Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Navalon]

das hat mich auch immer interessiert ob das nun wirklich hilfreich ist bis zum versagen zu trainieren. die ganzen youtube proleten tun zwar "nie bis zum muskelversagen" groß schreiben doch in ihren videos heben sie auch bis zum geht nicht mehr

[Rushfanatic]

Jeder wie es ihm am besten passt. Nicht immer an der Herde orientieren. Einfach mal individuell und anders sein.

[Bl4ckst0rm]

so Leute,

 

habe ja letzte Woche alle 4 Weisheitszähne raus bekommen und musste pausieren, bis die Fäden gezogen werden und das ist morgen ;)

 

Will dann ab dieses WE bzw. nächste Woche durchstarten und will gerne noch paar Tipps bzw. mehr/andere Übungen die besser bzw. effizienter sind.

 

Da ich sehr dünn bin (186cm mit 68kg) versuche ich momentan viel zu essen, dass ich viel Energie habe die ich übersetzten kann.

Habe mir nun auch Designer Whey geholt, will das immer nach dem Training zu mir nehmen. Vor dem Training habe ich mir gedacht, dass ich 1 Stunde davor Haferflocken mit Milch trinke um halt Energie zu haben.

 

So nun kommen wir zum Training.

 

Da ich Skoliose habe muss ich halt aufpassen, dass ich keine Übungen mache, die zu stark in den Rücken gehen bzw. belasten.

 

Daher mache ich bis jetzt folgende Übungen ( Ganzkörperplan 2-3 die Woche):

 

Klimmzüge bzw. das selbe am Gerät

Rudern

Beinpresse

Beinstrecker

Bankdrücken

Military Press

Bizeps und Trizeps am Tower (manchmal auch Hanteln)

Bauch

 

 

alles in 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen.

 

Gibt es irgendwelche Tipps bzw. Anregungen?

 

Bizeps bin ich am überlegen, ganz auf Hanteln usw. umzusteigen, aber weiß dann nicht ob im Stand,Sitzen usw. oder halt SZ-Stange. Vielleicht könnte ich auch noch Liegestützen oder so einbauen ?!?

 

 

Mein Ziel: Stärkung Rückenmuskelatur, denke mal das bedeutet das ich eher auf Masse gehe als auf Kraft. Möchte aber auch das man bisschen sieht das ich was mache und nicht wie ein Strich in der Landschaft bin.

[passwordsix]

so Leute,

 

habe ja letzte Woche alle 4 Weisheitszähne raus bekommen und musste pausieren, bis die Fäden gezogen werden und das ist morgen ;)

 

Will dann ab dieses WE bzw. nächste Woche durchstarten und will gerne noch paar Tipps bzw. mehr/andere Übungen die besser bzw. effizienter sind.

 

Da ich sehr dünn bin (186cm mit 68kg) versuche ich momentan viel zu essen, dass ich viel Energie habe die ich übersetzten kann.

Habe mir nun auch Designer Whey geholt, will das immer nach dem Training zu mir nehmen. Vor dem Training habe ich mir gedacht, dass ich 1 Stunde davor Haferflocken mit Milch trinke um halt Energie zu haben.

 

So nun kommen wir zum Training.

 

Da ich Skoliose habe muss ich halt aufpassen, dass ich keine Übungen mache, die zu stark in den Rücken gehen bzw. belasten.

 

Daher mache ich bis jetzt folgende Übungen ( Ganzkörperplan 2-3 die Woche):

 

Klimmzüge bzw. das selbe am Gerät

Rudern

Beinpresse

Beinstrecker

Bankdrücken

Military Press

Bizeps und Trizeps am Tower (manchmal auch Hanteln)

Bauch

 

 

alles in 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen.

 

Gibt es irgendwelche Tipps bzw. Anregungen?

 

Bizeps bin ich am überlegen, ganz auf Hanteln usw. umzusteigen, aber weiß dann nicht ob im Stand,Sitzen usw. oder halt SZ-Stange. Vielleicht könnte ich auch noch Liegestützen oder so einbauen ?!?

 

 

Mein Ziel: Stärkung Rückenmuskelatur, denke mal das bedeutet das ich eher auf Masse gehe als auf Kraft. Möchte aber auch das man bisschen sieht das ich was mache und nicht wie ein Strich in der Landschaft bin.

 

Dein trainingsplan is ganz gut. Will dir da auch ehrlich gesagt nicht reinpfuschen, weil ich von skoliose in Verbindung mit Krafttraining keine Ahnung hab.

 

Aber was ich dir sicher sagen kann, ist das dir Haferflocken mit Milch eine Stunde vor dem Training rein gar nichts an Energie bringen werden. Die Energie von Nahrung nimmt der Körper im Darm auf. Die magenverweildauer von Haferflocken mit Milch schätze ich auf 4-6 Stunden. Vielleicht noch länger.

Das heißt du solltest die Haferflocken frühstücken, oder zum Abend am Vortag essen, dass sie dir im Training Energie liefern.

 

Whey kann man nehmen um sicherzugehen, dass man genug Eiweiß aufnimmt. Muss man aber nicht, wenn man eh genug Eiweiß über die Ernährung zu sich nimmt.

[Bl4ckst0rm]

okay alles klar werde ich sie machen.

 

Und was meinste wie man am besten Bizeps trainieren kann?

[Rushfanatic]

Am besten gar nicht isoliert als Anfänger. Der wird sogut wie bei allen Rückenübungen belastet und der Trizeps bei Schulter und Brustübungen.

 

Dein Bizeps wird schon wachsen auch wenn du den nicht isoliert trainierst.

[Bl4ckst0rm]

Am besten gar nicht isoliert als Anfänger. Der wird sogut wie bei allen Rückenübungen belastet und der Trizeps bei Schulter und Brustübungen.

 

Dein Bizeps wird schon wachsen auch wenn du den nicht isoliert trainierst.

 

ich trainiere jetzt schon seit 3 Jahren bin kein Anfänger mehr. Hatte jetzt wohl ne 2 Wochen Pause aber sonst bin ich voll im Training.

 

habe nun diese Übung gemacht http://www.karl-ess.com/beste-bizepsuebung-muskelaufbau-training/

 

 

richtig nice eigentlich ,habe 2 mal normal und 2 mal Hammer Curls gemacht.

 

habe mit beiden Armen gleichzeitig, muss noch mal schauen ob Einzel nicht vielleicht besser ist.

[passwordsix]

ich trainiere jetzt schon seit 3 Jahren bin kein Anfänger mehr. Hatte jetzt wohl ne 2 Wochen Pause aber sonst bin ich voll im Training.

 

habe nun diese Übung gemacht http://www.karl-ess.com/beste-bizepsuebung-muskelaufbau-training/

 

 

richtig nice eigentlich ,habe 2 mal normal und 2 mal Hammer Curls gemacht.

 

habe mit beiden Armen gleichzeitig, muss noch mal schauen ob Einzel nicht vielleicht besser ist.

 

Wenn du nicht 100kg drückst, dein doppeltes körpergewicht beugst und 140kg hebst. Dann bist du noch Anfänger. Es kommt nicht darauf an wie lange du trainierst, sondern wie stark bist.

 

Ich zähl mich selbst nicht als fortgeschritten. Wobei ich nur noch 20kg beim kreuzheben davon entfernt bin. Da trainier ich dieses Jahr aber definitv hin!

[passwordsix]

Am besten gar nicht isoliert als Anfänger. Der wird sogut wie bei allen Rückenübungen belastet und der Trizeps bei Schulter und Brustübungen.

 

Dein Bizeps wird schon wachsen auch wenn du den nicht isoliert trainierst.

 

Ich geb dir vollkommen recht, aber ich würds trotzdem machen. Gibt nen geilen Pump, macht Spaß, motiviert und schadet nicht. Das zählt schließlich auch.

[Rushfanatic]

Ich geb dir vollkommen recht, aber ich würds trotzdem machen. Gibt nen geilen Pump, macht Spaß, motiviert und schadet nicht. Das zählt schließlich auch.

 

Ich trainiere ihn ja auch isoliert aber bei nem 3er Split ist das auch angemessen.