Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[L0rDJk]

Gutes Training gehabt heute.Bei Shrugs hinterm Nacken und normal an der MP jeweils 2 Sätze mit 100kg .Schultertraining ging auch klar, Trizeps auch wieder seit letzter Woche beim engen BD um 5kg seit letzter woche erhöht.Nur mal gucken wie ich das mit den Dips mache.

[Chriisko]

Frontkniebeugen Langhantel

7 x 60 kg

8 x 50 kg

8 x 45 kg

 

Beinpresse

10 x 160 kg (-10 kg)

10 x 150 kg (-10 kg)

11 x 150 kg (+1 Wdh)

 

Kreuzheben Langhantel

8 x 75 kg (+2,5 kg)

8 x 85 kg (+2,5 kg)

8 x 95 kg (+2,5 kg)

8 x 105 kg (+5 kg)

 

Wadenheben (stehend)

8 x 90 kg (-10 kg)

8 x 100 kg (-10 kg)

8 x 110 kg (-10 kg)

 

Maschinencrunches

10 x 65 kg

10 x 75 kg (+2,5 kg)

10 x 80 kg

 

Trainingseinheit heute + anschließend 60 Minuten Cardio Slow & Steady

[Rushfanatic]

Beinbeuger einseitig 20kg 12Wdh. / 35kg 2x8Wdh.

 

Gestr. Kreuzheben 30kg 8Wdh. / 50kg 8Wdh. / 70kg 8Wdh. / 90kg 6Wdh. / 100kg 8Wdh./110kg 8Wdh.

 

Kniebeugen 20kg 8Wdh. / 40kg 8Wdh. / 60kg 8Wdh. / 80kg 7Wdh. / 100kg 4Wdh.

 

Beinstrecker einseitig 10kg 10Wdh. / 15kg 2x8Wdh.

 

Wadenheben MP 50kg 1xbis MV / 70kg 2xbis MV

 

Wadenheben Beinpresse 160kg 3xbis MV

 

 

ich wünschte mein Trainingspartner hätte mir schon mit 16 eingebläut wie wichtig Beine sind. Die 100kg kommen mir echt mickrig vor -.-

 

Dennoch war das Training megageil und ich war fit wie selten zuvor

 

Im Sommer will ich 140kg beugen, 160kg heben und 120kg drücken dann wäre das zwar nur 420kg K3K aber immerhin

[passwordsix]

Beinbeuger einseitig 20kg 12Wdh. / 35kg 2x8Wdh.

 

Gestr. Kreuzheben 30kg 8Wdh. / 50kg 8Wdh. / 70kg 8Wdh. / 90kg 6Wdh. / 100kg 8Wdh./110kg 8Wdh.

 

Kniebeugen 20kg 8Wdh. / 40kg 8Wdh. / 60kg 8Wdh. / 80kg 7Wdh. / 100kg 4Wdh.

 

Beinstrecker einseitig 10kg 10Wdh. / 15kg 2x8Wdh.

 

Wadenheben MP 50kg 1xbis MV / 70kg 2xbis MV

 

Wadenheben Beinpresse 160kg 3xbis MV

 

 

ich wünschte mein Trainingspartner hätte mir schon mit 16 eingebläut wie wichtig Beine sind. Die 100kg kommen mir echt mickrig vor -.-

 

Dennoch war das Training megageil und ich war fit wie selten zuvor

 

Im Sommer will ich 140kg beugen, 160kg heben und 120kg drücken dann wäre das zwar nur 420kg K3K aber immerhin

 

Hier Rush, für dich. Da sieht man die Brust recht gut ^^ ich find sie akzeptabel

War übrigens heute nach dem beintraining. Aber Pump hat man bei keto sowieso nicht xD

[DerDuke]

Password hat hier glaube ich die beste Form.

Wenn du jetzt noch ne richtige Plattenbrust hättest wäre es hammer.

[Rushfanatic]

Das Problem ist das ich nicht ein so schönes passendes Licht habe um die Brust mal vernünftig ablichten zu können

 

Als ich in der Keto damals drin war, ging es eigentlich gut mit dem Pump. Es ist eben nur eine arge Umgewöhnung.

 

Dennoch ganz starke Form six

 

wobei ich mich nicht verstecken muss

Bearbeitet 12. März 2013 von Rushfanatic

[passwordsix]

Danke euch beiden.

Ich werd jetzt noch bis Ende April Diäten, dann wieder KH einschleichen und dann langsam mit nem geringen cal Überschuss weitermachen.

Dann kann ich auch wieder an meiner Brust arbeiten

 

Ne, Rush. Das stimmt. Bei dir erkennt man auf jedenfall einen vortschritt. Und um die Hüfte hast auch abgenommen, wenn man das mit deinen alten Bildern vergleicht.

[DerDuke]

Verstecken muss sich keiner von euch.

Rush finde ich von den Bildern deutlich massiver.

 

Aber Password hat im Moment ne ganz gute Form, vielleicht auch wegen Defi.

Schultern kommen halt sehr gut

[Rushfanatic]

Danke danke im Juni werde ich dann mal ein Vorher-Nachher Bild machen. Dann ist genau ein Jahr rum

 

ich glaube ich unterschätze meine Kraft beim Kreuzheben.

 

Hab vor 2 Wochen 100kg 4x gemacht und hatte anscheinend Schiss weiterzugehen. Heute 110kg und 8 saubere Wdh. o.o und es war Luft nach oben da. nächste Woche gehts dann direkt auf 120kg hoch.

 

Gib Ihm!!!!!!

 

Ich bereue es so sehr das ich 5 Jahre nichts gemacht habe, (SCHEISS Call OF Duty )

 

Nie wieder ohne Sport, ohne Scheiß.

 

Lass mal was von dir sehen DukeMeister

[DerDuke]

Beim Kreuzhaben habe ich oft Schiss mir ne Wurst in die Hose zu drücken

 

Ich habe noch Winterpelz, ich möchte keinen U18 Knaben hier ein Trauma verpassen