

Tag 2: (Freitags)

 

Beine

 

Kniebeuge

Beinpresse 45°

Beinbeuger

 

Teil 3: (Sonntags)

 

Schulter/Trizeps/Bizeps

 

Military Press

LH Curls

French Press

 

bei jeder Übung 5 Sätze a´ 5 Wiederholungen.

Bearbeitet 10. Oktober 2012 von Rushfanatic

[Chriisko]

Ich wollt dein trainingsplan auch nicht so schlecht reden, wie du es hier hinstellst. Ich hab nur die Übungen zu anspruchsvoll für nen blutigen Anfänger gehalten.

 

Wenn du Kniebeuge volle Kanne durchziehst, reichts um 3-4 Tage Muskelkater zu bekommen. War bei mir jedenfalls so. Am ersten Tag nach dem Training haben sie sich einfach nur schwach angefühlt, am 2. Tag danach kam dann der Muskelkater und der zog sich 3-4 Tage.

 

Allerdings ist das schon paar Jahre her. Seit dem hatte ich nur noch nen 3er Split. Und jetzt seit 4 Monaten nen 5er Split.

 

Ja, gut KH und KB sind vielleicht wirklich etwas schwer für einen Neuling auf dem Gebiet, aber so nach 3-4 Monaten Eingewöhnungszeit kann man sich da schonmal rantasten.

 

@Rush

 

Ich kam zum Beispiel nach 2 Monaten GK gar nicht klar mit einem 3er Split. Liegt aber wie du schon sagst auch an dem jenigen selbst wie er damit zu recht kommt und wie sein Körper bis dahin aussieht.

 

Trainingsplan weißte ja bereits:

 

TE1:

Kniebeuge

Bankdrücken - flach

LH-Rudern

Front Press

LH-Curls

Bauch

 

TE2:

Kreuzheben

Beinpresse

Butterfly

Klimmzüge

Dips

Bauch

Bearbeitet 10. Oktober 2012 von Chriisko

[Rushfanatic]

Ja, gut KH und KB sind vielleicht wirklich etwas schwer für einen Neuling auf dem Gebiet, aber so nach 3-4 Monaten Eingewöhnungszeit kann man sich da schonmal rantasten.

 

@Rush

 

Ich kam zum Beispiel nach 2 Monaten GK gar nicht klar mit einem 3er Split. Liegt aber wie du schon sagst auch an dem jenigen selbst wie er damit zu recht kommt und wie sein Körper bis dahin aussieht.

 

Ich muss dazu sagen das ich auch einen Trainingspartner hatte der schon 12 Jahre trainiert und er hat mir alles genau und ordentlich gezeigt.

[Gast [Secret]]

Boah, wenn ich eure Pläne so sehe, bekomme ich ja das Gefühl viel zu viel zu machen...

[Rushfanatic]

Kommt drauf an

 

Zeig ihn doch mal her deinen Plan.

[Gast [Secret]]

2 Tage hintereinander gehen, dann einen Tag Pause. Habe keinen festen Tag für eine Muskelgruppe.

 

Tag 1: Brust/Schulter

 

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Schrägbankdrücken

Fliegende (kein Plan wie die genau heißt...ihr wisst, was ich meine )

Butterfly

 

Frontheben und Seitheben im Supersatz

Schulterdrücken

eventuell noch Schulterpresse

Shruggs für den Nacken

 

 

Tag 2: Rücken/Beine

 

Latzug zum Nacken

Kreuzheben

Rudern mit der Langhantel (so nach vorn gebeugt und mit der Stange zum Bauch...wisst bestimmt was ich mein)

Rückenstrecker

Klimmzüge

 

Kniebeugen

Leg Extensions (die für die vorderen Oberschenkel)

umgekehrte Leg Extensions (die für den Beinbizeps)

 

 

Tag 3: Arme

 

Curls

Curls mit der SZ Stange

Hammercurls

 

Engbankdrücken

Frenchpress

Trizepsdrücken mit dem Seil

 

 

 

 

Also verglichen mit euch ist das doch eigentlich viel viel mehr oder? Naja, bei mir wirkts ganz gut. Hab eigentlich nie wirklich Anzeichen von Übertraining... wobei ich mich ja momentan wie ein Stückchen scheiße fühle...dank dieser ziemlich unnötigen 1-Wochen-Pause. :/

 

PS: Hoffe ihr versteht einigermaßen den Plan. Aber bei manchen habe ich einfach keine Ahnung, wie die Übungen heißen.

Bearbeitet 10. Oktober 2012 von [Secret]

[Rushfanatic]

;2412809']2 Tage hintereinander gehen, dann einen Tag Pause. Habe keinen festen Tag für eine Muskelgruppe.

 

Tag 1: Brust/Schulter

 

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Schrägbankdrücken

Fliegende (kein Plan wie die genau heißt...ihr wisst, was ich meine )

Fliegende und Butterfly ist eigentlich das Gleiche

Butterfly (hier meinst du wahrscheinlich die Maschine oder)

 

Frontheben und Seitheben im Supersatz

Schulterdrücken

eventuell noch Schulterpresse

Shruggs für den Nacken

 

 

Tag 2: Rücken/Beine (sollte man nie zusammen trainieren)

 

Latzug zum Nacken

Kreuzheben

Rudern mit der Langhantel (so nach vorn gebeugt und mit der Stange zum Bauch...wisst bestimmt was ich mein)(LH Rudern genannt )

Rückenstrecker

Klimmzüge

 

Kniebeugen

Leg Extensions (die für die vorderen Oberschenkel) (Beinstrecker)

umgekehrte Leg Extensions (die für den Beinbizeps) (Beinbeuger)

 

 

Tag 3: Arme

 

Curls

Curls mit der SZ Stange

Hammercurls

 

Engbankdrücken

Frenchpress

Trizepsdrücken mit dem Seil

 

 

 

 

Also verglichen mit euch ist das doch eigentlich viel viel mehr oder? Naja, bei mir wirkts ganz gut. Hab eigentlich nie wirklich Anzeichen von Übertraining... wobei ich mich ja momentan wie ein Stückchen scheiße fühle...dank dieser ziemlich unnötigen 1-Wochen-Pause. :/

 

PS: Hoffe ihr versteht einigermaßen den Plan. Aber bei manchen habe ich einfach keine Ahnung, wie die Übungen heißen.

 

 

Wie gesagt Beine zuerst paar Tage Pause dann Rücken.

 

Habe gestern schweres Kreuzheben gemacht, hätte ich dann noch die Kniebegen gemacht, hätte ich heute morgen nicht aus dem Bett steigen können.