Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[passwordsix]

ich esse so viel, weil nichts sonst nich so viel ess

 

also eig. nehm ich mir vor 500g nach dem training zu essen

aber meistens bekomm ich nich meh als 1/2 oder 3/4 becher runter...

 

misch das mit stevia und milch...

 

heißt doch immrt 2g eiweiß pro kg körpergewicht oder?

 

Aber die 2g pro Kg sollst du nicht in einer Mahlzeit essen.

Wie viel wiegst du? 80 kg?

Dann hast du 1/3 deines täglichen Bedarfs aufd Nacht.

 

Ess doch 250g nach dem aufstehen oder nachmittags und dann den Rest aufd Nacht.

[Errorelli]

80!?

schön wäre es ;)

dürften jetzt knapp 61/62 sein...

 

ja nein, der quark zählt ja auch nicht zu den mahlzeiten, denn ess ich zwischendrin, beim zocken, tv schauen usw

[passwordsix]

80!?

schön wäre es ;)

dürften jetzt knapp 61/62 sein...

 

ja nein, der quark zählt ja auch nicht zu den mahlzeiten, denn ess ich zwischendrin, beim zocken, tv schauen usw

 

Noch besser xD dann hast du die Hälfte deines Bedarfs durch den Quark gedeckt. ^^ was isst du dann sonst?

 

Der Quark hat grad mal 700 cal. Dann musst du nochmal so viel Eiweiß essen und die calorien hochbekommen. Also bei dir vermutlich zum Quark dazu noch 1600 cal um bisschen aufzubauen.

[Errorelli]

richtigen plan habe ich da nicht

 

frühs ess ich meinst weißbrot

in der schule 2-4 scheiben stino brot(vollkorn ist nicht soo mein fall)

abends je nachdem auf was ich lust habe wird fleisch, hünschen, pizza irgendetwas warmes halt

 

 

das reicht mir auch über den tag verteilt, mehr hunger habe ich nicht

deswegen wäre es denke ich besser noch nahrungsergänzungmittel hinzuzufügen?

[Gast [Secret]]

Ist doch ein bisschen sehr wenig oder? Zwischen Schule und abends isst du also nichts mehr?

[Errorelli]

nichts essen wäre gelogen

 

wie ich hunger habe

 

meistens(also vlllt 4/5 mal) es ich cornflakes, hier variiert das zwischen schoko müsli und aldi flakes

 

müsli 1 volle schüssel

flakes 2-4 schüsseln

 

 

ja ich denke auch das das zu wenig ist

aber es ist halt schwierig als 16 jähriger hier richtig mit plan zu arbeiten usw...

[Gast [Secret]]

Ach, ein Ernährungsplan muss auch nicht sein. Einfach wissen, was man essen sollte... und in deinem bzw. auch meinen Fall DASS wir essen sollen. Sind ja immerhin auf Masse aus.

 

Pfeif dir morgens vor der Schule was rein, zb. Haferflocken, dann in der Schule deine Brote. Nach der Schule dein mittagessen und zwischendurch das, was immer so ansteht, ne Banane oder anderes Obst, Sandwich usw zum Beispiel.. Dann abends nochmal was und dann kurz vorm Schlafengehen nen Quark zerstören... dann reicht das auch schon. ^^

 

Komm auf 100-120g EW und übertreib es nicht mit den Fetten, meide Zuckerbomben und hab am Ende des Tages ne vernünftige kcal-Zahl... ich schreib dir hier bewusst keine durchstrukturierten EP, muss jeder für sich selbst finden und zusammenstellen.

[Errorelli]

wenn die schule wieder losgeht versuch ich mal eine woche bisschen aufzuschreiben damit ich weis wo ich steh in sachen ernärhung...

 

ich hätte noch eine frage:

geh ja 3 mal die woche mit split training

so jetzt hab ich 2 wochen ferien

 

in den ferien ist es schlecht ins studio zu fahren

 

ab wann hört denn der körper auf, im trainingsrythmus zu arbeiten?

 

also sprich:

momentan ist er in der aufbau phase...da wird mein körper doch nicht schlagartig aufhören aufzubauen wenn ich 1 woche nicht gehe und die 2. nur 1-2 mal um fit zu bleiben?

[Rushfanatic]

Was hindert dich daran ins Studio zu gehen.

[Errorelli]

die fahrwege

meine eltern(welche mit mitnehmen könnten) fahren früh um sieben aus dem haus und abends so um 7 wieder rein

 

hab ehrlich gesagt nicht lust 10h zu warten^^ allzumal winter ist...

 

ich könnte natürlich auch die 15km laufen, nur leider ist das ne verschneite bundesstraße mit haufen lkw...will mein 18. noch erleben ^^

 

wohne ja recht "abgelegen"