passwordsix 26 Posted December 4, 2015 Aber wie schafft man es sich beim Kreuzheben die Arme kaputt zu reiben? Ich hau mir ab und zu beim Kreuzheben die Schienbeine blutig, aber bin gerade nicht instande mir vorzustellen wie man beim Kreuzheben mit den Unterarmen Kontakt zu der Hantelstange hat Nicht zur hantelstange, zum Oberschenkel ^^ Made by Shalimar Share this post Link to post Share on other sites
Bl4ckst0rm 10 Posted December 6, 2015 so trainiere tatsächlich schon seit 4 Monaten nach dem 2er Split, habe mal den und die Kraftwerte vor 4 Monaten und jetzt aufgeschrieben: Push Kniebeugen 3x8-10 ( 60kg--> 75kg) Bankdrücken 3x8-10 (60kg--> 65kg) KH-Fliegende 2x 10-12 (7kg--> 10kg) Schulterdrücken 3x8-10 (15kg--> 20kg) Seitheben 2-3x10-12 (5kg--> 7kg) Trizepsdrücken 3x 8-10 (31kg--> 38,5kg) Pull Kreuzheben 3-4x6 (70kg--> 85kg) Klimmzüge 3xmax Cluster 24 (5,4,4,3,2,2,2,2--> 8,6,4,4,2) Kabelrudern 3x8-10 (36kg--> 45,5kg) Facepulls 3x 10-15 (9kg--> 22,5kg) Beinbeuger 3x 10-12 (15kg--> 30kg) SZ-Stange 3x 8-10 (7,5kg--> 8,75kg) Bauch eure Meinungen dazu? Share this post Link to post Share on other sites
Rushfanatic 126 Posted December 6, 2015 Wenn die Technik weiterhin stimmt, dann ist jede Progression ein Erfolg „Wenn ich Kultur will, stell ich meinen Joghurt über Nacht raus.“ Share this post Link to post Share on other sites
Bl4ckst0rm 10 Posted December 7, 2015 Wenn die Technik weiterhin stimmt, dann ist jede Progression ein Erfolg Das stimmt aber ich glaube es liegt mehr An meiner Ernährung als beim Training also das ich mich bei einigen Übungen nicht so stark gesteigert habe. Will diese Woche auch mal FKB ausprobieren, weil mein untere Rücken sehr hoch belastet ist Share this post Link to post Share on other sites
Rushfanatic 126 Posted December 7, 2015 Brauchst du im Prinzip nicht. Die Frontkniebeuge wurde von minder mobilen Bodybuildern erfunden Normale Squats reichen aus „Wenn ich Kultur will, stell ich meinen Joghurt über Nacht raus.“ Share this post Link to post Share on other sites
Bl4ckst0rm 10 Posted December 7, 2015 Brauchst du im Prinzip nicht. Die Frontkniebeuge wurde von minder mobilen Bodybuildern erfunden Normale Squats reichen aus Sollte ja alles Alternative sein. Wenn ich Montag schwer KB kann ich Dienstag von unteren Rücken her nicht heben. Darum wollt ich Montag schwer Beugen und Freitag schwer heben und Di und Do ganz weg lassen oder Alternativen machen. Wie soll das sonst anders gehen? Share this post Link to post Share on other sites
Rushfanatic 126 Posted December 7, 2015 Dann das Volumen verringern, wenn du mit der Regeneration nicht hinterherkommst. „Wenn ich Kultur will, stell ich meinen Joghurt über Nacht raus.“ Share this post Link to post Share on other sites
»MagicWashroom« 16 Posted December 7, 2015 Sollte ja alles Alternative sein. Wenn ich Montag schwer KB kann ich Dienstag von unteren Rücken her nicht heben. Darum wollt ich Montag schwer Beugen und Freitag schwer heben und Di und Do ganz weg lassen oder Alternativen machen. Wie soll das sonst anders gehen? Würde Di und DO ganz weg lassen. Du bist noch Anfänger und es reicht wenn du 3mal die Woche trainieren gehst. Lass dir lieber genug Zeit zwischen den Trainingstagen, so das wenn du trainieren gehst volle Kraft hast und dich richtig auspowern kannst. Finde es aus eigener erfahrung recht wichtig das zwischen Übungen die dieselben Muskeln ansprechen wie zbs. Kniebeugen und Kreuzheben mindestens ein Ruhetag liegt. Videospiele verbessern die Hand-Augen Koordination und machen aus Kindern bessere Menschen! VIDEOSPIELE DER GRUND WARUM DIESE GENERATION VON MENSCHEN DIE BESTE VON ALLEN IST! Share this post Link to post Share on other sites
L0rDJk 21 Posted December 7, 2015 Das kann ich nicht bestätigen Aber da macht wohl jeder andere Erfahrungen. Share this post Link to post Share on other sites
Wilson 10 Posted December 7, 2015 Was spricht beim Bankdrücken gegen oder für Pyramidentraining vs. Sätze mit konstantem Gewicht? Habs jetzt die letzten beiden male so gemacht, so lange mit ganz kleinen Gewichten hochgesteigert bis cih nur noch 4-5 hinbekommen hab. [sIGPIC][/sIGPIC] Share this post Link to post Share on other sites