Bl4ckst0rm Posted September 8, 2015 Share Posted September 8, 2015 so heute zur Krankengymnastik meine Schmerzen kommen dadurch, dass mein Hüftbeuger zu verkürzt und verspannt ist, dass bei Übungen wie KB,Kreuzheben oder LH-Rudern der Muskel so nachgibt bzw. abkackt, dass er auf ein Nerv (eine Wurzel oder Teile von Ischias) treffen. Muss also die Seite noch mehr den Hüftbeuger dehnen, außerdem massieren lassen. Training ausfallen soll ich nicht, sondern die Übungen etwas weglassen und nach und nach mit leichten Gewicht steigern und im Bewegung bleiben. hört sich gut an,werde dann wohl wieder Bulgarian Split Squats machen erstmal, weil die den Hüftbeuger auch gut dehnen, bei LH-Rudern muss ich wohl wieder auf einarmiges ausweichen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rushfanatic Posted September 8, 2015 Share Posted September 8, 2015 Kniebeuge: 40kg 5x 50kg 5x 60kg 3x 80kg 5x 85kg 3x 90kg 5x 65kg 5x10 hier noch ein kurzer Ausschnitt zur Sicht der Technik .twitch.tv/Stevoclass Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bl4ckst0rm Posted September 8, 2015 Share Posted September 8, 2015 Die Musik im Hintergrund Haha Technik gut, beugst ja mega tief. Haste bestimmt lange an der Mobility gearbeitet Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rushfanatic Posted September 9, 2015 Share Posted September 9, 2015 Hier mal ein Clip von meinem bisher schwersten Satz Kreuzheben in diesem Jahr .twitch.tv/Stevoclass Link to comment Share on other sites More sharing options...
L0rDJk Posted September 9, 2015 Share Posted September 9, 2015 Fußball Training gestern war mal wieder der Tot Heute Kniebeuge, das Aufwärmen war schon Horror. 85-5,5,5,5,5 Military 50 - 5,5,5,3,3 Kreuzheben 130- 3 + 2 viel zu schwer heute. Danach noch mit dem "Reißen" Griff rumgespielt, glaube ich mach KH nur noch so Dips +10-10,8,8 Rudern OG 70-10,10,10,10 Curls, Extensions und Wade. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bl4ckst0rm Posted September 9, 2015 Share Posted September 9, 2015 Ich schmeiß mal eine Frage in den Raum: Ist sitzen für die Wirbelsäule eine höhere Belastung als im Stehen? Dachte bis heute das sitzen immer besser ist, habe darum auch wieder auf KH Schulterdrücken gewechselt. Nun lese ich überall das beim Sitzen die Last auf den Rücken viel höher ist. Was meint ihr dazu? Wenn jemand ein Artikel dazu kennt immer her damit. Will meine Wirbelsäule belasten, aber muss es ja nicht übertreiben bin ja auch vorbelastet wie ihr wisst Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rushfanatic Posted September 10, 2015 Share Posted September 10, 2015 ich habe dazu keine studie gefunden, jedoch ist es bekannt, dass Sitzen das neue Rauchen ist. Da niemand wirklich die ganze Zeit darauf achtet das BWS und LWS immer gerade sind, ist eigentlich klar dass zuviel Sitzen zu einigen Krankheiten führt. .twitch.tv/Stevoclass Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bl4ckst0rm Posted September 10, 2015 Share Posted September 10, 2015 ich habe dazu keine studie gefunden, jedoch ist es bekannt, dass Sitzen das neue Rauchen ist. Da niemand wirklich die ganze Zeit darauf achtet das BWS und LWS immer gerade sind, ist eigentlich klar dass zuviel Sitzen zu einigen Krankheiten führt. bis jetzt habe ich das hier gefunden: Stehen belastet und Sitzen entspannt Rücken und Bandscheiben Irrtum! Zwar empfinden viele Menschen Sitzen im Vergleich zum Stehen als wohltuend, entspannend für die Bandscheiben ist es jedoch nicht. Aufrecht stehend wirkt ein Druck von ungefähr 100 Prozent auf die sensiblen Stoßdämpfer, beim geraden Sitzen steigt er auf 140. Die Meisten halten eine leicht nach vorn gebeugte Sitzposition für besonders bequem. Hier verdoppelt sich die Belastung sogar auf knapp 200 Prozent. Was vermeintlich gut tut, erreicht auf Dauer genau das Gegenteil: eine Schädigung des Rückens Mehr zum Thema: http://www.gesundheit.de/krankheiten/knochen-und-gelenke/ruecken-und-wirbelsaeule/die-zehn-groessten-ruecken-irrtuemer ob die Seite repräsentativ ist kann ich nicht sagen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rushfanatic Posted September 10, 2015 Share Posted September 10, 2015 Dasselbe beschreibe ich auch Neukunden oder bestehenden Mitgliedern im Studio, falls sie mit Fragen kommen, was den Rücken betrifft. .twitch.tv/Stevoclass Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bl4ckst0rm Posted September 10, 2015 Share Posted September 10, 2015 (edited) Dasselbe beschreibe ich auch Neukunden oder bestehenden Mitgliedern im Studio, falls sie mit Fragen kommen, was den Rücken betrifft. Du bist auch eine Ausnahme habe manchmal den Eindruck das einige (nicht alle) Trainer im Studio total keine Ahnung hAben und zeigen selber die Übungen falsch vor edit: wie filmt du eig. Deine Videos? Haste Ststiv dabei oder fragte irgendjemand ob der Aufnehmen kann? Will die Technik von MP und Dips überprüfen lassen Edited September 10, 2015 by Bl4ckst0rm Link to comment Share on other sites More sharing options...
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