Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Errorelli]

macht bei alternierenden GK Wadenheben Sinn (Arni meint ja wenn man schöne Waden haben will muss man früh genug damit anfangen) oder wäre hintere Schulter besser?

 

Mein Plan:

 

 

 

TE1:

Kniebeugen

Bankdrücken

LH Rudern

Schulterdrücken mit KH

Beinbeuger

SZ-Curls

Wadenheben

 

TE2:

Kreuzheben

Beinpresse

Kilmmzüge u. Latzug

Schrägbankdrücken

Seitheben

Trizepsdrücken

Bauch

 

 

Glaube nicht das du schon so weit fortgeschritten bist das du gewisse Schulterteile isoliert trainieren musst.

 

 

Es ist erstaunlich wie viel man nur durch Grundübungen erreichen kann.

 

Habe vor einem halben Jahr meinen Trainingsplan entschlackt. Der daraus resultierende Sprung war mehr als deutlich.

 

Aber um deine Frage zu beantworten. Ich würde Waden nehmen, Schultern ist du bei genug Übungen mit dabei.

Und ein paar Sätze Wadenheben tun ja nicht weh

[Rushfanatic]

Ein GK Plan braucht nur Kniebeuge, Rudern, Bankdrücken, Überkopfdrücken und Kreuzheben. Mehr braucht es nicht. Isoliertes Training? Nicht im GK Plan

[Bl4ckst0rm]

Ein GK Plan braucht nur Kniebeuge, Rudern, Bankdrücken, Überkopfdrücken und Kreuzheben. Mehr braucht es nicht. Isoliertes Training? Nicht im GK Plan

 

Aber in vielen Foren wird kritisiert, dass zu wenig die hintere Schulter belastet wird darum frag ich

[L0rDJk]

Aber in vielen Foren wird kritisiert, dass zu wenig die hintere Schulter belastet wird darum frag ich

 

Mmn spricht auch in einem GK nichts gegen eine Übung für die hintere Schulter. Seitlich oder vordere brauch es nichz extra.

Ich selbst hab auch keine Schulterübung außer Military Press.

[Rushfanatic]

In vielen Foren ist auch die BroScience unterwegs. Für die hintere Schulter musst du nichts machen. Rudern involviert die hintere Schulter genug.

[Bl4ckst0rm]

In vielen Foren ist auch die BroScience unterwegs. Für die hintere Schulter musst du nichts machen. Rudern involviert die hintere Schulter genug.

 

du hast Recht, aber nicht nur Rudern.

 

Habe heute Kreuzheben,Schrägbank,Klimmis,Beinpresse und Seitheben gemacht und irgend eine Übung belastet die hintere Schulter enorm wollte machen aber war total down.

 

Und noch ne Frage zu Kreuzheben, ist das normal das bei 55kg im letzten Satz das greifen schwer fällt? Benutze Obergriff und musste aufpassen das ich nicht das Gewicht aufem Boden knalle

[Errorelli]

du hast Recht, aber nicht nur Rudern.

 

Habe heute Kreuzheben,Schrägbank,Klimmis,Beinpresse und Seitheben gemacht und irgend eine Übung belastet die hintere Schulter enorm wollte machen aber war total down.

 

Und noch ne Frage zu Kreuzheben, ist das normal das bei 55kg im letzten Satz das greifen schwer fällt? Benutze Obergriff und musste aufpassen das ich nicht das Gewicht aufem Boden knalle

 

Hatte am Anfang auch das Problem.

 

Aber dein eigenes Körpergewicht solltest du locker halten können.

 

 

 

Ich nehme mir immer am Ende vom Training nochmal die schwersten Kurzhanteln die ich finden kann und halte sie solange wie es geht....

 

Dadurch hab ich meine Griffkraft enorm verbessert. KH mit 120kg ist kein Problem.

Was auch enorm viel bringt: die Hände vorher ordentlich mit Handtuch abtrocknen, damit es durch den Schweiß nicht rutscht.

[Bl4ckst0rm]

Hatte am Anfang auch das Problem.

 

Aber dein eigenes Körpergewicht solltest du locker halten können.

 

 

 

Ich nehme mir immer am Ende vom Training nochmal die schwersten Kurzhanteln die ich finden kann und halte sie solange wie es geht....

 

Dadurch hab ich meine Griffkraft enorm verbessert. KH mit 120kg ist kein Problem.

Was auch enorm viel bringt: die Hände vorher ordentlich mit Handtuch abtrocknen, damit es durch den Schweiß nicht rutscht.

 

 

Alles klar Danke, werde ich die nächsten TE so machen

[Rushfanatic]

Wenn der Obergriff zu schwach wird, dann wechsel in den Kreuzgriff, das hilft der Griffkraft nochmal. Ansonsten Flüssigmagnesia kaufen.

 

Wenn du aber nicht wirklich Powerlifting betreiben willst, brauchst du nicht so schwer zu heben, zumal es vorallem auf deine Technik beim Kreuzheben ankommt.

[Rushfanatic]

Gewicht heute morgen 75,4kg

 

 

Klimmzüge:

 

Aufwärmsätze

 

2x8

 

Kreuzheben:

 

60kg 5x

80kg 5x

100kg 3x

110kg 3x

120kg 3x

130kg 1x

140kg 1x

145kg 2x1

 

Beim letzten Satz hat die Griffkraft nachgelassen und meine verdammt kleinen Hände, werden mich niemals große Gewichte beim Heben bewegen lassen

 

Schulterdrücken KH:

 

32kg 6x

30kg 2x7

 

Seitheben:

 

10kg 25x

10kg 15x

10kg 12x

 

Rudern sitzend vorgebeugt:

 

22kg 12x

22kg 2x10

 

Latzug OG:

 

50kg 4x12

 

KH Rudern:

 

42,5 kg 5x