Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Schmelzic]

Irgendwie komisch, ich erreich bei eigentlich jeder Muskelgruppe langsame Zuwächse, aber an den Armen will das irgendwie nicht so wirklich hinhauen Trainier jetzt seit Oktober wirklich ernsthaft aber das find ich nicht ganz so cool irgendwie...Macht es Sinn mal ne Extra-Einheit für die Arme dazwischen einzulegen??

[Chrisey]

Irgendwie komisch, ich erreich bei eigentlich jeder Muskelgruppe langsame Zuwächse, aber an den Armen will das irgendwie nicht so wirklich hinhauen Trainier jetzt seit Oktober wirklich ernsthaft aber das find ich nicht ganz so cool irgendwie...Macht es Sinn mal ne Extra-Einheit für die Arme dazwischen einzulegen??

 

kannst du auf jeden Fall mal machen. Ich muss auch noch einen extra Tag für Beine einschieben hinke langsam ziemlich hinterher xD

[Rushfanatic]

Wieso einen extra Tag Beine? Beine sollten grundsätzlich immer drin sein und mindestens 5 Übungen beinhalten.

 

Die Arme isoliert zu trainieren, ist eher für Fortgeschrittene geeignet.

[passwordsix]

Wieso einen extra Tag Beine? Beine sollten grundsätzlich immer drin sein und mindestens 5 Übungen beinhalten.

 

Die Arme isoliert zu trainieren, ist eher für Fortgeschrittene geeignet.

 

Er hat geschrieben einen extra Tag Beine. Also evtl. Trainiert er sie schon und macht noch eine extra Einheit

[Chrisey]

Wieso einen extra Tag Beine? Beine sollten grundsätzlich immer drin sein und mindestens 5 Übungen beinhalten.

 

Die Arme isoliert zu trainieren, ist eher für Fortgeschrittene geeignet.

 

Ich mache zurzeit HIT und hab einmal in der Woche Beine plus Schulter deswegen wäre eine extra Tag nicht schlecht. Aber da ich wieder mit Basketball anfange bleib ich bei den Tag.

 

Ich hab Kraft in den Beinen man sieht es ihnen aber nicht an xD leider.

 

P.S. vielleicht ist er fortgeschritten

[Rushfanatic]

Hey Leute.

Bin n Lappen 1,86m groß und 72kg schwer.

Hat jemand ne Empfehlung für mich, wie ich am besten trainieren soll?

Zurzeit mache ich einen 3er Split. Trainiere jetzt seit Ende letztes Jahr wieder... Mir fehlts einfach an Masse & ich bin einer dieser Typen die richtig schwer Masse aufbauen. Besonders an den Armen dauert das ewig :-D

Wie baut man Masse an den Armen auf ? () Ich versuche viel (wenn möglich alle 2 Stunden etwas zu essen) & im Training eigl. immer 10 Wiederholungen pro Satz (meistens 4 Sätze). Ist das richtig ? Ist der 3er Split überhaupt das Richtige ? Ich trainier übrigens Beine überhaupt nicht, weil ich 4 Mal die Woche Fußball im Verein spiele.

Soviele Fragen ^^

 

Ändere deinen Trainingsplan zu nem GK Plan um. Ein 3er halt ich bei dir für unnötig.

[Chriisko]

Ändere deinen Trainingsplan zu nem GK Plan um. Ein 3er halt ich bei dir für unnötig.

 

So seh ich das auch. GK + Grundübungen reicht vollkommen aus für den Anfang.

[L0rDJk]

Wieso einen extra Tag Beine? Beine sollten grundsätzlich immer drin sein und mindestens 5 Übungen beinhalten.

 

Die Arme isoliert zu trainieren, ist eher für Fortgeschrittene geeignet.

Beine sind die einzige Gruppe, dich ich nur mit einer Übung trainiere und dir entwickeln sicj super.Von daher kannst du das nich verallgemeinern.5 Übungrn is auch ne Menge.

[Chrisey]

Beine sind die einzige Gruppe, dich ich nur mit einer Übung trainiere und dir entwickeln sicj super.Von daher kannst du das nich verallgemeinern.5 Übungrn is auch ne Menge.

 

z.B. in meinem Fall ich mach 4 Übungen auf HIT das zieht schon ordentlich, ich schaffe rein an Gewicht 200 kg auf der Beinpresse 8 mal. Aber meine Beine passen einfach nicht zum Rest ist leider so xD

[Rushfanatic]

Beine sind die einzige Gruppe, dich ich nur mit einer Übung trainiere und dir entwickeln sicj super.Von daher kannst du das nich verallgemeinern.5 Übungrn is auch ne Menge.

 

Klar wenn du 8 Sätze intensive Kniebeuge machst, wird das vielleicht reichen. Aber mit nur einer Übung wirst du irgendwann nicht mehr weiterkommen.

 

Beinbeuger, Beinstrecker, Kreuzheben, Kniebeugen. Das sind die goldenen Übungen für mächtige Stampfer.

Waden sollten natürlich nicht außer Acht gelassen werden.