Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[passwordsix]

Du kannst dir mal den Artikel hier durchlesen.

 

http://www.team-andro.com/phpBB3/was-fuer-ein-plan-ist-fuer-einen-anfaenger-geeignet-t144370.html

 

Auf was willste eigentlich trainieren ? Aufbau, Definition ?

 

Wieviel wiegste denn auf 1,67 m ?

 

Hast du den trainingsplan aus dem netz, oder selber probiert? Ich wüsste gern, wie es sich anfüllt 2 Tage nach Kniebeugen, beinpresse zu machen.

 

Also ich könnt's nicht. Und ein Anfänger vermutlich schon gar nicht.

[Chriisko]

Hast du den trainingsplan aus dem netz, oder selber probiert? Ich wüsste gern, wie es sich anfüllt 2 Tage nach Kniebeugen, beinpresse zu machen.

 

Also ich könnt's nicht. Und ein Anfänger vermutlich schon gar nicht.

 

Er ist aus dem Netz und ich mache ihr zurzeit selber. Wozu habe ich den Link gepostet ?

 

Es ist ein GKP Plan und rate mal wofür die Überschrift in dem Artikel steht ?!

 

2 Tage Erholung ist vollkommen ausreichend, zumal man auch nur eine Übung pro Muskelgruppe hat !

 

Definition. Wiege so zwischen 50 und 55 kg.

 

Was willste denn bei 50 bzw. 55 kg und einer Körpergröße von 1,67 m definieren ?

 

Das ist ja nichtmal deine Körpergröße - 100 = Gewicht. Auch wenn die Formel vielleicht irrelevant ist würde ich dir stark vom definieren abraten. Pack erstmal etwas Muskelmasse drauf !

Bearbeitet 9. Oktober 2012 von Chriisko

[Apple-Fan]

Er ist aus dem Netz und ich mache ihr zurzeit selber.

 

Es ist ein GKP Plan und rate mal wofür die Überschrift in dem Artikel steht ?!

 

2 Tage Erholung ist vollkommen ausreichend, zumal man auch nur eine Übung pro Muskelgruppe hat !

Hä wem hast du jetzt geantwortet? Meine Antowrt auf deine Frage ist übrigens eine Seite hinten.

[Chriisko]

Hä wem hast du jetzt geantwortet? Meine Antowrt auf deine Frage ist übrigens eine Seite hinten.

 

Und meine Antwort darauf steht über dir.

[Apple-Fan]

Er ist aus dem Netz und ich mache ihr zurzeit selber. Wozu habe ich den Link gepostet ?

 

Es ist ein GKP Plan und rate mal wofür die Überschrift in dem Artikel steht ?!

 

2 Tage Erholung ist vollkommen ausreichend, zumal man auch nur eine Übung pro Muskelgruppe hat !

 

 

 

Was willste denn bei 50 bzw. 55 kg und einer Körpergröße von 1,67 m definieren ?

 

Das ist ja nichtmal deine Körpergröße - 100 = Gewicht. Auch wenn die Formel vielleicht irrelevant ist würde ich dir stark vom definieren abraten. Pack erstmal etwas Muskelmasse drauf !

Ja was empfiehlst du mir denn jetzt?

Wie sollte ich tranieren? Genau so was du mir vorher vorgeschlagen hast? Also eine Übung pro 2 Muskelgruppen jeden 2. Tag??

[Chriisko]

Ja was empfiehlst du mir denn jetzt?

Wie sollte ich tranieren? Genau so was du mir vorher vorgeschlagen hast? Also eine Übung pro 2 Muskelgruppen jeden 2. Tag??

 

Eindeutig Aufbau ! Und nun nochmal - eine Übung zu "jeder" Muskelgruppe. Plan steht oben. KB und KH finde ich für einen Anfänger auch vielleicht etwas zu schwer aber das kannst du ja auch mit zwei anderen Übungen tauschen (Beinbeugen, LAT etc.)

 

Trainieren würde ich alle 2 Tage. Wenn du mit der Erholung nicht hinterherkommst (was ich jedoch stark bezweifel) dann machste mal zwei Tage Pause. Wiederholungen machste so 6-10.

[Apple-Fan]

Eindeutig Aufbau ! Und nun nochmal - eine Übung zu "jeder" Muskelgruppe. Plan steht oben. KB und KH finde ich für einen Anfänger auch vielleicht etwas zu schwer aber das kannst du ja auch mit zwei anderen Übungen tauschen (Beinbeugen, LAT etc.)

 

Trainieren würde ich alle 2 Tage. Wenn du mit der Erholung nicht hinterherkommst (was ich jedoch stark bezweifel) dann machste mal zwei Tage Pause. Wiederholungen machste so 6-10.

okay danke für den tipp

[passwordsix]

Er ist aus dem Netz und ich mache ihr zurzeit selber. Wozu habe ich den Link gepostet ?

 

Es ist ein GKP Plan und rate mal wofür die Überschrift in dem Artikel steht ?!

 

2 Tage Erholung ist vollkommen ausreichend, zumal man auch nur eine Übung pro Muskelgruppe hat !

 

 

 

Was willste denn bei 50 bzw. 55 kg und einer Körpergröße von 1,67 m definieren ?

 

Das ist ja nichtmal deine Körpergröße - 100 = Gewicht. Auch wenn die Formel vielleicht irrelevant ist würde ich dir stark vom definieren abraten. Pack erstmal etwas Muskelmasse drauf !

 

Ich weiß das solche Pläne oft für Anfänger angepriesen werden. Aber ich kenne niemanden der ein GKT plan auf längere zeit durchzieht.

 

für blutige anfänger würde ich persönlich diesen plan nicht empfehlen.

 

Vor allem Kreuzheben und Kniebeuge sind 2 Übungen, die richtig erlernt und ausgeführt werden wollen. Bankdrücken machen auch viele falsch, aber da wird nur der trainingseffekt gehemt und es geht keine Verletzungsgefahr davon aus.

Bearbeitet 9. Oktober 2012 von passwordsix

[Chriisko]

Ich weiß das solche Pläne oft für Anfänger angepriesen werden. Aber ich kenne niemanden der ein GKT plan auf längere zeit durchzieht.

 

Vor allem für blutige anfänger würde ich persönlich diesen plan nicht empfehlen.

 

Vor allem Kreuzheben und Kniebeuge sind 2 Übungen, die richtig erlernt und ausgeführt werden wollen. Bankdrücken machen auch viele falsch, aber da wird nur der trainingseffekt gehemt und es geht keine Verletzungsgefahr davon aus.

 

Er ist Anfänger, er brauch keinen 3er Split. Seine Muskeln brauchen keine 3-4 Tage Pause, soweit ist er noch lange nicht.

 

Warum würdest du ihn denn nicht empfehlen und welcher wäre denn dMn besser geeignet ?

 

Deswegen schrieb ich dann auch das er die beiden am Anfang tauschen kann.

 

Mir solls egal sein. Ich fahr gut mit dem Plan. Das jeder was anderes sagt ist in dem Sport sowieso normal. Du kannst dir auch gern mal das Thema "Starting Strength" durchlesen:

 

http://www.team-andro.com/die-meisten-trainierenden-sind-immer-noch-anfaenger.html

Bearbeitet 9. Oktober 2012 von Chriisko

[passwordsix]

Er ist Anfänger, er brauch keinen 3er Split. Seine Muskeln brauchen 3-4 Tage Pause, soweit ist er noch lange nicht.

 

Warum würdest du ihn denn nicht empfehlen und welcher wäre denn dMn besser geeignet ?

 

Deswegen schrieb ich dann auch das er die beiden am Anfang tauschen kann.

 

Du widersprichst dich selbst. Bei einem 3er Split haben die Muskeln viel länger Pause als bei einem GKT.

 

Außerdem redest du von Definition oder Muskelaufbau in Bezug auf einen trainingsplan. Wenn ich von Definition oder Muskelaufbau rede, nehme ich Bezug auf einen Ernährungsplan.