Krafttraining- Eisensport und Ernährung

[Chriisko]

Will mal wissen wie ihr meinen EP findet:

 

Soll hauptsächlich dazu dienen mein Gewicht noch um 2-3 Kg zu steigern, bis ich bei 90 bin und dann bis Januar zu halten !

 

 

Kalorien / Eiweiß / Kohlenhydrate / Fett

 

Frühstück 6:30

50 g Haferflocken (183 / 6,25 / 31,75 / 3,5)

250 ml Milch (115 / 8,5 / 12 / 4,25)

1 Birne (58 / 0,38 / 15,46 / 0,12)

30g Whey Proteinshake (123 / 24,9 / 1,2 / 1,5)

400 ml Milch (184 / 13,6 / 17,2 /6 )

 

Gesamt: (663 / 53,63 / 77,61 / 15,37 )

 

Frühstück 2 8:45 - 12:00

100 g Vollkornbrot (zwei Scheiben) (202/ 7,1 / 41,4 / 0,9 )

30 g Hüttenkäse / Körniger Frischkäse (28 / 3,9 / 0,3 / 1,2 )

 

Gesamt: ( 230/ 11 / 41,7 / 2,1 )

 

Mittag 12:00

200 g Putenbrust ( 353,6 / 61 / 0 / 10,3 )

100 g Reis ( 346 / 7,4 / 77,7 / 0,6)

Gemüse

 

Gesamt: (699 / 68,4 / 77,7 / 10,9 )

 

Snack 14:00

Fettarmer Joghurt ( 155 / 13 / 15,5 / 3,8)

1 Ei ( 96,6 / 7,7 / 0,4 / 6,7 )

 

Gesamt: ( 251,6 / 20,7 / 15,9 / 10,5)

 

16:00 (Pre-Workout)

Eine Banane (109,5 / 1,3 / 28,1 / 0,4)

 

Gesamt: (109,5 / 1,3 / 28,1 / 0,4 )

 

Abendbrot 18:00-19:00

200g Eiweißbrot (532 / 57,8 / 16 / 22,2 )

30 g Hüttenkäse / Körniger Frischkäse (28 / 3,9 / 0,3 / 1,2 )

 

ODER

200 g Putenbrust ( 353,6 / 61 / 0 / 10,3 )

100 g Reis ( 346 / 7,4 / 77,7 / 0,6)

ODER

300 g Kartoffeln (257,7 / 5,1 / 59,9 / 0,3 )

250 g Quark ( 200 / 35 / 20 / 8)

 

Gesamt: (560 / 61,7 / 16,3 / 23,4 ) Bin jetzt vom Eiweißbrot ausgegangen

 

Gute Nacht Snack 21:00

250g Magerquark (mit Geschmack) (167,5 / 30,75 / 10,25 / 0,5 )

 

Gesamt: (167,5 / 30,75 / 10,25 / 0,5 )

 

 

Gesamt am Tag:

2680,6 Kalorien

247,68 g Eiweiß

267,56 g Kohlenhydrate

63,17 g Fett

 

 

 

 

[Rushfanatic]

Will mal wissen wie ihr meinen EP findet:

 

Soll hauptsächlich dazu dienen mein Gewicht noch um 2-3 Kg zu steigern, bis ich bei 90 bin und dann bis Januar zu halten !

 

 

Kalorien / Eiweiß / Kohlenhydrate / Fett

 

Frühstück 6:30

50 g Haferflocken (183 / 6,25 / 31,75 / 3,5)

250 ml Milch (115 / 8,5 / 12 / 4,25)

1 Birne (58 / 0,38 / 15,46 / 0,12)

30g Whey Proteinshake (123 / 24,9 / 1,2 / 1,5)

400 ml Milch (184 / 13,6 / 17,2 /6 )

 

Gesamt: (663 / 53,63 / 77,61 / 15,37 )

 

Frühstück 2 8:45 - 12:00

100 g Vollkornbrot (zwei Scheiben) (202/ 7,1 / 41,4 / 0,9 )

30 g Hüttenkäse / Körniger Frischkäse (28 / 3,9 / 0,3 / 1,2 )

 

Gesamt: ( 230/ 11 / 41,7 / 2,1 )

 

Mittag 12:00

200 g Putenbrust ( 353,6 / 61 / 0 / 10,3 )

100 g Reis ( 346 / 7,4 / 77,7 / 0,6)

Gemüse

 

Gesamt: (699 / 68,4 / 77,7 / 10,9 )

 

Snack 14:00

Fettarmer Joghurt ( 155 / 13 / 15,5 / 3,8)

1 Ei ( 96,6 / 7,7 / 0,4 / 6,7 )

 

Gesamt: ( 251,6 / 20,7 / 15,9 / 10,5)

 

16:00 (Pre-Workout)

Eine Banane (109,5 / 1,3 / 28,1 / 0,4)

 

Gesamt: (109,5 / 1,3 / 28,1 / 0,4 )

 

Abendbrot 18:00-19:00

200g Eiweißbrot (532 / 57,8 / 16 / 22,2 )

30 g Hüttenkäse / Körniger Frischkäse (28 / 3,9 / 0,3 / 1,2 )

 

ODER

200 g Putenbrust ( 353,6 / 61 / 0 / 10,3 )

100 g Reis ( 346 / 7,4 / 77,7 / 0,6)

ODER

300 g Kartoffeln (257,7 / 5,1 / 59,9 / 0,3 )

250 g Quark ( 200 / 35 / 20 / 8)

 

Gesamt: (560 / 61,7 / 16,3 / 23,4 ) Bin jetzt vom Eiweißbrot ausgegangen

 

Gute Nacht Snack 21:00

250g Magerquark (mit Geschmack) (167,5 / 30,75 / 10,25 / 0,5 )

 

Gesamt: (167,5 / 30,75 / 10,25 / 0,5 )

 

 

Gesamt am Tag:

2680,6 Kalorien

247,68 g Eiweiß

267,56 g Kohlenhydrate

63,17 g Fett

 

 

 

 

 

Sieht gut aus meiner ist ähnlich

[Chriisko]

Sieht gut aus meiner ist ähnlich

 

Muss nur aufpassen das ich nicht soviel über 90 KG komme.

[Rushfanatic]

Muss nur aufpassen das ich nicht soviel über 90 KG komme.

 

Bin jetzt bei 82kg. Geht im Moment sehr fix bei mir.

[Chriisko]

Bin jetzt bei 82kg. Geht im Moment sehr fix bei mir.

 

Eben, bis Januar ist eine lange Zeit

[Abstrus]

Bin jetzt bei 82kg. Geht im Moment sehr fix bei mir.

 

wie groß bist Du eigentlich, das Du bei der optischen masse nur 82Kg wiegst?

Hab dank der Ernährungsumstellung mal locker 2kg zugelegt .

Wobei in Punkto Training mir meine Anatomie einen Streich spielt :

187cm, lange beine, lange arme und ein im Verhältnis kleinerer Torso.

Schaffe locker mehr Gewicht ( mit sauberer Wiederholung etc.) als 'n gut 20cm kleinerer Kumpel (Arme) und es sieht bei ihm einfach mehr aus, dezent unfair aber unglaublich motivierend, hehe.

Wie siehts bei euch aus?

[Rushfanatic]

Ich bin 1,74m groß. Was meinst du mit, "wie siehts bei euch aus"

 

Gehe heute wieder Pumpen werde mich heute mal an die 70kg Schrägbankdrücken machen.

[Abstrus]

Ich bin 1,74m groß. Was meinst du mit, "wie siehts bei euch aus"

 

Gehe heute wieder Pumpen werde mich heute mal an die 70kg Schrägbankdrücken machen.

 

Ob euch der körper irgendwo mal 'n fiesen Streich spielt.

zB. lange Arme oder Beine, sind schwer dick zu kriegen und sehen immer etwas dürr aus.

[Rushfanatic]

Hmm.. ehrlich gesagt nur der Bauch aber den kriegt man durch die richtige Ernährung auch weg.

[L0rDJk]

Ich hab auch leider ziemlich lange Arme und Beine, außerdem will meine Schulter nicht so "rund" werden, aber naja, kommt ja vllt noch.