Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[passwordsix 26]

Aber wie schafft man es sich beim Kreuzheben die Arme kaputt zu reiben?

Ich hau mir ab und zu beim Kreuzheben die Schienbeine blutig, aber bin gerade nicht instande mir vorzustellen wie man beim Kreuzheben mit den Unterarmen Kontakt zu der Hantelstange hat

 

Nicht zur hantelstange, zum Oberschenkel ^^

[Bl4ckst0rm 10]

so trainiere tatsächlich schon seit 4 Monaten nach dem 2er Split, habe mal den und die Kraftwerte vor 4 Monaten und jetzt aufgeschrieben:

 

Push

Kniebeugen 3x8-10 ( 60kg--> 75kg)

Bankdrücken 3x8-10 (60kg--> 65kg)

KH-Fliegende 2x 10-12 (7kg--> 10kg)

Schulterdrücken 3x8-10 (15kg--> 20kg)

Seitheben 2-3x10-12 (5kg--> 7kg)

Trizepsdrücken 3x 8-10 (31kg--> 38,5kg)

 

 

Pull

Kreuzheben 3-4x6 (70kg--> 85kg)

Klimmzüge 3xmax Cluster 24 (5,4,4,3,2,2,2,2--> 8,6,4,4,2)

Kabelrudern 3x8-10 (36kg--> 45,5kg)

Facepulls 3x 10-15 (9kg--> 22,5kg)

Beinbeuger 3x 10-12 (15kg--> 30kg)

SZ-Stange 3x 8-10 (7,5kg--> 8,75kg)

Bauch

 

 

eure Meinungen dazu?

[Rushfanatic 139]

Wenn die Technik weiterhin stimmt, dann ist jede Progression ein Erfolg

[Bl4ckst0rm 10]

Wenn die Technik weiterhin stimmt, dann ist jede Progression ein Erfolg

 

Das stimmt aber ich glaube es liegt mehr An meiner Ernährung als beim Training also das ich mich bei einigen Übungen nicht so stark gesteigert habe.

 

 

Will diese Woche auch mal FKB ausprobieren, weil mein untere Rücken sehr hoch belastet ist

[Rushfanatic 139]

Brauchst du im Prinzip nicht. Die Frontkniebeuge wurde von minder mobilen Bodybuildern erfunden

 

Normale Squats reichen aus

[Bl4ckst0rm 10]

Brauchst du im Prinzip nicht. Die Frontkniebeuge wurde von minder mobilen Bodybuildern erfunden

 

Normale Squats reichen aus

 

 

Sollte ja alles Alternative sein.

 

Wenn ich Montag schwer KB kann ich Dienstag von unteren Rücken her nicht heben.

Darum wollt ich Montag schwer Beugen und Freitag schwer heben und Di und Do ganz weg lassen oder Alternativen machen.

 

Wie soll das sonst anders gehen?

[Rushfanatic 139]

Dann das Volumen verringern, wenn du mit der Regeneration nicht hinterherkommst.

[»MagicWashroom« 16]

Sollte ja alles Alternative sein.

 

Wenn ich Montag schwer KB kann ich Dienstag von unteren Rücken her nicht heben.

Darum wollt ich Montag schwer Beugen und Freitag schwer heben und Di und Do ganz weg lassen oder Alternativen machen.

 

Wie soll das sonst anders gehen?

 

Würde Di und DO ganz weg lassen.

Du bist noch Anfänger und es reicht wenn du 3mal die Woche trainieren gehst.

Lass dir lieber genug Zeit zwischen den Trainingstagen, so das wenn du trainieren gehst volle Kraft hast und dich richtig auspowern kannst.

 

Finde es aus eigener erfahrung recht wichtig das zwischen Übungen die dieselben Muskeln ansprechen wie zbs. Kniebeugen und Kreuzheben mindestens ein Ruhetag liegt.

[L0rDJk 21]

Das kann ich nicht bestätigen Aber da macht wohl jeder andere Erfahrungen.

[Wilson 10]

Was spricht beim Bankdrücken gegen oder für Pyramidentraining vs. Sätze mit konstantem Gewicht?

Habs jetzt die letzten beiden male so gemacht, so lange mit ganz kleinen Gewichten hochgesteigert bis cih nur noch 4-5 hinbekommen hab.