Bl4ckst0rm Geschrieben 10. Juni 2015 Geschrieben 10. Juni 2015 Was bedeutet eigentlich genau 3 Sätze 8-12 wdh? Soll man sich ne wdh aussuchen oder wie ?
Rushfanatic Geschrieben 10. Juni 2015 Geschrieben 10. Juni 2015 Du solltest dich im Bereich von 8-12 Wdh. bewegen
RA_07_AZ_91 Geschrieben 10. Juni 2015 Geschrieben 10. Juni 2015 ich wähle mir dann immer ein Gewicht wo ich weiß dass ich mind. 10 WDH machen kann oft kommen dann mehr oder weniger dabei raus. Je nachdem wie fitt ich an dem Tag bin
Gast Geschrieben 10. Juni 2015 Geschrieben 10. Juni 2015 Ich hab ja extrem low angefangen beim 5x5-Programm bei allen Übungen, aber mittlerweile komm ich vor allem beim Schulterdrücken echt in Schwierigkeiten...möchte fast sagen endlich, aber ich hatte keine Lust direkt an meinem Maximum zu trainieren und wollte erstmal die Bewegungsablöufe etc. verinnerlicht haben. Ich hab zu Beginn des Trainings ein wenig Cardio gemacht, aber evtl. lass ich das raus. War in dem Moment wichtig, da ich 23 km laufn musste und hab mich dementsprechend aufs Laufband gestellt. Mittlerweile kaum mehr möglich da ich sonst bei den Kniebeugen schon halbtot bin.
Gast Geschrieben 10. Juni 2015 Geschrieben 10. Juni 2015 Hab ich falsch geschrieben. Ich bin am Wochenende 23 KM bei ner Veranstaltung gelaufen und wollte dort nicht komplett unvorbereitet sein, deshalb bin ich vorm Training immer ein wenig gelaufen. Aber das ist jetzt Geschichte. Bei 23 KM vorm Training wäre ich bei den Squats zusammengebrochen
Rushfanatic Geschrieben 10. Juni 2015 Geschrieben 10. Juni 2015 Wäre jetzt auch zu Hardcore gewesen Mit dem neuen Plan, sind wieder neue Reize gegeben und die Regeneration ist auch wieder gegeben. Die 2 Wochen Krankheit sind nicht mehr spürbar Flachbank KH: 30kg 2x10 30kg 1x9 Schrägbank KH: 21kg 3x10 Überkopfdrücken: 30kg 10x 35kg 10x 35kg 9x Dips: 2x12 1x10 Klimmzüge: 9x 8x 7x KH Rudern: 26kg 3x10
Gast Geschrieben 10. Juni 2015 Geschrieben 10. Juni 2015 Was haltet ihr eigentlich von den ganzen Eiweissdrinks als Supplements? Nützlich oder eher Humbug?
Rushfanatic Geschrieben 10. Juni 2015 Geschrieben 10. Juni 2015 Kann sinnvoll und wenn du das Geld hast ist es nicht verkehrt. Man braucht es jedoch nicht, da die Nahrung eigentlich Vorrang haben sollte. Bist du jedoch einer der Kochfaulen, dann kauf dir ruhig ein Eiweisspulver.
Bl4ckst0rm Geschrieben 10. Juni 2015 Geschrieben 10. Juni 2015 Du solltest dich im Bereich von 8-12 Wdh. bewegen ich wähle mir dann immer ein Gewicht wo ich weiß dass ich mind. 10 WDH machen kann oft kommen dann mehr oder weniger dabei raus. Je nachdem wie fitt ich an dem Tag bin Alles klar, will nämlich aber nächster Woche den WKM Plan anfangen. Hoffe dadurch mehr Fortschritte zu erreichen
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