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Krafttraining- Eisensport und Ernährung


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Ich hab ja extrem low angefangen beim 5x5-Programm bei allen Übungen, aber mittlerweile komm ich vor allem beim Schulterdrücken echt in Schwierigkeiten...möchte fast sagen endlich, aber ich hatte keine Lust direkt an meinem Maximum zu trainieren und wollte erstmal die Bewegungsablöufe etc. verinnerlicht haben.

 

Ich hab zu Beginn des Trainings ein wenig Cardio gemacht, aber evtl. lass ich das raus. War in dem Moment wichtig, da ich 23 km laufn musste und hab mich dementsprechend aufs Laufband gestellt. Mittlerweile kaum mehr möglich da ich sonst bei den Kniebeugen schon halbtot bin.

"Ich könnte abkotzen, wenn ich sehe, wie die Paulianer in unserem Stadion feiern" - Bastian Reinhardt

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Hab ich falsch geschrieben. Ich bin am Wochenende 23 KM bei ner Veranstaltung gelaufen und wollte dort nicht komplett unvorbereitet sein, deshalb bin ich vorm Training immer ein wenig gelaufen. Aber das ist jetzt Geschichte.

 

Bei 23 KM vorm Training wäre ich bei den Squats zusammengebrochen :D

"Ich könnte abkotzen, wenn ich sehe, wie die Paulianer in unserem Stadion feiern" - Bastian Reinhardt

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Wäre jetzt auch zu Hardcore gewesen :lol:

 

Mit dem neuen Plan, sind wieder neue Reize gegeben und die Regeneration ist auch wieder gegeben.

 

Die 2 Wochen Krankheit sind nicht mehr spürbar :)

 

Flachbank KH:

 

30kg 2x10

30kg 1x9

 

Schrägbank KH:

 

21kg 3x10

 

Überkopfdrücken:

 

30kg 10x

35kg 10x

35kg 9x

 

Dips:

 

2x12

1x10

 

Klimmzüge:

 

9x

8x

7x

 

KH Rudern:

 

26kg 3x10

.twitch.tv/Stevoclass

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Du solltest dich im Bereich von 8-12 Wdh. bewegen

 

ich wähle mir dann immer ein Gewicht wo ich weiß dass ich mind. 10 WDH machen kann oft kommen dann mehr oder weniger dabei raus. Je nachdem wie fitt ich an dem Tag bin :)

 

Alles klar, will nämlich aber nächster Woche den WKM Plan anfangen.

 

Hoffe dadurch mehr Fortschritte zu erreichen

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